Mein Name ist Roxanne Mullenberg und ich bin ein 42-jähriger Bankprojektmanager, der in Fargo, nd. , lebt
Meine ganze Familie ist die Definition von "Big-Boned":Ich bin 5'8 "und habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht zu kämpfen. Aus diesem Grund hatte ich nie ein gutes Selbstwertgefühl. Meine Mutter hat versucht, gesunde Mahlzeiten zu kochen, aber meine Eltern fütterten vier Kinder und sich mit einem Budget der Arbeiterklasse, und wir alle wissen, dass frisches Essen teurer ist.
Als Erwachsener habe ich immer ungefähr 350 Pfund auf der Skala gesehen. Ich habe hier und da Gewichtsverlustprogramme ausprobiert, die nie funktioniert haben. Dies war vor Apps, und das manuelle Zählen von Kalorien war anstrengend und nicht realistisch. Ich habe ein Programm ausprobiert, in dem ich Shakes getrunken habe, aber ich fühlte mich nie voll oder zufrieden und habe tatsächlich zugenommen. Ich habe auch versucht, in einem Fitnessstudio einzusteigen, aber ich konnte mich nie auf Ernährung konzentrieren, gleichzeitig wie Bewegung. Es war die eine oder andere, und ich habe nie viel Veränderungen gesehen.
Picture Meine Schwester hatte auch mit ihrem Gewicht zu kämpfen, und 2014 hatte sie mit 39 Jahren eine Magenhülsenoperation. Nach ein paar Tagen zu Hause musste sie ins Krankenhaus zurückversetzt werden, und sie starb an einem Blutgerinnsel aus der Operation. Ich habe es nicht nur damit zu tun, meine Schwester plötzlich zu verlieren, sondern ich wurde auch über Nacht eine alleinerziehende Mutter:Ich adoptierte ihren vierjährigen Sohn Ryan, mit dem ich immer eine besondere Bindung geteilt habe. Meine Schwester wollte immer, dass wir in der Nähe sind, und jetzt frage ich mich, ob sie irgendwie wusste, dass sie nicht immer da sein würde.
Nach dem, was mit meiner Schwester passiert war, wusste ich, dass eine Operation für mich niemals der Gewichtsverlustpfad sein würde. Dennoch wollte ich für Ryan gesund werden, um sicherzustellen, dass ich hier bin und mehr Energie zu haben, um das beste Elternteil zu sein, das ich sein könnte. Jetzt, wo ich ein alleinerziehender Elternteil bin, wäre dies natürlich schwieriger als in der Vergangenheit. Ich bin wirklich gut darin, andere zu pflegen und anderen zu geben, aber nicht sehr gut darin, auf mich selbst aufzupassen. Das Abnehmen wurde immer Zweiter, um zu Ryan oder den Ereignissen meiner Nichten zu tauchen - auch wenn dies bedeutete, Fast Food oder etwas aus den Konzessionen bei ihren Spielen zu holen.
Ein paar Jahre später war ich bei einem Familientreffen, als der Cousin meiner Mutter kam und fragte:"Haben Sie ein Problem mit Schilddrüsen?" Ich sagte nicht einer, von dem ich wusste. Sie erzählte mir, dass sie ein Problem mit Schilddrüsen hatte, ebenso wie alle ihre Schwestern. (Die Schilddrüse ist ein Schmetterlingsfeld, das Hormone schafft und produziert, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen.) Ich hatte nicht bemerkt, dass es eine Familiengeschichte davon gab. Bei meiner nächsten Untersuchung erwähnte ich es dem Arzt. Sie führte Blutuntersuchungen durch und rief mich an diesem Tag an, um zu sagen, dass ich eine unteraktive Schilddrüse hatte und mir Medikamente verschrieben hatte. Ich begann das Rezept zu nehmen und bemühte mich, besser zu essen, aber ich verlor nur ein vernachlässigbares Gewicht. Ich fühlte mich nicht gut oder stolz darauf, wie ich aussah, und entschied mich, dass ich die Arbeit einsetzen wollte, um mehr zu verlieren.
Kurz darauf, vor ungefähr zwei Jahren, hat mein Büro eine Sommer -Wanderherausforderung eingerichtet, und ich habe mich angemeldet. Mein Ziel:Bis September 400 Meilen. Eine konkrete Herausforderung zu haben, motivierte mich wirklich und gab mir einen Grund zum Sport. Die Rechenschaftspflicht war auch super hilfreich. Jede Woche senden sie eine E -Mail an alle, die die Kilometerleistung jedes Teilnehmers zusammenfassen, und, ja, ja, ich wollte einer der Top -Teilnehmer sein! Ich beendete das obere Viertel der Gruppe und loggte 4 bis 5 Meilen pro Tag.
Fargos Wetter ist nicht gut für das ganze Jahr über, aber ich habe mich nicht dazu gebracht, mich aufzuhalten. Ich blieb während bitterer Kälte, 20-Below-Tagen mit meinen Außenspaziergängen.
Ich habe es aufrechterhalten und gehe immer noch 4 Meilen pro Tag. Ich wache auf und gehe morgens zu Fuß, dann jeden Tag 40 Minuten zur Mittagszeit und mache dann nachts einen weiteren Spaziergang. Ich habe meine 80 bis 90 Minuten Aktivität pro Tag aufgeteilt, weil ich diese ununterbrochene Strecke niemals hätte. Ich habe sogar einen 10k zu meinem 42. Geburtstag in diesem Jahr gelaufen.
Fargos Wetter eignet sich nicht gut für das ganze Jahr über, aber ich habe mich nicht dazu gebracht, mich aufzuhalten. Mein Ziel in diesem Winter war es, jeden Tag mindestens eine meiner Meilen nach draußen zu laufen, um frische Luft zu bekommen und es anders zu fühlen als all meine Innenaktivitäten (wie das Gehen durch das Haus, während sie bei Telefonanrufen durch das Haus gehen). Im Winter bedeutete dies, mich während bitterer Kalttage nach draußen zu zwingen. Ich hatte Wollsocken, große Stiefel, Schneehosen an und ging, auch wenn es einen Hinweis auf keine Reise gab. Egal, ob es regnet, schneit, schlägt, hagelt, minus 20 Grad oder 95 Grad, ich werde da draußen sein.
Selbst wenn das Gewicht konsequent ging, ging es nicht ab. Ich wusste, dass ich auch meine Essgewohnheiten ändern musste. Mitarbeiter der Bank empfahlen, Profile von Sanford, einem Gesundheits- und Ernährungsprogramm, das von medizinischen Experten bei Sanford Health, einem der weltweit größten Gesundheitsdienstleister, entwickelt wurde, auszuprobieren. Wenn Sie sich dem Programm anschließen, werden Sie mit einem Gesundheitscoach (von dem Sie sich an einem ihrer Einzelhandelsstandorte oder online mit persönlicher Treffer treffen), um einen benutzerdefinierten Speiseplan zu erhalten und nachhaltige Änderungen des Lebensstils zu erlernen. Es gibt im Wesentlichen drei Phasen für das Profil:Neustart, Anpassung und Nachhalte. Beginnend mit der Neustartphase hatte ich morgens einen Proteinschütteln. ein anderer als Snack am Vormittag; ein Protein -Shake und 2 Tassen Gemüse und ein Fett (wie Avocado oder Olivenöl) zum Mittagessen; Dann ein Profil Fasertee und Profilproteinbar als Nachmittagssnack. Zum Abendessen hätte ich ein Protein (wie Hühnchen oder Fisch), 2 weitere Tassen Gemüse und ein Fett, gefolgt von einem weiteren Schütteln. Obwohl ich von jedem Plan zögerte, der Shakes aufgrund meiner früheren Erfahrungen mit dem, was Sie gegessen haben, schütteten, schmeckten diese sehr gut, waren zusätzlich zu echtem Essen und waren perfekt für meinen Lebensstil, also tat ich es nicht. Ich muss mich an einem Durchfahrten anhalten.
Ich bin jetzt in Anpassung, der zweiten Phase, was bedeutet, dass ich mehr Shakes und Bars gegen frische Lebensmittel auszutauschen und Stärke und Obst haben kann. Das Ziel, wenn Sie sich durch die Phasen bewegen, ist es, weniger verpackte Produkte und mehr frische Lebensmittel zu haben, die Sie selbst herstellen. Das Profil bietet einige vorgefertigte Lebensmittel, aber abgesehen von Shakes, Bars und Tee, mache ich meistens ein Lebensmittelgeschäft und mache meine eigenen Mahlzeiten. Ich habe einen maßgeschneiderten Speiseplan von meinem Trainer mit vielen gesunden Ideen und sogar Lebensmittellisten erhalten. Ich mag die Speisepläne, weil ich nicht darüber nachdenken muss, was ich essen soll, oder versuchen, die richtige Entscheidung zu treffen, weil es für mich bereits angelegt ist.
Jetzt, anstatt den Durchlauf zu verwenden, habe ich einen Schütteln oder habe immer eine Tüte vorbereitetes Sellerie oder Gurken im Auto zum Essen anstelle von Pommes. Ich musste mich anpassen, wie ich denke, und mehr Zeit damit verbringen, Essen zuzubereiten. Ich mache einmal etwas für mich selbst, was eine Denkveränderung darstellt. Ich investiere in mich selbst, meine Gesundheit und meine Zukunft.
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Als ich im Februar 2020 mit Profil begann, war ich bei 358 Pfund. Jetzt bin ich bei 209, also 149 lbs unten! Ich bin 10 Hosengrößen untergegangen - eine ganz neue Garderobe macht Spaß! Ich hatte auch andere große Siege. Zuvor war mein Blutdruck in der Nähe von hoch und ich war kurz davor, Medikamente zu benötigen, und jetzt ist er drastisch in einen gesunden Bereich gesunken. Ich fühle mich wohler in meiner eigenen Haut. Ich habe mehr Energie und wenn ich Vertrauen gewinne, bin ich eher bereit, neue Dinge auszuprobieren.
Ryan ist jetzt elf und möchte, dass wir zusammen mit Radfahrten fahren. Daher ist es mein nächstes Ziel, mein Selbstvertrauen und meine Muskel -Ausdauer für längere Fahrten zu machen. Früher dachte ich auch, Läufer seien verrückt - warum würden Sie das tun 5k laufen als nächstes. Ich bin nach unten, jetzt fragt es meinen Körper, Was kann ich sonst noch tun? Heutzutage bin ich vor neuen Herausforderungen und nichts kann mich verlangsamen.