1. Kalorienüberlastung:
* Das Problem: Obwohl Sie Ihre Mahlzeiten ausbreiten, konsumieren Sie möglicherweise insgesamt mehr Kalorien als Ihr Körper.
* Lösung: Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme für ein paar Tage sorgfältig, um zu sehen, wie viel Sie essen. Verwenden Sie eine Lebensmittelverfolgungs -App oder eine Journal. Vergleichen Sie Ihre Aufnahme mit Ihrem empfohlenen Kalorienbedarf für Gewichtsverlust. Sie können Online -Taschenrechner verwenden, um dies anhand Ihres Alters, Aktivitätsniveaus und Gewichtsziele zu schätzen.
* Beispiel: Wenn Sie 200 Kalorien pro Mahlzeit essen, sind das 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Ihr täglicher Gewichtsverlust 1500 Kalorien beträgt, befinden Sie sich immer noch in einem Kalorienüberschuss, was zu Gewichtszunahme führt.
2. Ungesunde Lebensmittelauswahl:
* Das Problem: Während Sie häufiger essen, kann die Qualität Ihrer Lebensmittelauswahl Ihre Bemühungen untergraben. Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und ungesunde Fette sind alle kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen.
* Lösung: Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte.
* Beispiel: Anstatt sich eine Müsliriegel als Snack zu greifen, entscheiden Sie sich für eine Handvoll Mandeln und ein Stück Obst.
3. Portionskontrolle:
* Das Problem: Es ist leicht, die Größe von "kleinen" Portionen zu überschätzen.
* Lösung: Verwenden Sie Messbecher oder eine Lebensmittelskala, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren beabsichtigten Portionen festhalten.
* Beispiel: Eine "kleine" Schüssel Müsli könnte mehr als eine einzige Portion sein. Verwenden Sie die Portionsgröße auf der Box als Anleitung.
4. Nicht genug körperliche Aktivität:
* Das Problem: Essen häufig kann für mangelnde Bewegung nicht ausgleichen.
* Lösung: Anstrengen Sie mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen pro Woche.
* Beispiel: Fügen Sie Ihrem täglichen Routine einen 30-minütigen Spaziergang hinzu.
5. Ihr Stoffwechsel:
* Das Problem: Einige Menschen Metabolismen verbrennen natürlich Kalorien effizienter als andere.
* Lösung: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um personalisierte Beratung zu erhalten. Sie können dazu beitragen, Ihre Kalorienbedürfnisse zu bestimmen und einen maßgeschneiderten Gewichtsverlustplan zu erstellen.
6. Zugrunde liegende Erkrankungen:
* Das Problem: Bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose können den Stoffwechsel beeinflussen und den Gewichtsverlust erschweren.
* Lösung: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen, die sich auf Ihr Gewicht auswirken könnten.
Andere Tipps:
* Überspringen Sie keine Mahlzeiten: Das Überspringen von Mahlzeiten kann nach hinten losgehen, da dies später am Tag zu übermäßigem Essen führen kann.
* Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf Ihren Hunger und Ihre Fülle.
* Hydrat: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um sich satt zu fühlen.
* geduldig: Es braucht Zeit, um gesund abzunehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.
Denken Sie daran: Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung zu beraten, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Sie können Ihnen helfen, einen sicheren und effektiven Gewichtsverlustplan zu erstellen.