 hat, aber es beschränkt Sie tatsächlich auf nicht mehr als 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Protein, auf Lassen Sie über 70 Prozent aus Fett kommen. “</p>
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Was ist die Keto -Flu? Die Keto -Diät wurde ursprünglich in den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie eingeführt, hat jedoch in den letzten Jahren die Popularität der Mainstream gewonnen. Also warum Sind die Leute jetzt so besessen von Keto? Zum einen wird Keto oft als schnelle Lösung für einen schnellen Gewichtsverlust angesehen-und Prominente wie Halle Berry (die anscheinend umgekehrt zu altern scheint) haben Erfolg auf der Ernährung, sagt Erin Palinkski-Wade, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes-Pädagogen.
„Die Tatsache, dass Gewichtsverlust auf der Keto -Diät auftritt, einschließlich Lebensmitteln, die traditionell auf Diäten wie Speck und Eier beschränkt sind, die mit Butter und Käse bedeckt sind, weh nicht“, fügt Christy Brissette, MS, RD, Präsident hinzu von 80 zwanzig Ernährung in Chicago.
Wie bei den meisten Diäten, die bestimmte Lebensmittelgruppen drastisch reduzieren oder eliminieren, wurde gezeigt, dass die Keto -Diät den Gewichtsverlust hilft. Dies ist wahrscheinlich auf die sättigende Wirkung fettreicher Lebensmittel zurückzuführen. Wenn Sie sich voll fühlen, haben Sie weniger Appetit und essen am Ende weniger Kalorien.
"Während in Kurzzeitstudien Gewichtsverlust auftritt, ist die Forschung gemischt, ob Keto-Diäten im Vergleich zu höheren Kohlenhydrat-Diäten zu höheren Fettverlusten führen", sagt Asche. "Untersuchungen zeigen auch, dass der Fettabbau zwar auftritt, ebenso wie der Muskelmassenverlust", da Sie weniger Protein verbrauchen als normalerweise.
Also ja, Sie können schnell Gewicht verlieren, wenn Sie die Keto -Diät beginnen, aber wenn Sie den Plan nicht ausschließlich folgen und in einem Ketosezustand bleiben, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Gewicht zurück zunimmt. Die Keto-Diät ist nicht kalorienbeschränkt, aber die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, sind erheblich eingeschränkt, was bedeutet, dass es Ihnen wahrscheinlich schwer fällt, langfristig daran zu bleiben.
Die Forscher haben auch die Auswirkung der Keto-Diät auf zahlreiche Gesundheitszustände untersucht, darunter Diabetes und Pre-Diabetes, Herzerkrankungen, Alzehimer-Krankheit, polyzystisches Ovar-Syndrom (PCOS) und sogar Akne.
„Für diejenigen mit Diabetes wurde festgestellt> .
Obwohl eine Forschung, die zeigt, dass die Keto -Diät für bis zu drei Jahre eingehalten werden kann, können Sie die Risikofaktoren von Herzkrankheiten verbessern, sagt Brissette:„Positive Veränderungen in diesen Werten treten bei auf jeden auf Diät zur Gewichtsreduktion, daher ist es schwer zu sagen, ob es sich um die Ernährung handelt, oder der Gewichtsverlust, der zu diesen Verbesserungen führt. Die Forschung zeigt uns, dass die Keto -Diät nicht besser ist als andere Diäten, um diese Werte zu verbessern. “
Es gibt drei Hauptgründe, sich von der Keto -Diät fernzuhalten.
Wenn die Keto -Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder bestimmte Gesundheitsmarker zu verbessern, warum würde nicht Du machst es? Die Antwort ist einfach:Es ist sehr restriktiv, daher ist sie nicht ideal für langfristige Gewichtsverlust.
Palinski-Wade sagt, sie habe persönliche Kunden, die einer Keto-Diät folgen und erfolgreich sind. -Begriff."
Asche stimmt zu, dass die Ernährung für manche Menschen langfristig nachhaltig ist, aber wenn Sie sich nicht damit zufrieden geben, nie wieder Kohlenhydrate zu essen, ist es einfach nicht realistisch.
Die Keto-Diät kann sich auch auf Ihren Genuss an Lebensmitteln und die Art und Weise auswirken, wie Sie im Lebensmittel zentrierte Veranstaltungen wie Familienessen, Brunch mit Freunden oder Happy Hour mit Mitarbeitern erleben. Da Keto eine strenge Einhaltung benötigt, die keinen Spielraum für gelegentliche Splurges zulässt, kann es dem Alltag im Wege stehen.
Diese Art von Einschränkung könnte Sie sogar ein bisschen besessen machen:"Wo Sie jedes letzte Gramm, das Makro, verfolgen müssen und sich nie erlauben, sich auf etwas zu verspüren, das Kohlenhydrate oder Zucker enthält, weil Sie Angst haben, Sie aus Ketose herauszuholen", sagt Asche.
„Ja, es könnte Gewichtsverlust fördern, aber es gibt mehrere andere Methoden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, bei denen keine ganze Lebensmittelgruppen einschränken, jedes letzte Kohlenhydrat gezählt werden, Ihren Prozentsatz an Fett- und Proteinaufnahme täglich zählt und auf Fleisch beschränkt ist. Milch-, Eier-, Avocado-, Kokosnuss- und Kohlenstoff-Gemüse “, sagt sie.
Wenn der Gedanke, Ihre Lieblingskohlenhydrate zu verpassen, Sie nicht stört, können die Nebenwirkungen der Keto -Diät. Kopfschmerzen, schlechter Atem und Energiemangel (gemeinsam als Ketogrippe bezeichnet) sind häufig, wenn Menschen die Keto -Diät beginnen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie Verstopfung erleben können, weil Ihre Faseraufnahme sinkt.
Brissette warnt auch, dass „die Keto -Diät auch dazu führen könnte, dass Ihr Körper Muskeln für Energie einsetzt, was Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Kraft im Laufe der Zeit verringern kann.“
Wenn das Abnehmen in diesem Jahr ein Hauptziel für Sie ist, sollten Sie alle untersuchen Ihrer Optionen (vorzugsweise mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater), bevor Sie sich für eine Ernährung verpflichten. Es gibt viele andere Ernährungspläne für Gewichtsverlust, die nicht so restriktiv sind, nachhaltiger sind und mehr Forschung hinter sich haben.
Brissette empfiehlt die mediterrane Diät (die 2019 als beste Diät bezeichnet wurde) als „ein fantastisches Beispiel für eine Art des Essens, das über viele Generationen geprüft wurde und nachweislich nachgewiesen wurde . ““ Das Beste daran? Es fördert einen ausgewogenen Teller mit gesunden, köstlichen Lebensmitteln - mit Kohlenhundert enthalten.
Wenn Sie sich entscheiden, Keto auszuprobieren, ist es wichtig, zahlreiche minimal verarbeitete Vollwertkost wie kohlenhydratarme Gemüse, fette pflanzliche Basis wie Avocado, Olivenöl und Nüsse sowie magere Proteine wie Fisch und Geflügel einzubeziehen. Wie bei jeder großen Ernährungsänderung ist es am besten, ihm unter der Betreuung eines registrierten Ernährungsberaters oder eines registrierten Ernährungsbereichens oder eines Arztes zu folgen.
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