Intermittierendes Fasten (IF) bietet unzählige Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, Verhinderung von Diabetes und Verringerung Ihres Krebsrisikos. Viele Menschen, die folgen, wenn sie sagen, dass es ihnen geholfen hat, ihre Mahlzeiten mehr zu genießen und den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger zu verstehen. Es hat ihnen auch geholfen, Plateaus mit Gewichtsverlust zu durchbrechen. "Wenn Sie sich gut fühlen, weil Sie die Entzündung loswerden", sagt Wendy Szinta, M.D., Präsidentin der Adipositas Medicine Association und Mitglied von Prevention 's Medical Review Board. "Ich folge der 16:8 -Diät und finde das, wenn ich bei Patienten, die 100 Pfund verlieren wollen und nicht die letzten 15 Pfund verlieren können, wenn ich sie verschreibe, wenn sie ihnen hilft, dorthin zu gelangen."
Aber wenn es nicht jedermanns Sache ist (Dr. Szinta empfiehlt es nicht für Menschen, die in der Vergangenheit ein ungeordnetes Essen oder schwangere Frauen haben), und es ist wichtig, die damit verbundenen Nebenwirkungen zu verstehen.
Unabhängig davon, welche Art von intermittierender Fastenmethode Sie folgen möchten, finden Sie hier Nebenwirkungen, die Sie kennen sollten.
Zuerst können Sie eine Hypoglykämie erleben, eine Erkrankung, die durch sehr niedrige Blutzuckerspiegel verursacht wird. Dies kann laut Dr. Scinta zu Kopfschmerzen, erhöhter Herzfrequenz, Schwindel und Übelkeit führen. Oh, und schlechte Laune - keiner ist glücklich, wenn sie das Essen einschränken. "Wenn Sie nicht essen, verbrennt Ihr Körper zuerst den Glykogen (gespeicherte Glukose) in Ihrer Leber und in Ihrer Muskeln (weshalb sich zunächst irritiert fühlen), dann wird es anfangen, Fett für Treibstoff zu verbrennen", sagt Frances Largelan-Roth, R.D.N. , Ernährungs- und Wellness -Experte, Autor von Eating in Color und Schöpfer des FLR VIP -Programms, sagt. Aber wenn Ihr Körper Ketoer anpassungsfähiger wird und lernt, mit Fett statt Glukose zu laufen, wird Dr. Scinta sagt, dass Hypoglykämie weniger besorgt wird.
Wenn Sie sich jedoch im Laufe der Zeit weiterhin schwindelig oder benommen fühlen, sagt Larvonan-Roth, etwas zu essen-auch wenn es sich um einen kleinen Snack handelt. "Gewicht zu verlieren ist nie ein ausreichender Grund, ohnmächtig zu werden", sagt sie.
Gesunde Lebensmittel zum Essen, wenn
15 Fiber, Low-Fiber, Low-Fiber, Low- Kohlenhydrat -Lebensmittel zum Essen mehr von 
25 Protein-gepacktes Huhn-Packed Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips Recips. Und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, zufriedenstellende Lebensmittel während der Mahlzeiten tanken. Mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl außerhalb des Viregierens halten Ihren Blutzuckerspiegel während Ihres Fasten aus und liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper richtig funktionieren muss.
Dr. Scinta sagt, dass sie oft findet, dass Menschen, wenn sie kämpfen, genug Eiweiß zu bekommen. Denken Sie also daran, regelmäßig zu essen, einschließlich Snacks, wenn Sie nicht fasten. "Sie sollten anstreben, täglich mindestens ein Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu bekommen", sagt sie.
Dr. Szinta sagt, dass viele Menschen, die folgen, wenn sie eine bessere Zeit haben, um ihren Blutzuckerspiegel in Einklang zu halten. Denn wenn Sie dazu zwingt, zu einer bestimmten Zeit aufhören zu essen, werden Sie mit zufriedenstellenderen Lebensmitteln wie Lean Eiweiß und Ballaststoffen, wie Sie es schnell machen, während Ihres Fasten voll bleiben. "Was ich gefunden habe, wenn es mir geholfen hat, meine Kohlenhydrataufnahme zu beobachten", sagt Dr. Scinta. "Du isst nicht nur so viel, sondern du isst nicht so viel von den schlechten Sachen."
Wenn auch Sättigungsgefühl durch die Herstellung von appetitreduzierenden Hormonen fördert. Eine Studie von 2019 von Adipositas deutet darauf hin, dass bei Verringerung des Ghrelinspiegels - das Hormon, das den Hunger stimuliert - in übergewichtigen Erwachsenen und die Fähigkeit der Menschen, zwischen brennenden Kohlenhydraten für Energie zu wechseln, und Fett für Energie zu verbessern.
"Es gibt Leute, die aufgrund von Langeweile oder Stress nachts essen, nicht weil sie tatsächlich hungrig sind. Wenn sie Lachen in die Zeiten setzen, die sie essen können, kann es ihnen helfen, das Essen zu vermeiden, wenn sie nicht sein müssen", sagt Largelan-Roth.
Dr. Szinta und Largelan-Roth raten den Menschen auch, beim Fasten hydratisiert zu bleiben, weil die Menschen den Durst nach Hunger verwirren.
"Wenn Menschen am Morgen schnell sind, trinken sie viel Kaffee, was Diuretikum ist und vergessen, Wasser zu trinken", sagt Dr. Scinta. "Jede Funktion im Körper benötigt Wasser, daher ist es unglaublich wichtig, hydratisiert zu bleiben", sagt Larvonan-Roth. "Wir erhalten ungefähr 20% unserer Wasseraufnahme aus dem Essen, das wir essen. Wenn wir also schnell sind, verlieren wir eine bedeutende Quelle der Flüssigkeitszufuhr", sagt sie.
Eine Studie von 2018 in Cell Metabolism fanden heraus, dass Männer mit Prädiabetes, die folgten, wenn sie ihre Insulinsensitivität verbesserte, obwohl sie nicht abgenommen haben. Wie funktioniert es genau? Wann immer Sie essen, setzt Ihr Körper das Hormoninsulin frei, um Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen für Energie zu bewegen. Aber Menschen mit Prädiabetes reagieren nicht gut auf Insulin, so dass ihr Blutzuckerspiegel erhöht bleibt. Eine Erhöhung der Zeit zwischen den Mahlzeiten kann helfen, da Ihr Körper weniger Insulin freigibt.
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Laut Dr. Scinta sollten sich Menschen, die sich mit Insulin-abhängigen Medikamenten befinden, ihren Arzt konsultieren, bevor sie folgen, da dies die Wirksamkeit ihrer Behandlung beeinflussen kann. "Menschen mit Diabetes vom Typ 1 oder 2 sind in diesen Medikamenten, um ihre Glukose zu senken, daher müssen sie konsistente Mahlzeiten haben, um Spikes in ihrem Blutzucker zu verhindern", sagt Dr. Scinta. Wenn Sie befolgen, ob und das Training ist, ist dies völlig sicher, aber Sie müssen einige Anpassungen Ihres Zeitplans vornehmen, damit Sie nicht leer laufen. Angenommen, Sie folgen der 5:2-Diät:Durchführung von Workouts mit niedrigem Ausdruck anstatt intensivere, wie Gewichtsheben, Laufen und HIIT, an Tagen, an denen die Kalorien einschränken, können sich Ihrem Körper an die neuen Anforderungen anpassen. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett für Kraftstoff zu verbrennen, ist die Intensität Ihres Trainings nicht so ein Problem.
Das heißt, die last Sie möchten während Ihres HIIT -Kurs ohnmächtig werden. Dr. Scinta empfiehlt also, Ihre Workouts am Anfang oder am Ende Ihres Fasten zu zeigten. Auf diese Weise können Sie einen Snack vor oder nach dem Training genießen. Lebensmittel, die leicht zu verdauen sind, z. -trainieren.
Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten der 16:8 -Diät über 5:2 und andere intermittierende Fastenmethoden, wenn Sie sehr aktiv sind.
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