Michelle war eine schlanke Größe 10, wenn sie bei einer großen Anwaltskanzlei arbeitet als Assistentin der Geschäftsführung gestartet. Sie hatte gerade fertig Universität, ging in die Turnhalle für mindestens eine Stunde pro Tag und war immer zu beschäftigt, um zu essen. Der neue Job war fabelhaft; ihr Chef nahm ihr Mittagessen zu arbeiten, die anderen Assistenten immer ihr Morgen-Tee wurden eingeladen, und am Freitag-Nachtarbeit Getränke waren fantastisch. Nach drei Monaten im neuen Job, Michelle bemerkte sie fünf Kilogramm gewonnen hatte.
Was war geschehen? Da die meisten von uns mehr als acht Stunden pro Tag an unserem Arbeitsplatz verbringen, hat es einen starken Einfluss auf die Art, wie wir essen. Das Büro am Stiel-Gefäß, feierlichen Morgen Tee, der Automat und eine ständig wachsende Zahl von Food-Läden verkauft leckeres Mittagessen Leckereien sind nur einige der vielen Versuchungen wir während des Arbeitstages ausgesetzt sind.
Wenn diese zusätzliche Essen ist mit sitzender Bürojobs und lange pendelt kombiniert, ist langsam, unauffällig Gewichtszunahme oft das Ergebnis. Lebensmittel behaviourist Dr. Brian Wansink hat in der Lebensmittelumweltforschung gezeigt, dass im Grunde, wenn Essen dort ist, dass wir es essen. Eine Studie ergab, dass Personen, die M & amp sehen konnte; M auf ihrem Schreibtisch durch ein Glas-Glas aß die doppelte Anzahl von M & amp;. M als Kollegen, die die Schokolade unter dem Schreibtisch hatte
Also, wenn Sie denken, Sie haben ein Stiel-Gefäß Sie im Gesicht jeden Tag starrt, und Sie werden nicht wieder versucht sein, zu denken. Niemand erwartet Sie ein Purist zu sein, aber es ist hilfreich, um die häufigsten Nahrungsmittelfallen bei der Arbeit und denken über Wege zu verstehen, sie zu verwalten. Halten Sie süße Leckereien aus den Augen ist ein guter Ausgangspunkt; Packung Kekse in Schränken und Fundraising-Pralinen unter dem Schreibtisch.
Weisen eingestellten Zeiten für morgens und nachmittags Tee, und nicht versuchen, zwischen den Zeiten zu essen. Halten Sie einen Vorrat von Füllung Snacks, wie Nuss- und Getreidebasis Snack-Bars, Käse und Cracker, und heiße Schokolade trinken handlich mischt, so dass, wenn Sie hungrig sind Sie haben etwas Anständiges zu greifen.
Ein Gleichgewicht
finden
gibt es scheint für jemand Geburtstag oder neues Baby ein Kuchen jeden zweiten Tag sein? Schlagen Sie eine Änderung des Systems: versuchen, einen Tag pro Monat für alle Feierlichkeiten zuzuordnen. Oder wenn süß, High-Kilojoule Leckereien rund um angeboten werden, ein paar Bissen genießen und den Rest wegwerfen. (Denken Sie daran, die Freude kommt von den ersten paar Schlucke). Die globale Rezession haben die unterhaltsame Mittel von vielen großen Firmen zusammengestrichen, aber die Arbeit Mittagessen bleibt eine riskante Situation.
Pakete die Anzahl der Kilojoule zu verdoppeln neigen gegessen, als Lebensmittel sind schwerer und oft durch zusätzliche Seiten begleitet und Getränke. Wenn Sie sich selbst finden Essen mehr als einmal pro Woche, streng sein und dabei zu bleiben leichte Salate, Suppen und Grills. Immer extra bestellen Gemüse oder Salat, und haben eine leichte Mahlzeit an diesem Abend in einem Versuch, für die zusätzlichen Kilojoule verbraucht an diesem Tag zu kompensieren.
Als streng mit Ihrer Nahrungsaufnahme bei der Arbeit kann pedantisch erscheinen, aber die Realität ist, dass verbringen wir am Arbeitsplatz, und schlechte Gesundheit und Fitness-Gewohnheiten bei der Arbeit zu einem Drittel unseres Lebens neigen dazu in ernsthafte Gewichtszunahme zu übersetzen, wenn wir nicht aufpassen.
Arbeitsplatz Kilojoule
2 Ebene süße Kekse. ....................... 350kJ1 Scheibe Bananenbrot ....................... .. 1000kJLarge abschöpfen Karamell latte ................... 1000kJSlice Schokoladenkuchen ..................... 1500kJCafe Stil Muffin ............................... 1300kJ200g Packung von Fundraising-Schokolade ... 4000kJ2 Scheiben Knoblauchbrot ... ....................... 500kJ10 lollies ......................... ................. 450kJThai Reis und Fleischgericht ..................... 1600kJTakeaway Pasta mit Pesto ... ............. 3400kJ
Lebensmittel Spitze des weekIf Sie sich nicht sicher sind, warum Sie nicht Gewicht verlieren, oder auch, warum Sie es gewinnen, versuchen Sie Ihre tägliche Aufnahme Kilojoule Berechnung unter Verwendung von CalorieKing, www.calorieking.com.au Das webbasierte Programm ist kostenlos und kann Ihnen einen Hinweis auf genau, wie viel Energie, Fett und Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen.
Reader Diät Verjüngungskur
Name : Maria FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: 165cmOccupation: librarianDiet Ziele Teilzeit: optimal mein Blut
Zuckerspiegel zu helfen
BreakfastSultana Bran und fettarme Milch mit Fruchtkonserven
Susie sagt verwalten: Swap auf einen niedrigen GI-Frühstück Getreide wie Hafer oder Müsli für eine optimale Blutzuckerkontrolle im Laufe des Vormittags
Mid morningLow-Fett Kekse und Kaffee
Susie sagt:. eine proteinreiche Snack wie . dicken Joghurt oder Käse auf Vollkorncracker niedriger Blutzuckerspiegel helfen würde
LunchTuna Salat und 100 Prozent Fruchtsaft
Susie sagt: Fruchtsaft mit Typ-2-Diabetes für den Einzelnen zu konzentriert ist, so vermeiden sie es ganz. In niedrigem GI Kohlenhydrate mit Bohnen oder Getreide-basierte Brot am Mittag niedriger Blutzucker im Laufe des Tages zu vermeiden
AfternoonFruit oder nichts
Susie sagt:. In Muttern mit einem Snack von Obst . im Laufe des abends immer über hungrige verhindern
DinnerStir-braten oder Fisch vom Grill mit Salat
Susie sagt: Ziel für 1/2 bis 1 Tasse gekochten, Low-GI Kohlenhydrate mit dem Abend Mahlzeit für eine optimale Blutzuckerkontrolle über Nacht.
Reader Frage
(Q) Wann ist die beste Zeit am Abend zu essen? Ich bekomme regelmäßig von der Arbeit spät und manchmal nicht essen Abendessen bis 21.00 oder 22.00 Uhr. (A) Idealerweise wir 10 bis 12 Stunden brauchen über Nacht ohne Nahrung, was bedeutet, dass Sie von 08.00 Uhr bis spätestens essen sollte. Wenn Sie sich selbst regelmäßig finden spät nach Hause kommen, versuchen, eine größere Mahlzeit zu Mittag zu essen und eine kleine Mahlzeit mit Salat, Suppe oder ein Omelett später in der Nacht zu genießen. Haben Sie eine Frage zu einem unserer Experten? Bitten Sie sie drucken zu .