Längere Arbeitszeiten und eine computergesteuerte Mitarbeiter führten zu einem deutlichen Anstieg der Zahl der Australier Schichtarbeit zu tun. Während der Arbeit Verschiebungen bedeuten können Sie Rush-Hour-Verkehr vermissen, oder in einigen Fällen genießen ruhigeren Zeiten arbeiten, ist es lohnt sich, die Wirkung Schichtarbeit unter Berücksichtigung auf die Gesundheit haben können.
Schichtarbeiter haben ein höheres Risiko der Gewichtszunahme für eine Reihe von Gründen. Mehr Stunden wach bedeuten, dass es mehr Zeit zum Essen und mehr Zeit für Müdigkeit ist. Für viele, Essen und Trinken ist eine Strategie zu halten Alarm während der Nacht, wenn der Körper zu schlafen ist programmiert.
Zweitens, auch wenn dies nicht hinreichend belegt ist nur, fettreiche Nahrungsmittel, einschließlich Automaten und Convenience-Store-Einkäufe, zusätzlich zu den Fast-Food, sind oft die wichtigsten Lebensmittel in der Mitte der Nacht. Schließlich fand ein neues Stück der Forschung, dass hormonelle Gewichtszunahme deutlich wahrscheinlicher ist, wenn Lebensmittel in der Nacht gegessen werden.
Die Studie, die in der amerikanischen Zeitschrift veröffentlicht wurde, fand Fettleibigkeit, dass Ratten, die eine hoch gefüttert wurden Fett-Diät gewann über Nacht deutlich mehr Gewicht als Ratten, die die gleiche Diät während der Tagesstunden gefüttert wurden. Dieser Befund wurde auf den Körper des verschiedenen Hormonsystem zugeschrieben, programmiert nach einer 24-Stunden-Tagesrhythmus, die unterbrochen wird, wenn die Nahrung in einer Zeit gegessen wird, wenn der Körper zu sein ist so programmiert, Wiederherstellung und Körpergewebe wieder aufzubauen.
eine solche Feststellung würde vorschlagen, dass Schichtarbeiter sind am besten beraten, um zu versuchen, ihre Nahrungsaufnahme so nah wie möglich zu halten, um die einer normalen Tag. Zum Beispiel versuchen nicht, eine große Anzahl von Kilojoule über Nacht zu essen, und stattdessen ein größeres, Breakfast-Stil Mahlzeit kurz vor Sonnenaufgang, und ihre größte Mahlzeit am späten Nachmittag vor der Nachtschicht beginnt zu essen. Wenn Lebensmittel verzehrt wird über Nacht zu werden, würde die besten Optionen sein Licht sowohl in Bezug auf Kilojoule und Kohlenhydrate, wie Salate und Gemüse, leichte Cracker oder Proteinbasis Snackbars.
Um Mitternacht Knabbereien, Zucker schlagen -freie Lollies, Magermilchgetränke, Popcorn oder sogar eine fettarme Eis sind alle relativ niedriger Kilojoule Optionen. Der Trick ist, immer mit Ihnen gutes Essen zu haben, ein Opfer der Fast-Food-Lauf zu werden zu vermeiden. Es ist viel besser, eine Snack-Größe Schokoriegel mit Ihnen zu tragen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, etwas süß und nicht zu essen, als ein Kingsize-Schokoriegel aus dem Automaten greifen. Wenn Sie Fast-Food bestellen müssen, versuchen Sie, mit Licht Wraps zu halten, Sushi oder fettarmen Burger zu vermeiden, während der Nacht die Fettaufnahme zu übertreiben.
Lebensmittel Spitze
Die Verbindung zwischen Trinkwasser und Gewichtsverlust regelmäßig bezeichnet wird, und die gute Nachricht ist, dass es einen kleinen Körper des Beweises ist, dass metabolische Rate erhöht sich um zu zeigen, etwas, wenn kaltes Wasser vor jeder Mahlzeit konsumiert wird. So versuchen, 500ml trinken vor jeder Mahlzeit.