Können Sie die Hochzeitsglocken läuten hören? Möchten Sie Ihre Taille Größe zu verringern und auf Ihre E-Tag schön aussehen? Sie wissen nicht, wie zusätzliches Gewicht in kurzer Zeit zu reduzieren? Sie müssen sich keine Sorgen machen, wie Sie an die richtige Stelle kommen. Ja, wo es ein Wille Weg. Jetzt können Sie die Pfunde mit Hilfe von 1200-Kalorien-Diät abschlagen. All dies kann in kurzer Zeit durchgeführt werden.
weniger Kalorien konsumieren ist die wichtigste Notwendigkeit für eine effektive Gewichtsverlust Plan. Die 1200-Kalorien-Diät wird durch die Begrenzung der Aufnahme bis 1200 Kalorien pro Tag speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt. Das oberste Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als das, was Sie verbrauchen. Die Anzahl der Kalorien vom Körper verbrannt, hängt von verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht und Geschlecht.
Im Durchschnitt ein menschlicher Körper in Frauen und 2000 Kalorien bei Männern um 1500 Kalorien verbrennt. In der Tat ist 1200 Kalorien die minimale Anzahl von Kalorien, die in einem Tag (erforderliche Menge) verbraucht wird, und immer noch eine Person gesund bleibt. weniger als 1200 Kalorien Verbrauchen können in einer Reihe von Nebenwirkungen führen, was schließlich zu Ihnen etwas mehr Gewicht zu gewinnen als verlieren.
So ist es von entscheidender Bedeutung ist, sorgfältig die 1200 Kalorien-Diät zu wählen, oder planen, nach Ihr Geschmack und Body-Mass-Index. Also hier ist die niedrige Kalorien-Diät, die weniger reich an Kohlenhydraten und reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß ist.
Was zu essen, wenn sie auf einer 1200 Kalorien-Diät?
Die 1200-Kalorien-Diät-Plan erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der Menge und der Art der Nahrung, um den Nahrungsbedarf zu erfüllen, verzehrt zu werden. Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot und Nudeln, zuckerhaltig Produkte und solche mit hohem Fett sollte insbesondere vermieden werden, da sie mehr Kalorien, die Gewichtszunahme zu verursachen neigt.
FoodCaloriesFat (g) Kohlenhydrate (g) Protein (g) 4 große eggs276200246 oz . Griechisch yogurt11201216Pepperoni Rindfleisch stick1059064 Unze. Huhn breast18660331 Tasse apples6401601 Tasse 2% milk12551286 Unze. salmon33220038Total1200604012
Non stärkehaltiger Früchte und Gemüse sollten mehr genommen werden, da sie kalorienarm sind, Kohlenhydraten und reich an Vitaminen, wenn auf andere Lebensmittel verglichen. Gemüse wie Gurken, Pilze, Karotten, Tomaten, Rüben, Spargel, Paprika und Blattgemüse und Früchte wie Bananen, Pflaumen, Kirschen, Trauben, Äpfel und Pfirsiche sind einige der besten gesunde Optionen.
< li> Kohlenhydrate werden in weniger Mengen für einen fitten und gesunden Körper benötigt. Junk-Lebensmittel enthalten hohe Kohlenhydrate und sollte daher vermieden werden. Aber als Energiequelle, Kohlenhydrate nicht völlig ignoriert werden. Der Konsum von einfachen Kohlenhydraten sollte eingeschränkt werden, da sie wenig Nährwert und schnell verdauen, hungrig nach dem Essen zu verlassen. Fruchtsäfte, Milch, Joghurt, Zucker und raffinierte Nahrungsmittel enthalten einfache Kohlenhydrate. Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate in Vollkornbrot und Nudeln, Kleie usw. halten Sie für eine längere Zeit voll gefunden, wie sie langsam verdauen. Daher sind komplexe Kohlenhydrate in überschüssigen Mengen für ein starkes Immunsystem verbraucht werden.
Gesättigte und trans-Fette unbedingt vermieden werden sollten, da sie aufgrund ihrer hohen Kalorien zu Gewichtszunahme und Fett Ebenen. Margarine, Butter, Eier, Milch, Käse und rotem Fleisch sind reich an gesättigten Fettsäuren. Rotes Fleisch sollte vollständig aufgrund seiner hohen Menge an Kalorien Niveaus vermieden werden müssen. Olive und Erdnussöl sollte anstelle von Margarine und Butter verwendet werden. Dies verringert die gesättigten Fettsäuren und Kalorienzufuhr. Kalorien kann durch Umschalten von rotem Fleisch zu Fisch und Geflügel verringert werden. Frittierten Lebensmitteln sollte unter allen Umständen vermieden werden.
Es wird empfohlen, dass jemand auf eine Diät eine gute Menge an Protein zu konsumieren. Es ist extrem wichtig für die Aufrechterhaltung der mageren Gewebes während die Fettverbrennung. Darüber hinaus verbessert es Ihren Blutzuckerspiegel und verhindert, dass Hunger Ihnen auftreten könnten.
Statt drei große Mahlzeiten, ist es ratsam, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu haben, und sie verteilen sich gleichmäßig im ganzen der Tag Hunger /übermäßigen Hunger zu vermeiden. Die Mahlzeiten sollten so ausgeglichen werden, dass das Abendessen in Kalorien als die vorherigen Mahlzeiten etwas schwerer ist und die spät in die Nacht ist kalorienarm. Die Mahlzeit Platte sollte vier Abschnitte haben meist Protein, umfassend und nicht-stärkehaltige Nahrungsmittel und die verbleibenden Teile, bestehend aus Stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte.
Die 1200 Kalorien-Diät Gewicht zu verlieren
die Logik hinter der 1200-Kalorien-Diät-Chart beschränken Kalorienverbrauch auf nur 1200 Kalorien. Wie wir gesehen haben, gibt es zahlreiche Produkte von Lebensmitteln, die in einer typischen 1200-Kalorien-Diät-Chart wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse empfohlen werden, um die Diät zu führen. Durch eine solche große Vielfalt, viele Diät-Menüs für eine 1200-Kalorien-Diät da sein, die Sie folgen können. Ein Beispiel einer solchen Diät-Diagramm ist unten angegeben.
Breakfast1 Tasse Kleiegetreide 1 Tasse Milch 1 bananaLunchTuna mit Vollkornbrot-Sandwich und wenig Fett Mayo 2 Tassen Rohkost crudità © s (Karotte, Paprika, Sellerie) 1 kleine appleAfternoon SnackNectarineSparkling Wasser mit lemonDinner3 Unzen Huhn breast¾ Tasse gegrillt gedämpfte grüne beansSalad mit 1 Tasse Salat, ½ Tasse Kirschtomaten, ½ Tasse geriebener carrot2 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig 1 frische peachEvening Snack1 kleine Birne
Die Rolle der Übung:
Keine besondere Übung wird in dieser Diät empfohlen, aber dieters sollten sich bewusst sein, dass für die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust auf einer täglichen Basis ausüben und für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Dennoch sollte übermäßige Bewegung nicht als die Kalorien, zurückgegriffen werden, und Nahrungsaufnahme ist zu niedrig für ein hohes Maß an körperlicher Aktivität. So üben und trainieren sollte in Maßen geschehen. Arbeiten im Fitness-Studio oder zügiges Gehen für eine Stunde auf einer täglichen Basis für einen starken Geist und Körper zu empfehlen.
Vorteile von 1200 Kalorien-Diät
Die 1200 Kalorien Diät ist erwiesen, für eine Vielzahl von Gründen von Vorteil sein, die wichtigsten sind Gewichtsverlust und verschiedenen anderen Gründen.
Es ist einfach und leicht zu folgen, da es keine Beschränkungen für die Arten von Lebensmitteln sind Sie kann verbrauchen. Außerdem kann es leicht die spezifischen diätetischen Interessen angepasst werden.
Es tut Ergebnisse liefern, wenn es um Gewicht zu verlieren, wie es auf Aufnahme in weniger Kalorien konzentriert, als Sie verbrauchen. Die Reduzierung der Kalorien versorgt den Körper mit weniger Kraftstoff als das, was der Körper so zu arbeiten erfordert, in einem Nettoverlust von Gewicht zur Folge hat.
Zahlreiche Diätpläne sind verfügbar, um Ihre Bedürfnisse anzupassen. Jeder von diesen kann gewählt werden, damit Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben. Selbst wenn Sie einen hohen Protein-Diät folgen oder zu versuchen, den Blutzucker zu reduzieren, können Sie die 1200-Kalorien-Diät folgen.
Diese Diät eine Vielzahl von Wahl aufgrund zahlreicher Menüs bietet und Essen Pläne, die unterschiedliche Essgewohnheiten anpassen, Nährstoffbedarf und Kochstile.
Es ist kostengünstig. Keine andere Ausgaben als Kalorienzählen Werkzeug beteiligt sind. Alle Ressourcen können online kostenlos gefunden.
Sie bietet im Allgemeinen eine ausreichende Nahrungsaufnahme, während immer noch Kalorien auf das Niveau zu reduzieren, das die meisten Diäten zum Abnehmen erfordert.
Diese Diät-Plan ist vorgesehen, um eine Basis zu die Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten für andere Diätpläne für die Gewichtsabnahme zu entwickeln.
Nachteile von 1200 Kalorien-Diät
Alle Formen von Diäten haben gewisse Nachteile und die 1200-Kalorien-Diät ist keine Ausnahme. Während viele Menschen es wirksam sein könnten, bedeutet es nicht, dass diese Diät für jedermann geeignet ist.
Die Reduzierung der Kalorien auch auf die Reduzierung bestimmter lebenswichtigen Nährstoffen führen kann. Daher ist eine sorgfältige Planung der Ernährung erforderlich Mangelernährung zu verhindern.
genug Fettprodukte Konsumieren ist auch wichtig, eine gute Gesundheit zu erhalten. Fette helfen beim Schutz vor Krankheiten, Verdauung, Resorption von Vitaminen, halten Haut und Haare gesund, Regulierung der Körpertemperatur und Aufrechterhaltung der Zellfunktion, aber diese Diät drastisch reduziert den Verbrauch von Fetten.
Kalorienzählen und Lebensmittel Messung extrem wichtig in dieser Diät. Dies kann mit Hilfe eines Menüs oder assis Diät-Plan, die eine zusätzliche Anforderung ist geschehen.
Hunger und Müdigkeit sind die prominentesten Nebenwirkungen dieser Diät.
Diese Diät ist nicht für körperlich empfohlen aktive Menschen, wie sie benötigen mehr Kalorien selbst aufrecht zu erhalten.
Es ist für die Erzeugung von Energie eine ungesunde Ernährung wegen des Mangels an Kalorien betrachtet.
zum Abschluss der 1200-Kalorien-Diät ist wahrscheinlich Ergebnisse auf kurze Sicht zu erzeugen, jedoch ist erforderlich, einen solchen Plan auf lange Sicht die Macht zu folgen. Allerdings um den Gewichtsverlust zu erhalten, ist es wichtig, gesunden Lebensstil Änderungen zu übernehmen. Die Erfolgsaussichten dieser Diät wird verstärkt, wenn die Diät der Lage sind, ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten zu wählen, psychischer Stress zu verwalten und tägliche körperliche Aktivität in ihren Ernährungs Routine integrieren. So haben eine tolle Zeit mit 1200-Kalorien-Diät und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns und unseren Lesern.
