Tbralninagetty Images In den letzten zehn Jahren haben Sie vielleicht nicht viel über die South Beach-Diät gehört, aber diese modifizierte kohlenhydratarme Diät ist mit einem noch niedrigeren Kohlenhydratgeschwister wieder in den Nachrichten. Der Keto-freundliche Plan von South Beach Diet, der Anfang 2019 eingeführt wurde
Glücklicherweise gibt es, wenn Sie bereits der South Beach-Diät folgen oder damit vertraut sind, viele Ähnlichkeiten mit der Keto-Diät, da beide Pläne kohlenhydratarm sind und Sie ermutigen, auf Protein und Fett zu laden. Als registrierter Ernährungsberater möchte ich immer etwas über die neuen Diäten wissen, über die die Menschen sprechen, also täubere ich weiter, um herauszufinden, worum es bei der New South Beach-Diät ketofreundliche Plan geht. Folgendes habe ich gelernt.
Wie die ursprüngliche Diät, die von Aruthur Agatston, MD, einem in South Beach, Miami, ansässigen Kardiologen, geschaffen wurde, wird der Keto-freundliche Plan von South Beach in Phasen unterteilt:Phase 1 und Phase 2. In Phase 1, Obst, Stärkungsmittel, stärkehaltiger Gemüse und Vollkornprodukte können Ihrem Körper "neu starten" und in einen Fettverbrennungszustand wechseln, der auch als Ketose bekannt ist. In Phase 1 können Sie bis zu 40 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag konsumieren (die meisten Keto -Diäten haben täglich weniger als 20 oder 30 Gramm Nettokohlenhydrate).
Wenn Sie nicht mit der Berechnung von Nettokohlenhydraten vertraut sind, subtrahieren Sie einfach Ballaststoffe und Zuckeralkohole von der Gesamtmenge an Kohlenhydraten. Wenn beispielsweise eine Müsliriegel 16 Gramm Kohlenhydrate, sieben Gramm Ballaststoffe und fünf Gramm Zucker hat, würden die gesamten Nettokohlenhydrate neun sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass bestimmte Zuckeralkohole wie Erythrit, Xylitol, Mannit und Lactitol nicht in Richtung Nettokohlenhydrate zählen.
Ansicht auf Instagram Nach sieben Tagen in Phase 1 gehen Sie in Phase 2 des Plans ein, in dem Sie weiterhin mageres Protein, gesunde Fette und nicht-stärkere Gemüse essen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie Ihre Netto -Kohlenhydrataufnahme täglich auf nicht mehr als 50 Gramm erhöhen. Dies bedeutet behandeln. Sie müssten immer noch Ihre tägliche Netto -Kohlenhydrat -Aufnahme auf 50 Gramm oder weniger behalten.
Die meisten strengen Keto-Diäten benötigen nur 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag und ermöglichen nur einen niedrigen bis mittelschweren Proteinkonsum, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in Ketose übergeht und dort bleibt, um Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Da der Keto-freundliche Plan der South Beach-Diät einen milderen Netto-Kohlenhydrat-Verbrauch und eine hohe magere Proteinaufnahme hat, ist der Eintritt in einen Ketosezustand nicht immer garantiert. Die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme in beiden Phasen des KETO-freundlichen Plans in South Beach-Diät führt jedoch wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust, während die negativen Nebenwirkungen der Ketose wie die Ketogrippe, Müdigkeit und Verstopfung vermieden werden.
Ein weiterer großer Unterschied zwischen dem Keto-freundlichen Plan der South Beach-Diät und der Keto-Diät ist die Art von Fett, die Sie konsumieren dürfen. Traditionelle Keto -Diäten ermöglichen alle Arten von Fett, einschließlich gesättigter Fette wie Butter, Schmalz und Fettschnitte Fleisch. Auf der anderen Seite empfiehlt der Keto-freundliche Plan von South Beach, dass Sie nur gesunde Fette wie mono- und mehrfach ungesättigte Fette aus Olivenöl außerhalb des Virins und Nüsse sowie aus magerem Eiweiß zu sich nehmen.
Da der Keto-freundliche Plan von South Beach Diet gerade gestartet wurde, gibt es nicht viele Forschungen zu seiner Wirksamkeit für Gewichtsverlust und positive gesundheitliche Ergebnisse. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass nach einer kohlenhydratarmen Diät wie dem ketofreundlichen Plan von South Beach mehr Kalorien für Gewichtsverlust als hohe Kohlenhydratdiäten verbrennt. Dies könnte das Ergebnis von Menschen sein, die eine größere Sättigung mit einer Diät haben, die höher in Fett und Protein ist.
Darüber hinaus eine Studie im Juni 2018 von Pediatrics zeigten, dass eine sehr kohlenhydratarme Diät Kindern und Erwachsenen mit Typ-1-Diabetes helfen könnte, ihren Glukosespiegel besser zu bewältigen. Darüber hinaus ist eine Studie im Januar 2015 von Nutrition zeigt, dass mit kohlenhydratarmen Diäten für die Behandlung von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom wirksam sind.
Phase 1 der South Beach Diet Keto-freundlicher Plan betont das Essen mageres Protein (Meeresfrüchte, Fische, Eier, mageres Rindfleisch, Geflügel und Käse), gesunde Fette (Olivenöl außerhalb des Viregierens, Avocado, Nüsse und Nussbutter) und drei Portionen von Nicht-stärkerem Gemüse pro Tag (Blattgemüse, Brokkoli, Sellerie und Sommerkürbis). In dieser Phase sollten Sie Ihre Netto -Kohlenhydrataufnahme auf 40 Gramm pro Tag beschränken.
Ansicht auf Instagram Frühstück: South Beach Diät Phase 1 Frühstück mit einem mageren Protein oder 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett, wie diese Frühstückstacos
Morgensnack: 1 mageres Protein
Mittagessen: 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett wie diese hausgemachte Calzone mit Blumenkohlkruste
Nachmittagssnack: 1 gesundes Fett
Abendessen: 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett. Probieren Sie diese gefüllten Paprika
Abend Snack: 1 Lean Protein
Phase 2 des Plans ähnelt Phase 1, jedoch mit etwas mehr Flexibilität. Während Sie sich immer noch darauf konzentrieren, magere Proteine, gesunde Fette und nicht-stärkere Gemüse zu essen, können Sie bis zu 50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag genießen, was Platz für gelegentlich gute Vergaser bietet. Gute Kohlenhydrate sind definiert als diejenigen, die voller Ballaststoffe und minimaler Mengen an Zucker und raffinierten Körnern sind.
Ansicht auf Instagram Frühstück: South Beach Diät Phase 1 Frühstück mit 1 magerem Protein oder 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett. Schauen Sie sich dieses geräucherte Lachs -Omelett
anMorgensnack: 1 mageres Protein
Mittagessen: 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett, wie dieses brotlose Schinken und Käse -Sandwich
Nachmittagssnack: 1 gesundes Fett
Abendessen: 1 mageres Protein und 1 gesundes Fett. Probieren Sie diesen gemischten Grünsalat mit Steak
Abend Snack: 1 mageres Protein oder 1 guter Vergaser, wie dieser Schokoladen -Avocado -Pudding
Um mehr über das zu erfahren, was Sie auf dem Keto-freundlichen Plan von South Beach essen sollten, laden Sie diesen ketofreundlichen Lebensmittelführer herunter. Die South Beach-Diät bietet auch vorgefertigte ketofreundliche Mahlzeiten, Shakes und Bars, die Sie auf der Website bestellen können.
Bevor Sie in diesen Diätzug gehen, denken Sie daran, dass der ketofreundliche Plan von South Beach Diet immer noch ziemlich restriktiv ist und möglicherweise schwer zu halten ist. Strenge Diäten können zu erhöhten Vorlieben für Lebensmittel führen, die nicht erlaubt sind, was zu einer Übernahme führen kann, wenn Sie mit diesen Lebensmitteln konfrontiert sind. Das Eliminieren von Stärkebeiern, Körnern und Obst kann auch zu Nährstoffmängel sowie Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Es gibt auch nur begrenzte Untersuchungen zu den langfristigen Auswirkungen und gesundheitlichen Risiken, nach einer höheren Kohlenhydrat-Diät mit höherem Kohlenhydrat zu folgen.
Die Planung von Mahlzeiten ist der Schlüssel zum Erfolg des Keto-freundlichen Plans von South Beach. Beginnen Sie mit der Phase 1 der Ernährung und folgen Sie dem ketofreundlichen Lebensmittelhandbuch, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine abgerundete Ernährung mit viel Nicht-stärkeren Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten essen, um sicherzustellen, dass Sie täglich eine angemessene Menge Nährstoffe und Ballaststoffe erhalten. Denken Sie daran, dass Sie täglich nicht mehr als 40 Gramm Nettokohlenh
Die South Beach Diät Keto-freundliche Lebensmittelhandbuch beschreibt die gesamten Nettokohlenhydrate der meisten zugelassenen Lebensmittel. Wenn Sie in Phase 2 übergehen, können Sie Ihre Netto -Kohlenhydrataufnahme auf bis zu 50 Gramm erhöhen, wobei nach dem Abendessen gelegentlich eine gute Kohlenhydrate behandelt wird. Erinnern Sie sich nur daran, dass ein guter Kohlenhydrat in der Tat ein Genuss ist, sodass es Ihnen keine Lizenz erteilt, jeden Tag einen zu genießen.
Wenn Sie neugierig darauf sind, die Keto-Diät oder eine Version einer kohlenhydratarmen Diät auszuprobieren, ist der Keto-freundliche Plan von South Beach Diät möglicherweise eine gute Option, um zu erkunden. Da Ketose kein Schwerpunkt des Keto -Plans von South Beach ist, kann es einfacher sein, sich an eine restriktivere Keto -Diät zu halten.
Es ist jedoch wichtig zu sein, dass beide Diäten die Aufnahme von Stärkegemüse, Getreide, Brot und den meisten Früchten einschränken, was möglicherweise schwer langfristig aufrechtzuerhalten ist. Es gibt auch nur begrenzte Untersuchungen zu den langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung. Wenn Sie sich also für eine solche Diät entscheiden, gehen Sie mit Vorsicht vor.