Instantsgetty -Bilder Warum es Bauch aufblähen: Erwägen Sie eine Pause vom Alkohol, wenn Blähung ein Problem ist. "Alkohol ist ein entzündliches Mittel und kann Gas verursachen", sagt Shapiro. Es ist auch super dehydrierend, was den Körper dazu veranlasst, an so viel Wasser wie möglich festzuhalten. "Das kann zu sichtbarem Aufblähen führen", fügt sie hinzu.
Mach das stattdessen: Vermeiden Sie Alkohol insgesamt, wenn Sie schnell entschlossen werden müssen. Und das nächste Mal? Genießen Sie eine Option mit niedrigerem Zucker wie ein Glas Wein, Tequila mit einem Schnürsenkel Limetten oder einem dieser kalorienarmen alkoholischen Getränke. In einem Glas Wasser vor und nach Ihrem Getränk, um auch hydratisiert zu bleiben, empfiehlt Shapiro.
Warum es Bauch aufblähen: Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, wird die andere Möglichkeiten, wie Sie versuchen, Ihren Bauch zu verflachten, sagt Bonci. Wenn beispielsweise in Ihrem System genügend Flüssigkeit vorhanden ist, können Sie mit zweifasern wie Hafer die Flüssigkeit besser in Ihren unteren Darm ziehen und Verstopfung erleichtern. "Frauen, die keine ausreichenden Flüssigkeiten trinken, können trotz all ihrer anderen Bemühungen, es loszuwerden, das aufgeblasene Bauchgefühl bekommen", warnt Bonci.
Wie viel Flüssigkeit brauchen Sie? Anstrengen Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Flüssigkeit sowie viele flüssigkeitsreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Sie können Ihre Quote mit jeder Flüssigkeit treffen, einschließlich Wasser, Milch, Saft, Kaffee und Tee. (Obwohl kein Alkohol, der eine dehydrierende Wirkung hat.)
Mach das: Leitungswasser ist eine hervorragende Option, da es keine Kalorien, Salz, Zucker oder Zusatzstoffe enthält. Und es ist kostenlos! Wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, ist es mit frischem Obst infundiert.
Warum es Bauch aufblähen: Sobald die Luft aus jeder Quelle Ihr Verdauungssystem erreicht hat, erleben Sie es als Gas und einen ausgedehnten Bauch. Schnell zu essen oder zu trinken, durch einen Strohhalm zu nippen, an harten Süßigkeiten zu saugen und Kaugummi zu kauen, kann Sie Luftschlucken machen. Die Blasen in kohlensäurehaltigen Getränken können Sie auch ausblasen.
Tun Sie dies stattdessen: "Beim Essen kauen Sie langsam mit geschlossenem Mund", sagt Bonci. Tauschen Sie kohlensäurehaltige Getränke gegen flache wie Wasser oder ungesüßtes Eistee und verlieren Sie den Zahnfleisch und die Süßigkeiten.
picture> Jenifotogetty Bilder Warum es Bauch aufblähen: Ein Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Darm kann dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem verlangsamt - Sie werden gesichert und aufgebläht. Aber Joghurt, die bauchfreundliche Bakterien wie Probiotika enthalten, können helfen. Probiotika helfen zähmen Bauch aufzublähen, indem sie eine Verbesserung der Darmmobilität verursachen und damit Verstopfung lindert.
Mach das: Essen Sie täglich vier Unzen einfacher Joghurt, der lebende, aktive Kulturen enthält. Wenn Sie sich mit der üblichen Joghurt- und Obst -Kombination langweilen, schütteln Sie die Dinge durch, indem Sie sie zu hausgemachten Salatdressings hinzufügen, eine Fleischmarinade zubereiten oder in Backwarenrezepten gegen saure Sahne tauschen.
Warum es Bauch aufblähen: Frisches Obst und Gemüse sind gesund, aber auch Lebensmittel mit hohem Volumen, die Platz in Ihrem Magen einnehmen. Das kann Ihren Bauch so aussehen lassen, als würde er mehr herausragen.
Tun Sie dies stattdessen: Verbreiten Sie Ihren frischen Produktverbrauch über den Tag. In jeder Sitzung essen Sie also nicht mehr als ein Drittel der empfohlenen täglichen Gesamtzahl von 4 1/2 Tassen. Sie können das Produkt auch verkleinern, indem Sie es kochen und eine kompaktere Portion erstellen, sagt Bonci. Gerösteter Butternusskürbis mit gekräuselten Salbei oder Blumenkohl und Kartoffelbrei, jemand?
Warum es Bauch aufblähen: Protein Kann Ihnen helfen, sich von aufblähernder Snacks wie zuckerhaltigen Keksen oder salzigen Chips zu fernhalten. "Das Essen bei Mahlzeiten und Snacks hilft den Menschen, sich länger voller zu fühlen, sodass sie seltener nach etwas Ungesundem greifen", sagt Larvonan-Roth .
Mach das: Wenn Sie Ihre Proteinquelle mit faserreichen Lebensmitteln kombinieren, bleibt Sie noch länger. Probieren Sie diese Protein-und-Vegegie-Foil-Paket-Abendessen und packen Sie die Reste zum Mittagessen am nächsten Tag ein.
Warum es Bauch aufblähen: Dieser Saccharin -Latte könnte Ihnen einen Schub geben, aber es tut Ihrem Bauch keinen Gefallen. "Einige Kaffeegetränke können mit Maissirup oder Agavennektar mit hohem Fruktose gesüßt werden, die beide Fructose enthalten", sagt Lardigan-Roth. Aber große Mengen an Fruktose können schwer zu verdauen sein, was zu Gas und Blähungen führt.
Mach das stattdessen: Handeln Sie das schicke Getränk gegen ein einfaches, zuckerfreies Pick-me-up wie grünen Tee, empfiehlt Larvonan-Roth. Diese gesunden Starbucks -Getränke bieten auch großartige Optionen. Oder machen Sie zu Hause Ihr eigenes Kaffeegetränk mit niedrigem Zuckern, wie dieser aufgehaltene Mokka Latte.
Warum sie den Bauch aufblähen: Sowohl Ingwer- als auch Fenchelsamen enthalten Verbindungen, die die Verdauung stimulieren und Gas lindern, um sich zu helfen, Ihren Bauch abzuflachen, sagt Shapiro. Wenn Sie sich auf Gewürze für Geschmack verlassen, können Sie das Salz reduzieren, was auch in Schach bleiben kann.
Mach das: Steiler Fenchelsamen oder frisch geriebener Ingwer in heißem Wasser, um einen blühenden Tee zu machen, wie unser frischer Ingwer-Zitrustee.
Warum es Bauch aufblähen: Wir verdauen diese niedrig kalischen Süßstoffe nicht vollständig, die häufig in aromatisierten Gewässern und kohlenhydratarmen, diabetischen und zuckerfreien Lebensmitteln enthalten sind. Infolgedessen fermentieren Bakterien im Dickdarm sie, was Gas, Blähungen und sogar Durchfall verursacht.
Mach das stattdessen: Überprüfen Sie die Nahrungskennzeichnungen für häufig verwendete Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannitol, Xylit und Lacitol. Wenn Sie einen Süßstoff verwenden, bleiben Sie stattdessen mit kleinen Mengen natürlicher, wie Honig, Ahornsirup, Melasse und Kokosnusszucker.
picture Kajakikigetty -Bilder Warum es Bauch aufblähen: Das Essen von Lachs, Thunfisch, Makrele oder Hering könnte Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren - einschließlich Bauchfett. Die in fetthaltigen Fischen gefundenen Omega-3 scheinen laut einer Studie aus dem Jahr 2019 die kalorienförmige Verbrennung und die Bildung des Stoffwechsels zu fördern.
Mach das: Fisch arbeitet nicht nur zum Mittag- oder Abendessen. Helfen Sie sich im AM. Mit diesem Everything Bagel Salmon Breakfast Wrap.
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