Donat Sorokingety Disesize=480:* "/>"/> Donat Sorokingetty -Diagramm Die Auswahl, welcher Mahlzeitsplan zu folgen ist, sollte der einfache Teil sein - es gibt so viele verschiedene Optionen da draußen. Wenn Sie Fisch und leckeres Olivenöl lieben, entscheiden Sie sich für die mediterrane Diät. Mehr von einem Morgennich? Intermittierendes Fasten kann einfach Ihr Ding sein.
Tatsächlich Sticking zu einer neuen Art zu essen? Hier werden die Dinge schwierig. Nach Untersuchungen von Strava , ein soziales Netzwerk für Sportler, die Menschen beginnen bis zum 12. Januar mit ihren Neujahrsvorsätzen zu inszenieren. 80% der Menschen werden letztendlich an dem versagen, was sie tun wollten.
Aber wenn man bedenkt, dass eine gesunde Ernährung alles von kardiovaskulärem betrifft und Hautgesundheit zur Qualität Ihres Schlafes Eine gesunde Ernährung ist eine Lösung, die Sie besonders hart arbeiten sollten. Glücklicherweise gibt es viele Verhaltenswissenschaft, die Sie für den Erfolg einstellen und Ihnen helfen können, sich an Ihr Ziel zu halten, auch nach dem ersten Anstieg der Motivation flieht. Hier einige Tipps mit wissenschaftlich unterstützter Tipps, die helfen können.
Entscheidungen zu treffen können anstrengend sein - selbst Barack Obama stimmt zu. In einem 2012 -Interview Er erklärte, warum er immer wieder die gleichen Anzüge trug. "Ich versuche, Entscheidungen zu reduzieren", sagte er. "Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen zu treffen habe. “ Interessanterweise Steve Jobs zu Mark Zuckerberg habe ähnliche Kommentare abgegeben.
Diese mächtigen Menschen sind auf etwas. Psychologen sagen, dass sich unsere Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung nach langen Zeiträumen der Entscheidungsfindung verschlechtern. Es heißt tatsächlich Entscheidungsmüdigkeit Und wenn Sie darüber nachdenken, können Sie wahrscheinlich einige Beispiele in Ihrem eigenen Leben finden. Zum Beispiel wird es nach einem langen Arbeitstag schwieriger, die richtige Wahl für das Abendessen zu treffen. Anstatt die Hühnerbrust, die Sie im Kühlschrank haben, zu grillen, greifen Sie plötzlich nach dem Pint von Keksteigeis, um Ihren Hunger abzuwehren. Oops.
Wenn Sie Ihrer Willenskraft einen gewissen Schub geben möchten, nehmen Sie so viele Entscheidungen wie möglich mit dem Essen mit. Umarmen Sie stattdessen die Kunst des Essens vor dem Vorbereiten. Für einige kann dies bedeuten, Ihren Sonntag zu verbringen, um gesunde Staples zu verbringen Das wird dich durch die Woche halten. Oder es könnte bedeuten, in einen Instant Pot zu investieren Damit Sie nach langen Tagen die Versuchung überschreiben können, Pizza zu bestellen und schnell eine heiße Mahlzeit zuzubereiten.
Das Essen von gedämpftem Brokkoli und Lachs zum Abendessen jeden Abend kann die Entscheidung bequem machen und Ihre Kalorien in Schach halten, aber schließlich werden Sie müde, das gleiche verdammte Ding zu haben. Und wenn Ihre Langeweile wächst, wird dieser Schokoladenkuchen plötzlich immer schwerer zu widerstehen.
Was sollten Sie tun, um diese Langeweile in Schach zu halten? In einer -Studie in Neuron veröffentlicht Die Forscher fanden heraus, dass jede Art von Neuheit die Vergnügungszentren des Gehirns aktiviert. Probieren Sie unbedingt verschiedene gesunde Rezepte aus, anstatt sich immer auf Ihre alten Favoriten zu verlassen. Selbst einfache Dinge wie das Übergehen über die Pamplemousse für einen anderen Geschmack von La Croix können Ihnen helfen, Ihre Geschmacksknospen zu unterhalten.
Wenn Sie ein Tagebuch von dem, was Sie essen, Sie auf dem Laufenden halten. In der Tat, , je mehr Sie Ihr Essen protokollieren, desto mehr Gewicht verlieren Sie . Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie das aufschreiben, was Sie essen, eher eine Bestandsaufnahme von nicht so großen Entscheidungen treffen und dieses Verhalten in Zukunft ändern. Und laut eine Studie Das Aufnehmen von Fotos Ihrer Mahlzeiten kann noch besser funktionieren.
Dr. Lydia Zepeda, die Chefforscherin der Studie, erklärt:„Wir verarbeiten im Allgemeinen Bilder besser als Worte. Daher stellte ich fest, dass die Menschen viel häufiger ungesunde Lebensmittel oder mangelnde gesunde Lebensmittel auf ihren Fotos bemerkten als in ihren geschriebenen Tagebüchern. Da das Bewusstsein erforderlich ist, um das Verhalten zu ändern, tragen die Fotos dazu bei, das Bewusstsein zu schärfen. “
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Menschen ermutigt, das Eat jetzt zu verwenden App, um Achtsamkeit für 10 Minuten am Tag zu üben. Erstaunlicherweise verzeichneten die Teilnehmer, die die 28-Tage-Studie abgeschlossen haben, eine Verringerung des Verlangens von Lebensmitteln um 40%.
Also, was gibt? Experten sagen, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, wenn Sie dies tun, können Ihnen helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Sagen Sie, Sie essen vor dem Fernseher zu Abend. Wenn Sie so in dem, was los ist, sind Sie möglicherweise alles auf dem Teller ausklopfen - unabhängig davon, wie sättigt Sie sind. Wenn Sie jedoch den Fernseher fernhalten und sich stattdessen auf Ihren Hungerniveau konzentrieren, während Sie essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gabel erledigen, wenn Sie voll sind. An manchen Tagen, die alles bedeuten mögen, alles zu beenden, aber andere können bedeuten, etwas zusätzliches Essen (und Kalorien!) Auf dem Teller zu hinterlassen.
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