Amazon Sie haben wahrscheinlich zum ersten Mal von Faser von Ihrer Oma gehört, die, um „regulär“ zu bleiben, das aussieht, was wie Bleistiftspäne in ihrem Morgen -OJ aussieht. Nicht ansprechend.
Sie werden erleichtert sein zu wissen, dass es bei der F-Faktor-Diät-F für Ballaststoffe, Kinder! Der Ernährungsplan von New York City Tanya Zuckerbrot (der vor mehr als einem Jahrzehnt tatsächlich herauskam) basiert auf der Idee, dass das Aufnehmen von mehr Ballaststoffen, was sie als „Wunderwagen“ nennt, Sie schlank und Sie schlank halten wird.
Die Idee hat ein wissenschaftliches Gewicht. „Faser ist ein Mikronährstoff, der uns schnell ausfüllt und uns für lange Zeiträume voll und zufrieden fühlt. Diese Fülle hilft uns, uns vor unnötigem Snack zu verhindern, und das kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern “, sagt Brigitte Zeitlin, M.Ph., R. D., Ernährungsberater in New York City.
Abgesehen von Gewichtsverlustpotential ist es für Sie einfach gut, genug davon zu essen (etwas, was die überwiegende Mehrheit von uns nicht tut). In einem Hauptbericht in der Zeitschrift Lancet wurde festgestellt, dass die höchsten Faserverbraucher eine Abnahme der Mortalität um 15 bis 30% aufgrund einer Reihe von Ursachen zeigten, einschließlich kardiovaskulärer Bedingungen, Schlaganfall, Diabetes und Darmkrebs, verglichen mit denen, die am wenigsten gegessen haben.
Das macht Klang potenziell wundersam, aber wie jedes Gewichtsverlustschema ist es sehr individuell, ob es für Sie funktioniert. Folgendes müssen Sie über den F-Faktor wissen und wie Sie feststellen können, dass es Ihr Food-Plan für immer ist.
Faser, ein Nährstoff in Pflanzen, den Sie nicht verdauen oder absorbieren können, ist in zwei Formen erhältlich, lösliche Faser und unlösliche Faser.
Einfach ausgedrückt, lösliche Faser zieht Wasser ein und bildet eine Art Goopy -Gel, das die Verdauung verlangsamt. Suchen Sie nach Bohnen und Nüssen, Haferbran und Gerste, Linsen, Erbsen und einigen Früchten und Gemüse. Es ist auch in Psyllium Husk Pulver, höchstwahrscheinlich das, womit Oma ihren OJ spitzt.
Unlöslich ist in Weizenkleie, Gemüse und Früchten zu finden und verleiht Ihrem Kot einen Großteil, sodass es Abfall sammelt, wenn es sich durch Ihren GI -Trakt bewegt.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Teufelshunde und saure Patch -Kinder hier nicht als gute Faserquellen aufgeführt werden. Das liegt daran, dass sie es nicht sind. Die Akademie für Ernährung und Ernährung möchte, dass Frauen rund 25 Gramm pro Tag essen (Jungs brauchen 38), was nur 5% von uns tun, teilweise dank aller verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Kohlenhydrate, die Amerikaner essen.
Der F-Faktor fordert Sie auf, noch mehr als die empfohlene Menge an Ballaststoffen für Frauen zu essen-35 Gramm-hauptsächlich in Form aller oben genannten gesunden, faserreichen Lebensmittel. Es enthält auch magere Proteine und (nach der anfänglichen Phase-in-Periode) entmutigt die Entbehrung, die so viele Dieterträume entgleisen. "Unser Ansatz bringt Ihren Körper nicht oder schockiert das System nicht in einen Zustand der Halbstarvation. Es geht eigentlich um routinemäßige Wartung:Geben Sie Ihrem Körper das, was er benötigt, um so zu funktionieren, wie es soll “, heißt es auf der Website.
Es gibt drei Phasen des F-Faktors:
Schritt 1: Zwei Wochen lang essen Sie weniger als 35 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag (der Begriff „Netzkohlenhydrate“ bezieht Mehr bewusst für Ihre Essgewohnheiten und erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme nach dem Buch nach und nach. Während dieser Phase überspringen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate, gehen die Früchte leicht aus, vermeiden Sie Milch und stellen sicher, dass Ihre Proteine super schlank sind.
Schritt 2: In dieser Phase essen Sie täglich 75 Netto -Kohlenhydrate, was Ihnen mehr Flexibilität bietet. Sie können sogar Alkohol haben.
Schritt 3: In der Wartungsphase können Sie etwa 125 Gramm Nettokohlenhydrate essen.
Das Buch führt Sie durch die Fertigung von Netzkohlenhydraten, welche Lebensmittel bessere Auswahlmöglichkeiten sind, Rezepte sowie Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Ernährung für Sie zum Laufen zu bringen, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
Ja, wenn Sie den richtigen Weg tun. „Ich denke, die Grundlage für die F-Faktor-Diät ist gut, essen Sie mehr Ballaststoffe. Das ist großartig, denn das bedeutet wiederum, mehr Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Hülsenfrüchte zu essen - alle gesunden Lebensmittel, die zum Gewichtsverlust, zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Entzündungen und Förderung eines gesunden GI -Trakts beitragen “, sagt Zeitlin. "Es konzentriert sich auch auf Lean -Proteine, ein weiterer Profi in meinem Buch."
Zeitlin mag auch F-Faktor für das, was Sie nicht viel essen. „Wenn Sie diese faserreichen Lebensmittel ausfüllen, bleibt weniger Platz für Weißbrot oder Stärkeprodukte, die normalerweise zur Gewichtszunahme beitragen“, sagt sie. Sie vermeiden auch Zucker, wenn Sie auf verpackte Lebensmittel verzichten.
Dennoch gibt es einige potenzielle Probleme, sagt Lauren Slayton, R. D. M. S., Mitbegründer von FoodTrainers, einer Ernährungspraxis in New York City. Die Ernährung umfasst ergänzende Faserprodukte wie Faser -Getreide und Cracker, die sagt, dass sie nicht optimal sind. "Obst und Gemüse haben natürlich Ballaststoffe mit Wasser" verpackt "", sagt Slayton. „Glasfaserprodukte nicht. Sie benötigen Wasser, um Ballaststoffe durch Ihren Darm zu bewegen. Wir hatten Kunden, die Darmobstruktionen und Impaktionen berichteten, bevor sie zu uns kamen, von übertreibenden ergänzenden Faserprodukten. “ Faser von Whole Foods ist fantastisch, Faser von Produkten ist jedoch nicht so heiß.
MEHR ICK:Slayton sagt, Sie können auf Mega-Faserprodukte angewiesen sein. "Sobald sich Ihr Darm daran gewöhnt hat, Bulldozed (oder" Bran-Dozed ") zu werden, gewöhnen sie sich irgendwie daran", sagt sie. "Ziehen Sie Glasfaser -Cracker und Nahrungsergänzungsmittel aus einer Ernährung von jemandem und sie können plötzlich nicht" gehen ", auch wenn sie bisher nicht anfällig für Verstopfung waren." Es ist in Ordnung, gelegentlich ein Faserpräparat zu verwenden, sagt sie. "Aber wenn Ihr Tag mit Faserpulvern, Bars, Crackern usw. gefüllt ist, möchten Sie vielleicht die Dinge überdenken." Hast du das, Oma?
Und wenn Sie mit niedriger Faser anfangen, wird Ihre Aufnahme, wie F-Factor in Schritt 1 empfiehlt. Für Ihre Kollegen, Freunde und Familie, ganz zu schweigen davon “ . Sie spricht natürlich über Gas, Blähungen und verbringt den halben Tag im Badezimmer. Laut London sind die Grundlagen des Plans großartig, aber sie würde sich beraten, dass einige Leute tägliche Faser -Grammen allmählich aufbauen müssen, sodass "f" nicht für flache steht .
Die Website des F-Faktors ist korrekt, wenn sie besagt, dass Faser das Abnehmen erleichtert, da sie Lebensmittel erhöht, die Verdauung verlangsamt und den Hunger befriedigt.
Es hat aber auch einige potenziell irreführende Behauptungen, sagt Zeitlin. Zum einen heißt es, dass Faser „Kalorien absorbiert“.
Tust es? Die Antwort lautet ja - und nein. „Gemüse sind sehr hoch und kalorienisch sehr niedrig. Wenn Sie sich also auf Ihr Gemüse für Ballaststoffe auswirken,„ absorbieren “Sie natürlich weniger Kalorien, weil das Essen selbst niedriger ist", erklärt Zeitlin. "Und ja, unser Körper kann keine Teile von Ballaststoffen verdauen oder absorbieren, die wir aus Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten entnehmen, sodass Sie weniger Kalorien dieser Lebensmittel absorbieren."
Aber es gibt keine Miracle Food Combos, die Kalorien absagen, sagt sie. „Wenn Sie diese Ballaststoffe mit Eis kombinieren - um Ihr Eis mit einigen Beeren abzurunden -, nehmen Sie immer noch alle Kalorien aus dem Eis ab“, sagt sie. "Es senkt nicht die Menge an Kalorien pro Mahlzeit, die Sie insgesamt aus der Mahlzeit einnehmen."
Es heißt auch, dass Faser „den Stoffwechsel fördert“. "Der menschliche Körper kann keine Ballaststoffe verdauen, aber er versucht, Kalorien in dem Prozess zu verbrennen", heißt es.
Tust es? Zuckerbrot zitiert diese Studie, in der festgestellt wurde, dass das Abbinden von Vollkornprodukten für raffinierte Körner (damit die Faserfaser) die Kalorienverbrennung erhöht. London weist jedoch darauf hin, dass alle Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, die Verarbeitung des von Ihnen gegessenen Lebensmittels ein winziger Anteil Ihrer gesamten Stoffwechselrate darstellt, und abhängig vom Kaloriengehalt der von Ihnen gegessenen Lebensmittel können Sie diesen Steigern ausgleichen.
Das Ergebnis ist, Faser ist insgesamt Ja, und die meisten von uns könnten viel mehr davon gebrauchen, aber es ist kein großer Schnellvorlauf für Ihren Stoffwechsel. „Faktoren, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern oder körperlich aktiv zu bleiben, den ganzen Tag über regelmäßig (wie alle 3-4 Stunden) zu essen, Wasser zu trinken, genug Schlaf zu bekommen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen“, sagt Zeitlin. Faserfische Lebensmittel enthalten in der Regel Vitamin B, was dazu beitragen kann, zu einem gesunden Stoffwechsel beizutragen, sagt sie. "Aber es sind die B -Vitamine, die die Arbeit erledigen."
Sie möchten es also versuchen! Haben Sie daran, diese Tipps im Auge zu behalten:
„Wenn Sie mehr Ballaststoffe ohne Wasser aufnehmen, fühlen Sie sich Verstopfung, genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen“, sagt Zeitlin. "Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme verdoppeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufgebläht und unangenehm werden."
„Jeder ist anders, also achten Sie darauf, welche Lebensmittel mit großer Faser für Sie gut fühlen und welche nicht. Aufblähen und Gas sind Anzeichen dafür, dass etwas ausgeht, entweder diese Rosenkohl arbeiten nicht für Sie oder Sie trinken nicht genug Wasser “, sagt Zeitlin.
Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Faser- und Netto -Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen, sondern auch in anderen Forschungsarbeiten, um Gewicht zu verlieren.
Fazit :F-Faktor kann Ihnen sicher helfen, Gewicht zu verlieren. Kann also jede andere Diät, die Ihnen genug gefällt, um langfristig zu bleiben. Fragen Sie sich:„Ist dies eine langfristige nachhaltige Option für Sie? Wenn es so ist und du dich großartig fühlst, dann großartig! Du tust du! " sagt Zeitlin. "Aber wenn Sie sich nicht auf verarbeitete Hochfaserbalken oder -pulver verlassen müssen, ist dies nicht der richtige Plan für Sie. Sie können das behalten, was Ihnen daran gefällt, und es an das anpassen, was sich für Sie langfristig realistischer anfühlt. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Gemüse bei jeder Mahlzeit zu essen, gelangen Sie dorthin, wo Sie sein möchten. "
Bleiben hier . Für den zusätzlichen Spaß folgen Sie uns auf Instagram .