marjan_apostolovictty=480:* "/> marjan_apostolovicty Egal, ob es sich um Keto oder zeitweise Fasten handelt, es gibt immer einen trendigen Gewichtsverlustplan, über den Menschen summten, aber ein einfacher Ansatz, der nicht aus der Mode zu gehen scheint, ist die CICO -Diät, die für „Kalorien in Kalorien“ steht.
Obwohl das Konzept nichts Neues ist, wurde die Ernährung wieder aufgenommen, als ein beliebter Reddit-Thread Geschichten von Menschen, die nach der CICO-Diät abgenommen haben
„Das Gewicht ist im vergangenen Monat langsamer, aber jetzt sehe ich einen kleinen Unterschied. Übung sieben Tage die Woche und CICO zur Ergänzung “, schrieb ein Reddit -Benutzer.
Die Idee hinter der CICO -Diät ist, dass Sie essen können, was Sie wollen, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wissenschaftlich gesehen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Und dank der Erfindung von Fitness -Trackern und Gewichtsverlust -Apps können die Menschen leicht berechnen, wie viele Kalorien sie an einem Tag essen und wie viele sie durch Bewegung verbrannt haben.
Klingt ziemlich einfach, oder? Warten Sie jedoch, es gibt mehrere Gründe, warum diese Art von Diät keine realistische Möglichkeit ist, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, was letztendlich die Pfund fällt.
Sicher, jemand, der weniger Kalorien konsumiert, wird schnell Pfund fallen, aber das Abnehmen ist nicht so einfach wie eine mathematische Gleichung. "Wir verbrennen nicht jeden Tag Kalorien. Zum Beispiel verbrennen wir Kalorien aus Kohlenhydraten schneller als solche aus Fett oder Protein. Deshalb fühlen Sie sich, wenn Sie Fett oder Protein essen, zufriedener “ . „Diese Art des Essens fördert die Idee, dass Sie nur dann gigantische Portionen von etwas essen können, wenn Sie in einem Fitnessstudio leben könnten, um diese Art von Mahlzeiten abzubrennen“, sagt Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, Autor von 2-Tage-Diabetes-Diät, Weiter unterscheidet es:„Wenn Sie beispielsweise eine mit einfache Zucker verpackte Diät mit 1.500 Kalorien nicht nur hungrig machen, sondern langsamere Ergebnisse sehen, da Ihr Körper überhaupt nicht sehr hart arbeiten muss, um Zucker zu verdauen. ”
Die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Da die CICO -Diät es Ihnen ermöglicht, zu essen, was Sie wollen, lehrt Sie keine guten Essgewohnheiten und wie Sie gesunde Lebensmittelauswahl treffen. Viele Menschen verlieren die Tatsache aus den Augen, dass Lebensmittel nahrhaft sein sollen und dass die Lebensmittel, die Sie essen, wesentliche Vitamine und Mineralien bieten, die Sie optimal funktionieren müssen, sagt Gans.
„Wenn Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren, kann Ihre Gesundheit schädlich sein. Nicht alle Kalorien bieten Nährwert “, sagt Palinski-Wade . "Wenn Sie sich an die Twinkie -Diät von vor ein paar Jahren erinnern, können Sie Junk Food abnehmen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorien reduzieren, aber nur weil Sie Gewicht verlieren, bedeutet dies nicht, dass sich Ihre Gesundheit verbessert", sagt sie.
Bei kalorienarmen Diäten fehlen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und erhöhen Ihr Krankheitsrisiko. Darüber hinaus kann die Beachtung von Kalorienzählungen zu ungeordnetem Essverhalten führen, sagt Palinski-Wade. „Sie fangen an, nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse und Avocado zu vermeiden, aus Angst, dass sie zu hoch sind. Die Einbeziehung von ihnen als Teil einer ausgewogenen Ernährung wurde jedoch mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen wie dem verbesserten Cholesterinspiegel und dem Körpergewicht verbunden.
Die CICO -Diät kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde abzugeben, aber Gewichtsverlust geht nicht nur um das Gewicht. Wenn Sie sich ganzheitlich an Gewichtsverlust nähern, können Sie Barrieren identifizieren, die Sie daran hindern, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. „Wir haben bessere Dinge mit unserer Zeit zu tun, als Kalorien zu zählen. Das Wichtigste zu lernen ist, wie man einen gesünderen Teller baut “, sagt Gans.
Taub-Dix fügt auch hinzu, dass die CICO-Diät die Illusion der Darstellung des Gleichgewichts verleiht, aber es ist überhaupt nicht so, weil Sie nicht selektiv auswählen, welche Lebensmittel Sie essen.
„Wenn Sie etwas zählen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag genug Ballaststoffe zu bekommen. Untersuchungen haben ergeben, dass durch nur 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag ohne Veränderung der Ernährung oder Bewegung ein erheblicher Gewichtsverlust auftritt “, sagt Palinski-Wade. "Darüber hinaus sind Diäten mit hohem Faser mit einer verbesserten Langlebigkeit und Verringerung der Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes verbunden."
Bleiben hier . Für den zusätzlichen Spaß folgen Sie uns auf Instagram .