. Sieben Gewichtsverlust myths

kaufen Wir einige der beliebtesten Diätmythen und Gericht untersuchen heraus die Tatsachen

Eines Tages kann man nicht essen Kohlenhydrate nach 17.00 Uhr; Am nächsten Tag, Naschen ist schlecht. Ernährung und Fitness-Experte Kathleen Alleaume trennt die Fakten von der Fiktion, wenn es darum geht, die Kilos zu vergießen
Mythos 1:. Sie essen können, was Sie wollen, solange Sie

Fact ausüben: Die Ausübung ist nicht allein enoughThere ist kein Zweifel daran, dass regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Management langfristig Gewicht. Doch nach Chris Tzar, Direktor der Lifestyle-Klinik an der Universität New South Wales, ist eine gute Ernährung zu entscheidend. "Die positiven Auswirkungen von Bewegung kann verdünnt werden, wenn Essgewohnheiten arm sind. Zu viel Alkohol, Junk-Food, und nicht genug nahrhafte Lebensmittel, die Szene für viele Risikofaktoren können, die Krankheit wie erhöhter Blutzuckerspiegel, Cholesterin verursachen, und Blutdruck ", sagt er. Aber es ist noch nicht alles. "Sie werden wahrscheinlich zum Training nicht in der Lage sein, genug für übermäßiges Essen zu machen", ergänzt Tzar. Zum Beispiel, wenn Sie eine Mars Bar essen werden Sie zügig zu gehen haben 75-Minuten jene kilojoules.Bottom Linie zu verbrennen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung & ndash; mit anderen Worten, isst weniger und mehr Bewegung
Mythos 2:. Essen große Mahlzeiten in der Nacht Gewichtszunahme verursacht

Fakt ist: Es ist nicht , wenn
Sie essen, es ist was
und wie
muchThis Mythos auf konventionelle Weisheit als wissenschaftlicher Erkenntnisse beruht. Studien haben wiederholt festgestellt, dass keine einzelne Essen Gelegenheit, nicht mehr oder weniger zu Übergewicht als jeder andere Zeitraum beiträgt; dies schließt spät in der Nacht zu essen. Es ergeben sich jedoch die Gefahren der Late-Night-Essen oft, wenn Menschen regelmäßig Mahlzeiten aus den ganzen Tag dann spät in der Nacht zu viel essen. Studien zeigen, dass Menschen, die Frühstück sind eher zu Übergewicht, dass diejenigen, überspringen, die nicht. Dies kann, weil früher das Essen am Tag hilft, den Appetit zu regulieren, Gesamtnahrungsaufnahme kontrollieren, und verbrennt letztlich mehr Energie während Ihrer wachen hours.Bottom Linie: Ihr Körper keine Nahrung in der Nacht anders nicht verarbeitet. zu viele Kilojoule Essen, unabhängig von der Tageszeit kann zu einer Gewichtszunahme führen
Mythos 3:. Keine Kohlenhydrate nach 05.00

Fact: Carbs kann die timeLet die nicht sagen, endlich diese falsche Vorstellung abladen. "Die Tageszeit Sie Kohlenhydrate essen überhaupt keinen Unterschied, um Ihr Gewicht macht", sagt Tzar. "Ob die Kilojoule aus Eiweiß kommen, Fett oder Alkohol, wieder, es überschüssige Kilojoule ist, nicht verleumdet Kohlenhydrate, die für die Gewichtszunahme verantwortlich zu machen sind", sagt er. Fazit: Kohlenhydrate nicht machen Sie Fett. Der Betrag, den Sie essen tut
Mythos. 4: Essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag ist besser als drei große Mahlzeiten essen

Fakt ist: Es ist, wie viel Sie essen, nicht, wie oftenThe Begriff hinter dem Essen kleiner, häufige Mahlzeiten ist einfach: das tägliche Kilojoule im Laufe des Tages regt den Stoffwechsel an, verbrennt mehr Kilojoule Ausbreiten und Dauben Hunger & ndash aus; alles gute Dinge für die Gewichtsabnahme. Doch eine aktuelle Übersicht Papier veröffentlicht in der Journal of Nutrition & amp; Diätetik
an der wissenschaftlichen Beweise gesucht, wie Essen Frequenz Gewicht und Gesundheit beeinflussen können. Die Überprüfung ergab, dass eine erhöhte Mahlzeit Frequenz nicht metabolische Rate nicht erhöht. Es geht mehr um die Gesamtzahl der Kilojoule oder Menge über den ganzen Tag gegessen. "Wie regelmäßig eine Person isst und ob sie Snack oder nicht, eine Frage der persönlichen Wahl ist", sagt Dr. Tim Crowe Senior Lecturer in Nutrition an der Deakin University. "Wenn ein Strom Essverhalten Gewicht zu verlieren zu helfen, arbeitet, oder Gewichtszunahme zu stoppen, dann gibt es wenig Grund, rein essen Frequenz zu ändern auf der Grundlage der neuesten Mode-Diät," er says.Bottom line: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen weniger Kilojoule, als Sie verbrauchen. Und für eine zuverlässigere metabolische Auftrieb, versuchen Übung
Mythos 5:. Essen Fett werden Sie Fett
machen

Fakt ist: Nicht alle Fette equalThe echte dünn auf Fett erstellt werden, ist dies: wir alle eine gewisse Menge brauchen von Fett in unserer Ernährung für verschiedene Körperfunktionen, wie Nährstoffaufnahme, Nervenübertragung und Körperzellintegrität aufrechterhalten wird. Allerdings Gramm für Gramm, Fett-Packs in mehr Kilojoule im Vergleich zu Kohlenhydraten, Eiweiß und Alkohol, so essen zu viel Fett kann die Gewichtszunahme fördern. Aber nicht alle Fette sind gleich. Einige Fette fördern gute Gesundheit, während andere das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Der Schlüssel ist, gesättigte oder Transfette zu ersetzen (Kekse, Vollmilch, Gebäck und Wurstwaren, ein paar zu nennen) mit ungesättigten Fettsäuren (fettem Fisch, Leinsamen, ungesalzene Nüsse und Samen, Oliven und Avocado) .Bottom Linie: Zu helfen sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben, ist es wichtig, "gesunde" Fette in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen
Mythos 6:. zu viel Zucker Diabetes
verursacht

Fakt ist: Übergewicht Ursachen diabetesThis Mythos verständlich angesichts Diabetes wird häufig das direkte Ergebnis von zu viel Zucker zu sein glaubte, und es ist einfach Begriffe wie "Blutzucker" (Glukose) mit Zucker in der Nahrung (Saccharose) zu verwechseln. Übergewicht erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes zu entwickeln, und eine Diät mit hohem in Kilojoule, ob aus Zucker oder Fett zu Gewichtszunahme beitragen können. Bei Diabetes fehlt dem Körper ausreichend Insulin (ein Hormone, die den Aufstieg und Fall von Blutzucker zu regulieren) Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) zu verstoffwechseln, oder ist nicht imstande, das Insulin zu machen, erzeugt. Sobald Diabetes diagnostiziert wird, ist die richtige Kontrolle der Ernährung wesentlich plötzliche Drängen von Blutzucker zu verhindern, so dass große Mengen an Süßigkeiten oder gesüßte Getränke sollten vermieden werden. Fazit: Es wird empfohlen, Ihr Gewicht zu verwalten, indem sie eine gesunde Ernährung, die niedrig-glykämischen (Low GI) Kohlenhydrate und regelmäßige Bewegung beinhaltet
Mythos 7:. Ergänzungen können eine schlechte Ernährung

Fact sparen: Supplements sollte nie eine ausgewogene dietSupplements kann eine Rolle spielen, aber sie können nicht vollständig kompensieren für eine schlechte Ernährung Gewohnheit zu ersetzen. Wenn Sie eine gesunde Person, die eine ausgewogene Ernährung Plan folgt, brauchen Sie keine Ergänzungen. Allerdings gibt es eine bestimmte Gruppen von Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Dazu zählen schwangere und stillende Frauen, einige Vegetarier, ältere Menschen und Menschen mit einer diagnostizierten Mangel heißt, Anämie und Laktose intolerance.Bottom Linie: Die beste Versicherung ist es, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Es ist wichtig, eine Supplementierung mit Ihrem Arzt besprechen zuerst.