Getty Images Jeder lässt ernsthafte Pfund fallen, indem sie der ketogenen Ernährung folgen - oder zumindest scheint es so. Wenn Sie also das Gefühl haben, der einzige nicht Gewicht verlieren, machst du etwas falsch?
Lassen Sie uns die Keto -Diät -Grundlagen schnell zusammenfassen:Keto Dieter werden ermutigt, etwa 80 Prozent ihrer Kalorien aus Fett, 15 Prozent aus Protein und nur 5 Prozent aus Kohlenhydraten zu erhalten. Das drastisch schneidene Kohlenhydrate schickt den Körper in Ketose, einen Zustand, in dem Ihr Körper Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Dies kann für einige zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, obwohl der langfristige Erfolg nicht nachgewiesen wurde, erklärt den Ernährungsexperten Erin Palinski-Wade, RD, CDE. In der Tat haben nur wenige kleine Studien gezeigt, dass ein Keto -Essensplan Menschen hilft, Pfund fallen zu lassen. Und andere Untersuchungen haben ergeben, dass eine Keto-Diät für den Gewichtsverlust nicht wirksamer ist als bei kohlenhydratarmen Diäten. (Es ist auch an einige unangenehme Nebenwirkungen und sogar schwerwiegende Gesundheitsrisiken wie Typ -2 -Diabetes gebunden.)
Ansicht auf Instagram Und doch haben Ihr Nachbar, Ihr bester Freund und ungefähr eine Zillion Prominente zumindest kurzfristig bei der Keto-Diät Gewichtsverlust erfolgreich. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate wie ein Unhold geschleudert haben, aber nicht in der Lage waren, ihren Reihen anzuschließen, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Keto -Diät falsch machen könnten. Hier sind sieben übliche Keto -Diät -Fehler, die Sie möglicherweise aufstolpern.
Viele Keto -Neulinge gehen davon aus, dass sie so viel Fett und Protein essen können, wie sie wollen, solange sie ihre Kohlenhydrate niedrig genug halten. Aber das ist ein großer Gewichtsverlustfehler. Denken Sie daran, Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund zu verlieren. "Zu viele Kalorien aus der Ernährung, auch wenn sie aus Protein und Fett gegen Kohlenhydrate stammen, können immer noch als überschüssige Energie gespeichert werden", erklärt Palinksi-Wade. Laut Palinski-Wade sollten die meisten gesunden, aktiven Frauen, die an Gewicht verlieren möchten, zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien täglich konsumieren. Wenn Sie also mehr als das essen, sollten Sie zurückschneiden.
Angemessene geplante Snacks können Ihnen helfen, zu vermeiden, dass sie hungrig werden und Junkie -Heißhunger oder übermäßigem Essen zum Essen erliegen. Aber ständiges Nasen-selbst auf gesunden, keto zugelassenen Fahrpreis wie Avocados oder Nüsse-kann es einfach machen, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie brauchen. Und das kann Ihren Gewichtsverlust auf einen Stillstand bringen. "Snacking ist in Ordnung, aber konzentrieren Sie sich darauf, darauf zu achten", rät Palinski-Wade. "Snack, wenn du tatsächlich hungrig bist. Und hören Sie wirklich auf Ihren Körper und hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind. "
Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme unter 20 Gramm pro Tag behalten, um in Ketose zu bleiben und Fett für Energie weiter zu verbrennen. Aber es kann einfach sein, diese Schwelle zu überschreiten, wenn Sie nicht aufpassen, da viele ketofreundliche Lebensmittel (wie Gemüse, Beeren und Nüsse) tatsächlich kleine Mengen von Kohlenhydraten enthalten. „Nur wenn alle Ihre Kohlenhydrat -Geschäfte verschwunden sind, werden der Körper Fett als Kraftstoff einsetzt“, erklärt der Ernährungsexperte Kristin Kirkpatrick, MS, RD. "Daher wird der Körper, in dem Sie wieder Kohlenhydrate als Kraftstoffquelle zur Verfügung stellen, direkt zu seiner Lieblingsquelle zurückkehren und Sie aus der Ketose herausschlagen."
Selbst wenn Sie einen Keto-Diätplan die meiste Zeit perfekt befolgen, kann ein einzelner, kohlenhydrathaderner Snack ausreichen, um Sie aus der Ketose zu werfen und an Ihren Körper ein Signal zu senden, um zu brennenden Kohlenhydraten für Energie statt Fett zurückzukehren. Das allein kann mit Gewichtsverlust durcheinander führen, schlägt jüngste Untersuchungen vor. „Es scheint, dass einer der Vorteile der Keto -Ernährung darin besteht, dass er sich in der Tat über lange Zeit in Ketose befindet. Ich empfehle meinen Patienten oft, sich zu entscheiden, dass sie sich aus der Ketose entscheiden “, sagt Kirkpatrick. Sie ist ein Fan von kohlenhydratarmen Keksen wie Quest-Protein-Keksen, aber diese Keto-Fettbomben passen auch zur Rechnung.)
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Glutenfrei geröstete Kokos-Chips Dang Amazon.com $ 4.49 Shop jetzt Faser verlangsamt die Verdauung und nimmt viel Platz in Ihrem Verdauungstrakt ein, was Ihnen helfen kann, sich länger voller zu fühlen. Es ist also keine Überraschung, dass eine höhere Faseraufnahme mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist. Das Problem? Faser ist eine Art Kohlenhydrate, das hauptsächlich in Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse vorkommt, und die Ergebnisse zeigen, dass die meisten kohlenhydratarmen Diätetiker nicht genug davon bekommen.
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15 Fiber, Low-Fiber, Low-Fiber, Low-Fiber, Low-Fiber, Low- Kohlenhydrat -Lebensmittel zum Essen mehr von 
12 Lebensmittel mit mehr Karbikern als A Slice a Slice a Slice als A -Limit Brot Möglicherweise müssen Sie mit Ihren Mahlzeiten kreativ werden, um die empfohlenen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, während Sie in Ketose bleiben. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Sie zu kurz kommen oder Hilfe benötigen, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen. „Wenn Sie mit einem Experten zusammenarbeiten, können Sie das Faserproblem bekämpfen, indem Sie mit niedrigem Kohlenhydraten, ballaststoffarmen Optionen wie nicht-stärkeren Kreuzblütlern und Nüssen konsumieren“, sagt Kirkpatrick.
Das Laden von Protein und Fett auf Kosten von faserreichen Lebensmitteln kann Sie unter Ihrer täglichen Kohlenhydratschwelle halten. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass das Skimieren von Fasern die Arten von Bakterien beeinflussen kann, die in Ihrem Darm gedeihen und Ihren Zielen für den Gewichtsverlust im Wege stehen. Eine Studie 2018 aus dem International Journal of Adipositas fanden heraus, dass Menschen mit höheren Bakterienstypen, die die Faser verdaut haben, mehr Gewicht verloren haben als Menschen, die einen höheren Spiegel eines Bakterientyps hatten, der von Fleisch und Fett zu gedeihen scheint.
Erfolgreicher Gewichtsverlust hat viel mit dem zu tun, was Sie essen, aber es ist nicht der einzige Faktor. "Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine anderen gesunden Lebensgewohnheiten einbeziehen", sagt Palinski-Wade. Genug Schlaf zu bekommen, regelmäßig zu trainieren und Ihre Stressniveaus zu verwalten, sind alles Faktoren, die Ihre Fähigkeit beeinflussen können, Gewicht zu verlieren. Experten sagen, dass Schlafentzug, ein sitzender Lebensstil und ungeprüfte Spannungen zu Gewichtsproblemen beitragen können. "Sie werden den Erfolg schneller sehen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehrere gesunde Veränderungen vorzunehmen, und das Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig behalten", sagt Palinski-Wade. Und das ist wahr, egal was Art der Ernährung, die Sie versuchen.
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