Die 3-Tage-Diät-Plan: Alles, was Sie benötigen Know

Die 3 Tage Diät ist eine kalorienreduzierte Diät entwickelt kurzfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Diese Diät ist sehr spezifisch und betont, auf den Verbrauch von ausgewogenen Lebensmitteln, bestehend aus Proteinen, Obst, Gemüse und Getreide. Der Kalorienverbrauch wird beschränkt. Diese Diät sollte nicht für einen Zeitraum verfolgt werden von mehr als 3 Tagen und der beste Teil ist, der Übung ist nicht erforderlich. Diese Diät-Programm behauptet, einen Gewichtsverlust von etwa 4,5 Kilogramm in 3 Tagen. Diese Diät führt zu Gewichtsverlust aufgrund eines plötzlichen Rückgang der Kalorien.
Die dieter verbraucht weniger als 1200 Kalorien in diesen 3 Tagen zu einer Verlangsamung in den Stoffwechsel des Körpers führt. Die 3 Tage Diät-Plan kann nach 4 bis 5 Tagen regelmäßiger Essen wiederholt werden. Diese Diät-Plan ist geeignet für diejenigen, die 10 Pfund für einen besonderen Anlass wie ein Eingriff oder ein Teil zu verlieren möchten. Um jedoch den Gewichtsverlust zu halten, ist es ratsam, langsam zum normalen Essen nach den 3 Tagen der Diät zurückkehren

Die 3-Tage-Diät-Menü.

Die dreitägige Ernährung ist sehr spezifisch über die Lebensmittel gegessen zu werden. Die Kombination von Lebensmitteln in dieser Diät enthalten ist verantwortlich für eine einzigartige metabolische Reaktion zu schaffen, die die Fettverbrennung führt. Der Plan besteht auch auf täglich 4 Tassen Wasser oder kalorienreduzierte Getränke zu trinken.

Dieser Plan ermöglicht es drei Mahlzeiten täglich ohne Snacks in den Verlust von Muskelmasse und Wasser Gewicht zur Folge hat. So bietet die Diät eine durchschnittliche Aufnahme von rund 700 Kalorien. Ein Beispiel für ein 3-Tage-Diät-Menü ist unten angegeben. Die Lebensmittel sind für jeden Tag, spezifische und Ersetzungen sind nicht erlaubt
TAG 1Total Kalorien: 870BreakfastLunchDinner§ Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) § 1/2 Grapefruit oder Saft (41 cal. ) § 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter (178 cal) § 1/2 Tasse Thunfisch (100 cal) 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) § Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp §;. gering oder gleich) oder Wasser ( 0 cal) § 3 Unzen jede mageres Fleisch (94 cal) § 1 Tasse grüne Bohnen (34 cal) § 1 Tasse Karotten (52 cal) § 1 Tasse Vanille-Eis (288 cal) § 1 mittelgroßer Apfel Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) Gesamtkalorien: 219Total Kalorien: 183Total Kalorien: 468DAY 2Total Kalorien: 1149BreakfastLunchDinner§ Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) § 1 Ei (jeder Art) (78 cal) § 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) § 1 Banane (105 cal) § 1 Tasse 2% Hüttenkäse (203 cal) § 5 Salzcracker (70 cal) § Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser ( 0 cal) § 2 Rindfleisch frankiert oder Hot dogs (300 cal) § 1/2 Tasse Karotten (26 cal) § 1 Banane (105 cal) § 1 Tasse Brokkoli oder Kohl (35 cal) § 1/2 Tasse Vanille-Eis ( 144 cal) § Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) Gesamtkalorien: 266Total Kalorien: 273Total Kalorien: 610DAY 3Total Kalorien: 859BreakfastLunchDinner§ Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) § 5 regelmäßige Salzcracker (70 cal) § 1 Unze (Scheibe) Cheddar-Käse (100 cal) § 1 kleiner Apfel (52 cal) § 1 hart gekochtes Ei (78 cal) § 1 Scheibe Toastbrot (83 cal) § Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; Gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) § 1 Tasse Thunfisch (200 cal) § 1 Tasse Karotten (52 cal) § 1 Tasse Blumenkohl (23 cal) § 1 Tasse Melone (57 cal) § 1/2 Tasse regelmäßigen Vanilleeis Creme (144 cal) § Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet & amp; gering oder gleich) oder Wasser (0 cal) Gesamtkalorien: 222Total Kalorien: 161Total Kalorien: 476

Es gibt einige Lebensmittel, die als Ersatz auf die konsumiert werden kann Liste der oben genannten Lebensmittel. Sie können mit einem Lebensmittel eine der folgenden ersetzen unter ihnen aufgeführt:

Für 1 Scheibe Vollkornbrot Toast,

1 Unze Sonnenblumenkernen

1/2 Tasse Vollkorngetreide

5 Unzen von Mahlzeitenersatz schütteln

1/2 proteinreichen Ernährung bar

1/2 Teelöffel Leinsamen in 1/4 Tasse fettarmen Joghurt

1 Banane:

2 Kiwis

2 Aprikosen

1 Tasse Papaya

Für Erdnussbutter:

Sojabutter

Sonnenblumenkernen

Sonnenblumensamenbutter

Für Thunfisch:

Hüttenkäse

Tofu

Kürbiskerne

Mandeln

Leinsamen

Peanuts

Für Hot dogs:

Veggie Hunde |

Eine halbe Tasse Bohnen oder Linsen
li <> Bratwurst

Apfel:

Plums

Trauben

Peaches

Für Ei:

1 Tasse Milch

1/4 Tasse von Samen oder Nüsse

1 Hühnerflügel

2 Scheiben Speck

Für Vanille-Eis:

Banana aromatisierte Milch

Apfelsaft

fettarmen Joghurt

Für grüne Bohnen:
< li> Salatblätter

3 Tassen rohen Spinat

Tomate

Für Karotten:

2 Tassen frischem Spinat

1 ganze Paprika

Für Brokkoli:

Blumenkohl

Spargel

Beets

Rosenkohl

Für Kaffee oder Tee:

Zuckerfreie freie~~POS=HEADCOMP heiße Schokolade in heißem Wasser

Übungen:

Übung ist nicht in dieser Diät enthalten. Die Logik hinter Ausschluss der Übung ist, dass Sie nicht genug Energie zu trainieren aufgrund der drastischen Verringerung der Kalorienaufnahme haben könnte. wenn Sie die Energie jedoch haben, können Sie Aktivitäten vor Ort zu moderieren wie Laufen oder auf einer täglichen Basis zu Fuß oder Muskelaktivitäten für ein paar Tage zu stärken. Übung wird bei der Verringerung Gewicht nicht helfen, aber es kann den Appetit reduzieren, wodurch es einfacher, die Ernährung zu folgen. Aerobic-Übungen sind effektiver in appetitzügel als Nicht-Aerobic diejenigen. Meditation ist während dieser Diät sicher, aber nur für eine kurze Dauer.

Übung gewinnt an Bedeutung, wenn der 3-Tage-Diät ist vorbei. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass nach einer Reduzierung der Kalorien im Laufe der Diät wird das Gewicht wieder gewonnen, wenn Sie normal essen beginnen. Daher sollten die Übung Ebenen, um den Gewichtsverlust zu halten erhöht werden

Tipps Appetit zu reduzieren.

Das Gefühl verhungert ist ein Phänomen, das in beobachtet wird fast jede Diät aufgrund die Beschränkungen für bestimmte Lebensmittel gelegt. Somit macht es den Appetit verringert die Ernährung relativ einfacher zu folgen. Eine begrenzte Menge an Nahrung wird während der 3-Tage-Diät verbraucht und so können diese Tipps befolgt werden, um den Appetit zu verringern und Gewichtsverlust auslösen

Trinkwasser.
Trinkwasser im ganzen Tag wird Ihren Hunger zu einem großen Teil zu löschen. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass der Wasserverbrauch die Geschwindigkeit, mit der beschleunigt Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus ist Kalk /Zitronenwasser trinken besonders hilfreich, Gewicht zu verlieren. Mindestens 8 Unzen Gläser Flüssigkeiten wird täglich für bessere Ergebnisse empfohlen

Ausreichend Schlaf.
Diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen eher das Gefühl, hungriger und damit einen größeren Appetit. Dies liegt daran, der Körper Hormone in eine Richtung gehen, die zu einer Gewichtszunahme führt. Daher kann die Bedeutung des Schlafes nicht untergraben werden

Vorteile der 3-Tage-Diät.

Es ist wirksam, wenn es um eine schnelle Gewichtsabnahme kommt (etwa 10 Pfund in 3 Tage).

Es ist billig, wie die Lebensmittel wie Kaffee, Thunfisch, Quark und Gemüse sind erschwinglich.

Es ist einfach und einfach als Zutaten zu folgen, sind leicht zugänglich und die Mahlzeiten sind einfach und leicht herzustellen.

Gewichtsverlust zu mehreren kardiovaskulären Nutzen führt, wie reduzierte Blutdruck und eine Abnahme der schlechte LDL-Cholesterin.

Keine Nebenwirkungen, auch immer, mit dieser Diät verbunden. diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, sollten jedoch ihren Arzt, bevor es folgende

Nachteile des 3-Tage-Diät.

Die 3 Tage Diät als Modediät betrachtet wird . Obwohl es für die Gewichtsabnahme wirksam ist, ist viel davon die Muskelmasse oder Wasser Gewicht schnell, sobald Sie in der Regel beginnen wieder isst.

Diese Diät kann Elektrolytstörungen verursachen, die das normale Herz stört Rhythmus führt zu einem massiven Verlust von Wasser Gewicht und Muskelkrämpfen. Dies stört das Gleichgewicht von bestimmten Mineralien im Körper wie Kalium, die mit der Funktion des Herzens mit fatalen Folgen stören können.

Obwohl der Gewichtsverlust zu kardiovaskulären Nutzen führt, gewinnt und Gewicht zu verlieren das Herz auf einer kontinuierlichen Basis betonen kann.

dieser Diät auf einer regelmäßigen Basis Im Anschluss kann Nährstoffmangel, langfristige Gewichtszunahme, ein geschwächtes Immunsystem und Herzprobleme verursachen. Es ist wenig Eisen und Kalzium. Ein Mangel an Eisen kann Anämie und Mangel an Kalzium kann dazu führen, die Knochen schwächen.

Diese Diät für Diabetiker potenziell gefährlich ist.

Sie müssen Kompromiss Ihren Gaumen, da es keine exotischen Zutaten, Tiefkühlkost oder Pulver Shakes sind. Außerdem beseitigt es vollständig Snacks aus dem Menü.

Diese Diät ist nicht geeignet für Kinder und Jugendliche, weil eine wachsende Kind ausreichend Kalorien und Ernährung für die Entwicklung erfordert und diese Diät in beiden fehlt. Darüber hinaus kann es mögliche Essstörungen verursachen.

Damit die 3-Tages-Diät produziert positive Effekte in Bezug auf Gewichtsverlust, sondern nur auf kurzfristiger Basis. Es schlägt fehl, gesunde Essgewohnheiten und die Wahl in kleinen Portionen Mahlzeiten einzuprägen. Daher ist es umso wichtiger, eine ausgewogene Gewichtsverlust Plan einschließlich Übung zu wählen, die jeden Tag kontrolliert Kalorien und ist mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln.

Hope, das 3 Tage Gewichtsverlust Diät-Plan hilft Ihnen, mit einer effektiven Ergebnisse. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten.