Die Keto -Diät und Whole30 sind vielleicht am meisten über Diäten der letzten Jahre gesprochen, aber laut USA. Nachrichten und Weltberichte Beste Diäten für 2019, sie gehören zu den schlechtesten für Ihre Gesundheitsziele. Warum? Sie sind so restriktiv und zwingt Sie, ganze Lebensmittelgruppen im Austausch für eine schlankere Taille auszuschneiden.
Wenn Sie Gewicht verlieren oder einfach gesünder essen möchten, ohne die Lebensmittel aufzugeben, die Sie lieben, sollten Sie die flexitäre Ernährung in Betracht ziehen. Als drittbeste Gesamtdiät in Amerika - rechts nach der mediterranen Ernährung und der Diät - die flexitäre Ernährung ist ein größtenteils vegetarischer Mahlzeitsplan, außer dass Sie kein Fleisch oder Molkerei beseitigen müssen.
<> Amazon Die flexitäre Diät Amazon.com 22,00 USD $ 19.33 (12% Rabatt) jetzt einkaufen Die flexitäre Ernährung kombiniert die Wörter flexibel und vegetarisch Definieren einer Möglichkeit des semi-vegetarischen Essens, der pflanzliche Lebensmittel betont, mit der Flexibilität, tierische Produkte in mäßigen Mengen zu genießen. Die Diät wurde 2009 populär, als ein registrierter Ernährungsberater Dawn Jackson Blatner die flexitäre Ernährung schrieb:die meist vegetarische Art, Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein, Krankheiten zu verhindern und Jahre zu Ihrem Leben hinzuzufügen , Dies beinhaltet einen 5-wöchigen Speiseplan mit dem Hinzufügen von Lebensmittelgruppen zu Ihrer Ernährung - im Gegensatz zu anderen Diäten, die Lebensmittel einschränken. Der Plan beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snackrezepte.
Wie der Name schon sagt, ist die flexitäre Ernährung flexibel, sodass es keine harten Kalorienbeschränkungen oder Makronährstoff-Richtlinien oder Verhältnisse für Pflanzen-zu-tierbasierte Lebensmittel gibt. Das Buch bietet jedoch eine Anzahl von Kalorien, die für jede Mahlzeit anstreben, um sicherzustellen, dass Sie genug essen und sich zufrieden fühlen. Zum Beispiel beträgt das Frühstück etwa 300 Kalorien, das Mittagessen 400, das Abendessen 500 und Snacks 150, was die täglichen Gesamtkalorien auf 1.500 bringt. Abgesehen von Gewichtsverlust ist das Ziel der flexitarischen Ernährung jedoch, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fleischalternativen wie Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen und weniger verarbeitete Lebensmittel und zusätzliche Zucker zu essen.
Ansicht auf Instagram Einer der Gründe, warum die flexitäre Ernährung in den letzten Jahren eine Anhängerschaft erlangt hat, ist, dass sie Menschen helfen können, die Vorteile des Vegetarismus zu nutzen, ohne das Fleisch vollständig zu beseitigen. Ärzte und Ernährungsberater empfehlen semi-vegetarische Ernährungspläne wie die flexitäre Ernährung, da sie leicht zu folgen sind und Sie dazu ermutigen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen nicht nur helfen, überschüssige Pfund abzugeben, sondern Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass vegetarische und pflanzliche Ernährungspläne das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck senken können und mit einer verringerten Inzidenz aller Krebserkrankungen, insbesondere des Darmkrebses, verbunden sind. Eine Überprüfung mehrerer Studien zu mehreren Studien zu semi-vegetarischen Diäten legt nahe, dass diese Art des Essens zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit, einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes sowie kurz- und langfristiger Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus eine Studie von 2018 in Circulation deutet darauf hin, dass eine vegetarische Diät mit kalorienarmer kalorienfreier Diät bei der Verringerung des Körpergewichts und der Fett und der Verbesserung der Herzgesundheit wie die mediterrane Diät ist. Außerdem ist eine Studie von 2018 in bmj zeigten auch, dass pflanzliche Diäten wie die flexitäre Ernährung dazu beitragen können, das Risiko für Diabetes zu verringern und gleichzeitig das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität bei Menschen mit Diabetes zu verbessern.
Ansicht auf Instagram Im Gegensatz zu anderen Diäten mit zahlreichen Listen von Lebensmitteln, die Sie nicht essen können, konzentriert sich die flexitäre Ernährung auf das, was Sie können Essen Sie mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln.
Es gibt fünf Flex -Lebensmittelgruppen, darunter:
Wenn Sie tierische Produkte in die flexitäre Ernährung einbeziehen, werden Sie ermutigt, nachhaltigere Proteinentscheidungen zu treffen, wie:
Obwohl die flexitäre Ernährung keine Lebensmittelbeschränkungen gibt, sollten Sie einschränken:
Obwohl die flexitäre Ernährung eine gesunde Art des Essens ist, können Menschen, die tierische Produkte einschränken oder vollständig ausschneiden, das Risiko von Nährstoffmängel ausführen, da viele wichtige Nährstoffe in tierischen Produkten wie Zink, Eisen, Kalzium und Vitamin B12 zu finden sind. Aus diesem Grund ist die Planung der Mahlzeiten für die flexitäre Ernährung besonders wichtig, um sicherzustellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette mit einem ausgewogenen Teller mit Nahrung haben.
Wenn Ihre Ernährung in Tierproteinen stark ist und Sie einen semi-vegetarischen Ansatz ausprobieren möchten, nehmen Sie die Änderungen allmählich ein. Schneiden Sie Ihre Fleischaufnahme in zwei Hälften durch, indem Sie eine halbe Portion Fleisch oder Geflügel mit pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Linsen oder Tofu austauschen. Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Obst und Gemüse und probieren Sie neue Vollkornprodukte. Fleischlose Mahlzeiten werden immer beliebter, was es leichter macht, köstliche flexitäre Rezepte zu finden. Und wenn Sie ausgleichen, finden Sie ein Restaurant, das Ihnen vegetarische Optionen bietet, um zu versuchen, Ihre Hauskost zu inspirieren. Auf der Suche nach mehr? Schauen Sie sich die flexitäre Diät an Buch, erhältlich bei Amazon.
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