1. Emotionales Essen: Wenn Sie aufgrund von Emotionen wie Stress, Langeweile oder Traurigkeit das Essen verhindern möchten, finden Sie hier einige Tipps:
* Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Achten Sie darauf, welche Situationen oder Gefühle Sie zum Essen bringen möchten.
* gesündere Bewältigungsmechanismen finden: Anstatt nach Essen zu greifen, versuchen Sie Sport, Journaling, Zeit mit Lieben zu verbringen oder sich mit einem Hobby zu beschäftigen, das Ihnen Spaß macht.
* achtsames Essen üben: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und genießen Sie seinen Geschmack und seine Textur. Dies hilft Ihnen, sich Ihrer Hunger und Fülle bewusster zu werden.
* Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn emotionales Essen ein anhaltendes Problem ist, sollten Sie Therapie oder Unterstützungsgruppen in Betracht ziehen.
2. Sinnloses Essen: Wenn Sie versuchen, zu essen zu essen, ohne vollständig präsent und bewusst zu sein, verhindern Sie dies:
* an einer Tabelle essen: Vermeiden Sie es, im Stehen zu essen, fernsehen oder Multitasking.
* Legen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen: Auf diese Weise können Sie Ihr Essen genießen und bemerken, wenn Sie sich voll fühlen.
* achten Sie auf Portionsgrößen: Gehen Sie nicht automatisch für Sekunden. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers von Fülle.
3. Binge essen: Wenn Sie mit Binge Eating Disorder zu kämpfen haben, suchen Sie sofort professionelle Hilfe. Ein Therapeut oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und die zugrunde liegenden emotionalen Probleme anzugehen, die zum Essen von Binge beitragen.
Denken Sie daran: Es ist entscheidend, sich mit einer gesunden und ausgewogenen Perspektive dem Essen und dem Essen zu nähern. Wenn Sie mit einem dieser Essgewohnheiten zu kämpfen haben, können Sie einen medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung konsultieren.