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Die nächsten zwei Wochen werden einige Änderungen in Ihrem Leben und auf Ihrem Teller erfordern, aber sie sind einfach und unglaublich effektiv. Wir haben Jorge Cruise gefragt , Gründer der Geschwindigkeitsregelungsmethode, um zu brechen, wie er Hunderten von Kunden geholfen hat, gesündere Gewichte zu erreichen und sich gut zu fühlen. Jetzt bist du an der Reihe.
Unser Gewichtsverlustplan basiert auf dem Konzept des intermittierenden Fastens, auch als zeitlich beschränkte Ess- oder Intervall-Essen bezeichnet. Das heißt, Sie essen und trinken nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters. Unser Plan erfordert eine achtstündige Zeit des Essens. Andere Arten von intermittierenden Fasten rufen längere Fastenzeiten oder ganze Tage mit sehr kalorienarmen Aufnahme an, aber wir haben mit Jorge Cruise an dem achtstündigen Plan zusammengearbeitet, weil es eine gute Möglichkeit ist, Ihre Entscheidungen zu achten, ohne sich total eingeschränkt zu fühlen-und er ist es Ich habe kluge Wege erhalten, um auch Ihr schnelles "zu betrügen".
Es ist die perfekte Zeit, um eine neue Art des Essens zu lernen und Ergebnisse zu sehen. Intermittierendes Fasten funktioniert nicht so gut, wenn Sie alle paar Tage ein- und aus dem Land eintauchen oder an den Wochenenden eine Pause einlegen:Wenn Sie sich daran halten, erfährt Ihr Körper seinen neuen Rhythmus und die 19 Tage helfen Ihnen, Mahlzeiten zu finden Sie lieben und beweisen Sie sich, dass Sie können Mach das.
Als 23 übergewichtige Erwachsene ihr Essen auf 10 Uhr und 18 Uhr einschränkten. 12 Wochen lang aßen sie laut einer kürzlich durchgeführten Ernährung und einer gesunden Alterungsstudie rund 350 Kalorien pro Tag im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Sie verloren auch ein paar Pfund und sahen einen Abfall ihres systolischen Blutdrucks (die obere Zahl).
Es scheint längere Perioden ohne Essen in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen und Blutzuckerspitzen zu begrenzen. „Diese beiden Faktoren kombiniert bedeuten In Scheck, indem Sie die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senken, fügt sie hinzu.
Jorge Cruise beantwortet mehr FAQs über den 19-tägigen Gewichtsverlustplan hier.
Im Allgemeinen ist für die meisten Menschen das intermittierende Fasten sicher und kann sogar die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern. "Wir wissen, dass es für Biomarker des Alterns und sogar für die Lebensdauer der Reparatursysteme unseres Körpers von Vorteil zu sein scheint", sagt Michael Roizen, Emeritus Chief Wellness Officer in der Cleveland Clinic. Wenn Sie jedoch an Diabetes verfügen oder Medikamente einnehmen, die Ihren Glukosespiegel verändern, ist die Abwärtsverschiebung des Blutzuckers für Sie möglicherweise nicht sicher. (Jeder sollte mit einem Arzt sprechen, bevor sie gesundheitliche Änderungen vornehmen, aber insbesondere Diabetiker sollten es zur Kenntnis nehmen.)
wie es funktioniert Ihre Tage (und Nächte) werden jetzt in zwei Teile unterteilt, die Jorge die blaue Zone und die rote Zone nennt. Hier ist, was zu wissen ist:
Blaue Zone: Dies sind die acht Stunden jeden Tag, an dem Sie essen. Es gibt Anleitungen für die Auswahl von Lebensmitteln im Voraus, aber das Endergebnis besteht darin, zu planen, was Sie innerhalb dieser Stunden für den größten Erfolg essen werden. Dr. Roizen empfiehlt, Ihr Essensfenster so einzustellen, dass die Morgenstunden einbezogen werden. "Unser Körper macht uns am Morgen insulinempfindlicher:Wenn Sie die meisten Ihrer Kalorien vor 14 Uhr essen, verlieren Sie mehr Gewicht als jemand, der später am Tag die gleiche Anzahl von Kalorien isst", sagt er.
rote Zone: Dies ist, wenn Sie nicht Essen Sie - für 16 Stunden, von denen Sie einige schlafen. Konsumieren Sie nur Wasser, Kaffee oder Tee. Ihr Körper wird Fett abbrennen, also müssen Sie ihm die Möglichkeit geben, diese Arbeit ohne Unterbrechung zu erledigen.
picture Elena_Danileikogetty Bilder Also, was wirst du für die nächsten 19 Tage essen? Es gibt kein magisches Mahlzeit oder Schütteln, das die Arbeit für Sie erledigen wird - aber Sie können auch nichts essen, was Sie wollen. Ein Tag des Käsekuchens und der französischen Pommes wird Ihnen weder die Ernährung geben, die Sie brauchen, noch wird es Sie zufrieden halten, wenn Sie sich in der roten Zone befinden. Jorge sagt, Sie müssen keine Kalorien zählen, sondern befolgen Sie diese Richtlinien, um Entscheidungen zu treffen, die für Ihren Körper gut sind.
Denken Sie jedes Mal, wenn Sie essen, darüber nach, einen abwechslungsreichen Teller mit lebendigem Essen zu bauen, der Sie wirklich auffüllt. Einige von Jorges Lieblings-Go-Tos sind griechische Salate, Portobello-Pilzpizzas und Cashew-Hühnchen mit Gemüse. Diese Rezepte und Tonnen mehr von Cruise sind hier vorgestellt. Aber die Grundlagen sind:
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken:Es ist leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie die Zeiten, in denen Sie essen, einschränken. Vermeiden Sie dieses Energie-Zapping-Schicksal, indem Sie eine Wasserflasche oder eine Einstellung von Erinnerungen auf Ihrem Telefon zum Trinken tragen.
Die üblichen Bösewichte:Zucker, übermäßig verarbeitete Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem gesättigtem Fett. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, diese auszuschneiden, aber hier ist es, dass es diesmal einfacher wird:Sie haben nur acht Stunden Zeit zu essen - warum verschwenden Sie es an Lebensmitteln, die Ihnen keine Energie geben werden? Sie machen nicht Willst du zwei Stunden in der roten Zone hungrig sein! Verwenden Sie Ihre blaue Zone -Zeit, um leckeres Essen zu füllen, das für Sie so hart funktioniert, wie Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren.
Jorge's bestes Geheimnis für die Übernahme seiner Tempomat -Essensart:Essen Sie, wenn Sie fasten sollen! Natürlich nicht nur irgendetwas, sondern ein Genuss, der beide gut schmeckt und leicht verdaut werden kann. Nehmen Sie einen Kaffee mit Geschwindigkeitsregelung (dh Kaffee mit einem Esslöffel Sahne und Butter) oder einem Chia-Smoothie aus Wasser und einem Süßstoff auf pflanzlicher Basis wie Stevia (Jorge liebt aromatisierte Süßwarenentropfen).
picture> picture Andrii Pohranychnyigetty Bilder Knusprig, cremig, salzig, süß:Jorge hat Sie zwischen den Mahlzeiten in der blauen Zone bedeckt.
Es gibt mehr von Jorge in seinem Bestseller-Leitfaden der New York Times, The Templer Control Diet , jetzt aktualisiert und in Taschenbuch. Sie können sich auch für eine kostenlose Coaching -Woche unter jorgrecruise.com anmelden.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar 2020 -Ausgabe von Verhütung.
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