Wenn Sie an all die Zeiten nachdenken, in denen Sie Jo-Jo-Diät gemacht haben, fällt Ihnen wahrscheinlich ein gemeinsames Thema in den Sinn:Sie waren mit Ihren Mahlzeiten nicht zufrieden. Die Wahrheit ist, dass kalorienarme Diäten, die kein gutes Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten haben, Sie auf Misserfolg vorbereiten. Betreten Sie die sättigende Ernährung. Im Gegensatz zu restriktiven Diäten wie der Keto -Diät, Paleo und Whole30 weist die sättigende Diät die perfekte Kombination aus drei wesentlichen Makronährstoffen auf. 
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Bekannt als Mischung aus der Keto -Diät und der mediterranen Diät umfasst Lebensmittel mit hohem Eiweiß wie Fisch; hohe Faser wie Vollkornprodukte; und hoch in Obst und Gemüse, Laut Ernährungsforschern bei Scientific American. Die sättigende Ernährung enthält auch gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und sogar Milchprodukten wie Joghurt. Der Verzehr dieser Lebensmittel hilft, den Hunger zu verringern, Körperfett zu verringern, den Blutzucker zu verbessern, den Blutdruck zu verbessern und den Stoffwechsel zu steigern. Die sättigende Ernährung ermutigt auch Dieter, ein paar Capsaicin zu erhalten - die aktive Komponente in Chilischoten, die sie würzig macht. Studien haben gezeigt, dass Capsaicin zum Gewichtsverlust beitragen kann, indem braunes Fett im Körper erhöht wird, was dazu beiträgt, Energie und Fett zu verbrennen.
Die andere Hauptkomponente der Sättigungsdiät ist, dass es keine Lebensmittelbeschränkungen gibt, sodass Sie sich nie entzogen fühlen und in der Lage sind, Ihr Heißhunger besser zu bewältigen.
"Wenn Sie Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung ausschneiden, werden Sie offensichtlich Gewicht verlieren, weil Sie Ihrem Körper buchstäblich etwas entziehen", sagt Taub-Dix. "Aber ein langfristiger, nachhaltiger Gewichtsverlustplan beinhaltet überhaupt nicht die Beseitigung von Lebensmittelgruppen."
Ja, laut Ergebnissen einer Studie von 2017. Darin begannen 34 fettleibige Männer nach der sättigenden Ernährung, die 20 bis 25 Prozent Protein umfasste, 16 Wochen lang. Eine weitere Gruppe von 35 fettleibigen Männern verfolgte eine Standarddiät mit 10 bis 15 Prozent Protein. Die Männer, die der sättigenden Ernährung folgten, verlor eine erhebliche Menge an Gewicht und Körperfett und erlebten nach den Mahlzeiten mehr Fülle im Vergleich zu den Männern, die der Standarddiät folgten.
Fazit:Nach der sättigenden Ernährung können Sie Gewicht verlieren, da es sich Es hat alle wichtigen Zutaten, um das Gewicht erfolgreich zu verlieren und das Gewicht langfristig zu halten. Taub-Dix weist jedoch darauf hin, dass es die mentalen und psychologischen Faktoren auf Gewichtsverlust nicht berücksichtigt. "Sie müssen Ihren eigenen Körper kennen und wie viel Sie essen sollten, damit Sie sich satt fühlen können", sagt sie. "Wenn Sie wissen, wann Sie hungrig sind und versuchen, aufzuhören, wenn Sie voll sind, sind alle individuellen Bedürfnisse - und das kann Ihnen das nicht sagen."
Tatsächlich ist die beste "Diät" für Gewichtsverlust keine Diät, sondern ein Lebensstil. "Sie sollten in der Lage sein, sich hinzusetzen und mit Ihrer ganzen Familie eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie nicht essen können, was alle anderen essen", fügt Taub Dix hinzu.
Während viele Menschen es vorziehen, einer Diät zu folgen, die ihnen sagt, was sie essen und was sie vermeiden sollen, sind diese Arten von Diäten nicht nachhaltig, da Sie die richtigen Lebensmittelauswahl selbst treffen müssen.
"Die Diäten mit Listen zum Genießen und Vermeidungen sind nicht für einen gesunden Lebensstil gebaut. Menschen, die Diäten mit liberaleren Richtlinien befolgen, gelten am meisten, weil sie den Stress des Gewichts beseitigen", sagt Taub-Dix.
Sie können der sättigenden Ernährung beginnen, indem Sie mehr mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten einbeziehen. Wählen Sie magerere Fleisch-, Huhn- und Schweinefleischstoffe und entscheiden Sie sich für Fische, insbesondere fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Fügen Sie unbedingt Vollkornprodukte wie Quinoa, Farro, brauner Reis und Hafer hinzu, mit jeder Mahlzeit, um Ihren Blutzucker und gute Fette aus Avocado, Nussbutter und extravirinischer Olivenöl zu stabilisieren. Es gibt kein Zählen oder Messen, wenn es darum geht, einer sättigenden Ernährung zu folgen, aber das ist die Schönheit daran.
Wenn ein Diätbuch dazu beitragen würde, der sättigenden Ernährung zu vereinfachen, schauen Sie sich Prevention an Füllen Sie Ihren Teller, verlieren Sie das Gewicht:70+ köstliche Mahlzeiten, die Sie voll halten. Dieser 21-tägige Gewichtsverlustplan für Frauen über 40 ist mit köstlichen Rezepten, leicht zu befolgenden Speiseplänen, Lebensmittellisten und achtsamen Essenstipps gefüllt, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.
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