In letzter Zeit hat Adele Schlagzeilen über ihre atemberaubende Stimme gemacht:Nachdem sie schlank als gewöhnlich aussieht, behauptet eine Berichte, dass die 31-jährige Sängerin „Jemand Like You“ durch die Sirtfood-Diät, eine Kalorienbestand, abgenommen hat Essensplan nach ihrer Trennung mit ihrem Ehemann Simon Konecki.
Dies ist nicht das erste Mal, dass Adeles Name mit der Sirtfood -Diät in Verbindung gebracht wurde. Bereits im Jahr 2016 ist der New York Post behauptete, der Sänger habe 30 Pfund verloren, indem er Lebensmittel isst, die reich an Sirtuins, a.k.a. -Proteinen, die in bestimmten Lebensmitteln zu finden sind (sie treten auch im Körper auf natürliche Weise vor). Ihre ehemalige Pilates -Ausbilderin Camila Goodis erzählte auch The Sun dass sie glaubte, der Gewichtsverlust des Sterns sei "90%" Diät.
Verwandte Geschichte, Aber ihre Trainerin Pete Geracimo (die auch mit Pippa Middleton zusammenarbeitet) setzt angeblich gerne seine Kunden in die Sirtfood -Diät. </P> <p>
Und als die siebzigste Ernährung im Jahr 2019 möchten die Menschen eindeutig wissen, worum es geht. Hier erklären Diätassistenten und ein Arzt, was die Sirtfood-Diät mit sich bringt, welche Lebensmittel es ermutigt und ob es eine legitielle Möglichkeit ist, langfristig Gewicht zu verlieren. <br> </P> <h2> <strong> Was ist die Sirtfood -Diät? </strong> </h2> <p>
Die Sirtfood -Diät basiert auf dem gleichnamigen Buch, das von Aidan Goggins und Glen Matten geschrieben wurde. Die Ernährung konzentriert sich darauf, sogenannte Sirtfoods, eine Gruppe von „Wonderfoods“ zu essen, die nährstoffreiche Optionen wie Grünkohl, Kakao, Erdbeeren und Kaffee enthalten. <picture class =)
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Die Idee ist, dass bestimmte Lebensmittel Sirtuine in Ihrem Körper (eine Art Protein in Pflanzen) aktivieren, die angeblich eine Reihe von Vorteilen bieten, z. , “Laut der Website der Diät.
Einige Forschungsarbeiten, wie eine Überprüfung von 2018, die im Journal Circulation Research veröffentlicht wurde schlägt vor, dass Sirtuine dazu beitragen können, einen altersbedingten Rückgang zu verhindern (zumindest bei Mäusen). Eine weitere Überprüfung, die in Frontiers in Endocrinology veröffentlicht wurde Es kommt zu dem Schluss, dass Sirtuine dazu beitragen können, Insulinresistenz und chronische Entzündungen zu verhindern. Dies basierte jedoch auch auf Tierstudien.
Während Sirtuins als gesund angesehen werden, gibt es immer noch viele Leute, die nichts über sie wissen. „Die Forschung zu Sirtuins ist vielversprechend, aber es ist definitiv mehr erforderlich, insbesondere bei Menschen, um festzustellen, ob eine der Behauptungen eindeutig begründet werden kann“, sagt Keri Gans, M. S., R.D.N., C.D.N., ein in New York City ansässiger Ernährungsberater. /P>
Die Sirtfood-Diät erwähnt nur ein paar Sirtfoods auf ihrer Website und dem Blog, aber diese Optionen machen den Schnitt, die alle regelmäßig zu essen und gesund zu essen sind:
Die Ernährung ist in zwei Phasen unterteilt, und die Anhänger werden ermutigt, sie zu tun, wenn sie das Gefühl haben, einen Gewichtsverlustschub zu benötigen.
Dies dauert sieben Tage und es ist auch aufgeteilt. In den ersten drei Tagen haben Sie drei Sirtfood -grüne Säfte und eine normale Mahlzeit, die reich an Sirtfoods ist - insgesamt 1.000 Kalorien pro Tag. An den vier bis sieben Tagen haben Sie zwei grüne Säfte und zwei tägliche Mahlzeiten für insgesamt 1.500 Kalorien pro Tag.
Dies ist eine 14-tägige „Wartungsphase“, mit der Sie in stetigem Tempo abnehmen können. In dieser Phase essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Sirtfoods sind, zusammen mit einem grünen Saft. Es ist unklar, ob diese Phase eine festgelegte Kalorienaufnahme hat.
Die Säfte bestehen normalerweise aus Matcha, dem Kräuterliebwerk und Buchweizen. Zu den Mahlzeiten gehören Rezepte Sojajoghurt mit Beeren, Walnüssen und dunkle Schokolade, ein Omelett mit Speck, rotem Chicorée und Petersilie, eine Pita mit Truthahn, Käse und Hummus und gebratene Garnelen mit Grünkohl und Buchweizennudeln.
Sobald Sie mit den Phasen fertig sind, sollten Sie sich die Sirtfood -Diät als Lebenseinheit ansehen. "Sie werden ermutigt, nach Abschluss der ersten drei Wochen eine Diät zu essen, die reich an Sirtfoods ist und weiterhin Ihren täglichen grünen Saft trinkt", heißt es auf der Website der Diät.
Die offizielle Website empfiehlt außerdem, dass Sie in der ersten Phase nicht mehr trainieren oder Ihre übliche Routine reduzieren, da Sie nicht viele Kalorien aufnehmen. Sobald die Ernährung für Sie zu einer Lebensweise wird, fördert es das Training (und das Essen einer Stunde nach dem Training, um Muskeln zu reparieren und Schmerzen zu verringern).
Ja, Sie werden wahrscheinlich bei der Ernährung abnehmen. „Die meisten Menschen werden in Phase 1 definitiv Gewicht verlieren, da sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen als normalerweise“, sagt Gans. Während ein Großteil davon Wassergewicht sein kann, ist es auch möglich, das tatsächliche Körperfett zu verlieren.
Das heißt aber nicht, dass es gesund ist. "Es scheint spannend", sagt Jessica Cording, M. S., R. D., Autorin von The Little Book of Game Changers. "Jede Ernährung, in der ein Zyklus von super restriktivem Essen und Aufrechterhalten ist, ist nicht wirklich nachhaltig."
Erstens ist die erste der Ernährung „etwas extrem“, sagt Scott Keatley, R. D., von der Keatley Medical Nutrition Therapy. "Ein 1.000 Kalorien-Diet liegt unter dem, was in fast allen Studien für menschliche Forschungsstudien verwendet wird, weil er als unsicher eingestuft wird.“ Menschen können flüssige und magere Muskelmasse verlieren, während sie eine so niedrige Kalorienaufnahme haben, und sie kann mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander bringen, sagt er.
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, kann dies nur für ein paar Tage „in Ordnung“ sein, aber sie ist wirklich nicht ideal, sagt Michael Russo, M.D., ein bariatrischer Chirurg am Memorialcare Chirurgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center im Fountain Valley, Ca. "Es ist wirklich wichtig, darauf zu achten, in welche Arten von Kalorien Sie sich erhalten", sagt er. "Es ist entscheidend, angemessenes Protein zu bekommen, weil sie die Bausteine des Körpers sind."
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Der Entsaftenteil ist auch bei Experten nicht gerade ein Hit. "Ich bin kein großer Fan von Saft aus Lebensmitteln, insbesondere wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, da der Mixer viel von der Arbeit leistet, die Ihr Körper leisten sollte", sagt Keatley. Grüner Saft ist oft viel niedriger in den Faserfasern als Sie, wenn Sie nur die Zutaten selbst gegessen haben, sagt Cording, was Sie hungrig machen wird.
In der Ernährung fehlt auch eine pädagogische Komponente, um Menschen zu helfen, besser zu verstehen, welche Lebensmittel für ihre Gesundheit gut sind und wie sie gesunde Ernährungsmuster entwickeln können, da sie restriktiv ist, fügt Cording hinzu. Schließlich gibt es wirklich keine Richtlinien über die beiden Phasen hinaus - es sei denn, Sie kaufen die Sirtfood -Diätbücher.
Sie sollten auch mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Kalorienaufnahme dramatisch reduzieren und eine Tonne Saft im Namen des Gewichtsverlusts beschönigen.
Letztendlich wird die Sirtfood-Diät nicht durch signifikante Forschungen unterstützt, daher sind Sie wahrscheinlich besser dran, wenn Sie einer gesunden Ernährung, von der Sie wissen, dass Sie konsequent halten können (oder eine wissenschaftlichere Option, wie die mediterrane Diät), regelmäßig trainieren und viel Schlaf bekommen.
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