16 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Dieting
"Gemüse sind ein Muss auf einer Diät. Ich schlage vor, Karottenkuchen, Zucchinibrot und Kürbiskuchen "- Jim Davis. Nun, das ist definitiv nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren! Wir haben alle die um einige zusätzliche 5-10 Pfund worden tragen, die wir während der Ferien und Parteien abgeholt. Diese zusätzlichen Haufen von Pfund wurden treibt uns verrückt. Der beste Weg, zu straffen und festigen ist, einige einfache Schritte folgen, die eine Diät und Selbstentzug nicht zur Folge haben. Gehen auf eine Diät und schlagen der Turnhalle werden oft als die effektiven Möglichkeiten in Betracht gezogen, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise liefern sie Ergebnisse. Leider ist unsere tägliche hektischen Zeitpläne unter Berücksichtigung, Diät und Training ist nicht jedermanns Tasse Tee. Wir sind oft mit sehr wenig Zeit die Aufmerksamkeit auf Diät zu zahlen oder zu arbeiten in einem Fitness-Studio für Stunden aus. Darüber hinaus können Diäten und Trainingsprogramme helfen, ein paar Pfund in kurzer Zeit zu verlieren, aber dieser Gewichtsverlust ist nur vorübergehend. Dieters sind wahrscheinlich alle ihre verlorene Gewicht zurück zu bekommen und vielleicht etwas mehr Gewicht als auch nach ihrer normalen Zeitplan zurückkehrt.
Wie Gewicht ohne Diät zu verlieren?
Lassen Sie uns die Idee auf den Kopf stellen und schauen Gewicht ohne Diät-Plan zu verlieren. einen gesunden Lebensstil Nach Ebenso wichtig ist ein ideales Körpergewicht zu halten. Als Jackie Gleason es ausdrückte, "Der zweite Tag einer Diät ist immer einfacher als die erste. Am zweiten Tag sind Sie von ihm weg. "Sie fragen sich, wie man Gewicht zu reduzieren, ohne eine Diät? Durch die folgenden Strategien versuchen, können Sie abspecken in einer gesunden und schmerzlos Weise, ohne Hunger leiden oder von Monotonie nach einer Diät.
1. Holen Sie sich Ihre 40 Winks:
Schlaf wird angenommen, dass die Natur des Konservierungsmittels zu sein, die den Geist am Ende eines Tages ist harte Arbeit und Müdigkeit nährt. Die Bedeutung des Schlafes kann nicht ignoriert werden, wenn es um auslösenden Gewichtsverlust kommt.
Während Sie schlafen, Ihr Körper arbeiten, um Ihre Systeme zu regulieren und einen Schaden von jedem Verschleiß getan heilen. Auch das Verdauungssystem pumpt hart, um Ihre Nahrung zu verarbeiten, um die Kohlenhydrate verstoffwechseln und Fette abbauen.
Schlafentzug führt zu Veränderungen im Hormonspiegel, insbesondere Cortisol und Insulin. Cortisol reguliert Zucker, Fett, Eiweiß, Mineral und Wasser den Stoffwechsel und Insulin ist verantwortlich für Blutzucker und Fettspeicherung. Schlafentzug löst Cortisol-Produktion und führt zu einer erhöhten Insulinspiegel, die eine größere Herausforderung sogar Gewichtsverlust macht. So können Sie sich einen guten Schlaf Behandlung bei der Verringerung Gewicht viel helfen.
2. Chew auf sie.
Studien haben bewiesen, dass, wenn Sie in Kauen von Nahrung mehr Zeit damit verbringen, sind Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu verbrauchen
Das Kauen für eine längere Zeit verhindert eine Über essen, weil sie gibt das Gehirn zusätzliche Zeitsignale aus dem Magen zu erhalten, dass es voll ist. Dies erleichtert auch die richtige Verdauung und schränkt die Portionsgröße. Daher wird empfohlen, dass das Lebensmittel etwa 35 bis 50 mal pro mouthful gekaut werden sollte.
3. Achten Sie auf Ihre Nahrung:
Wir haben oft gehört (und sogar ignoriert) unsere Ältesten beraten uns nicht zu sprechen, lesen oder fernsehen, während Essen. Wenn Sie während Ihrer Mahlzeiten sind Multitasking, werden Sie wahrscheinlich mehr Menge an Nahrung zu konsumieren und auf zusätzliche Pfunde setzen. Daher auf Aufmerksamkeit, was Sie essen ist sehr wichtig.
4. Vermeiden Sie Verkochen:
Überkochen Ihre Nahrung führt zu erheblichen Reduzierung von Nährstoffen. Wenn Sie von Nährstoffen entzogen werden, fühlen Sie sich nicht zufrieden und kann Junk-Food sehnen.
Um dies zu verhindern, dass Sie den Verzehr von rohen Lebensmitteln wie Salate und Sushi zu erhöhen. Es ist ratsam, gedämpft zu essen, gebacken, blanchiert oder Gemüse gegrillt und gebraten oder gebacken Fleisch und Fisch.
5. Essen Sie mehr produzieren und Vollkornprodukte:
Kalorienarm Obst und Gemüse sollte mehr als andere Lebensmittel verzehrt werden, die in Fett und Kalorien hoch sind. Gemüse sollte als Fleisch verzehrt häufiger werden, da sie an Vitaminen, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe reich sind.
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis, Kleie, Flocken, Popcorn sollte für raffinierte Körner wie Weißbrot, Kuchen, Plätzchen und Brezeln ersetzt werden, da sie die dringend benötigte Faser liefern, so dass Sie voll für eine längere Zeit zu halten.
6. Lassen Sie Ihr Frühstück jeden Tag:
Es ist ein Irrglaube, dass das Überspringen Frühstück ein Weg, um Kalorien zu schneiden ist und Gewicht zu verlieren. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte nicht um jeden Preis außer Acht gelassen werden.
Tanken Sie Ihren Körper ein paar Mal am Tag ist sehr wichtig. Wenn Sie Ihr Frühstück überspringen, beginnen fühlen Sie sich extrem von der Mittagszeit hungrig und übermäßiges Essen am Ende und ungesunde Lebensmittel zu wählen.
Missing Frühstück auch verlangsamt den Stoffwechsel. Deshalb essen immer Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide und fettarme Milchprodukte können eine nahrhafte Start in den Tag geben.
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