Was ist Ihr Spiel Plan für, wenn diese Winter das Verlangen in Kick? Ernährungswissenschaftler Lisa Guy teilt ihre beste Essen Tipps für die schlank bleiben über die kalte Zeit.
1 Wählen Sie Ihre weiße Lebensmittel sorgfältig
Es ist verlockend, für wohlige "weißen" kohlenhydratreiche Lebensmittel im Winter wie Kuchen, Kekse zu erreichen , weiße Nudeln, Reis und breads.These raffinierte Nahrungsmittel fördern Gewichtszunahme, da sie schnell und dazu führen, dass Blutzucker und Insulinspiegel zu Spike verdaut werden. Die Umstellung auf gesunde Vollkorn-Sorten wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Sie voll für länger halten, da sie reich an Ballaststoffen sind und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Nahrhafte Vollkorn-Auswahl umfasst ganze Hafer, Quinoa, brauner Reis, Buchweizen, Vollkorn-Pasta und körnig breads.Other "weiße" Lebensmittel sind Sahne, zu vermeiden, Butter und Käse & ndash; sie sind schwer auf Kalorien und reich an gesättigten Fetten. Stattdessen gehen für mit Antioxidantien-reichen Tomaten oder Gemüsesoßen Gerichte.
2 Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag
Wir vergessen oft, unsere Wasseraufnahme im Winter zu halten, aber es ist wichtig, zu viel Wasser trinken, das ganze Jahr über für eine gute health.Don't vergessen täglich Klimaanlage und Heizung können sehr dehydrating.Try zu trinken mindestens zwei Liter. Kräutertees zählen auch. Es gibt viele wunderbare gesundheitsfördernden Tees aus wie Ingwer (ideal für die Verbesserung der Durchblutung), Grün zu wählen (ein starkes Antioxidans und helfen Gewichtsverlust fördern können), Hagebutte (reich an Vitamin C), Pfefferminze (gut für die Verdauung) und Kamille (hilft, Ihre Nerven zu beruhigen).
3 Eat Protein mit jeder Mahlzeit
eine der besten Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu halten ist von guter Qualität zu essen, fettarmes Protein bei jeder Mahlzeit. Protein Lebensmittel haben einen niedrigen GI und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was wiederum Kandare das Verlangen nach Zucker helfen und verhindern, dass Sie auf zuckerhaltig kohlenhydratreiche Lebensmittel Naschen. Ein guter Führer ist Protein Portionen auf die Größe und Dicke der Handfläche zu halten. Einige gesunde Protein Entscheidungen sind Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte (und Leguminosen-basierte Lebensmittel wie Hummus), Eier, Fisch, mageres Fleisch, Huhn, fettarme Milchprodukte und Soja-Produkte. Protein Lebensmitteln helfen auch ein Gefühl von Fülle zu schaffen, die Sie von übermäßigem Essen zu verhindern.
4 Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse
Mindestens die Hälfte Ihrer Ernährung sollte aus frischem Obst und Gemüse hergestellt werden ( einschließlich Leguminosen). Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für wichtige Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der Vitamine A und C, Folsäure, Eisen und calcium.Purple, rot und orange Sorten sind besonders hoch potenten gesundheitsfördernden Antioxidantien. Wenn Sie jedoch sind Ihre Taille zu beobachten, übertreib nicht höher-GI vegies wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und pumpkin.Aim etwa drei Stück Obst pro Tag zu haben. Versuchen Sie, Obst zu Ihrem Brei, und Kompott machen mit Müsli oder Naturjoghurt am Morgen zu haben.
5 Starten Sie Ihr Abendessen mit Suppe
Haben Sie eine kleine Schüssel mit kalorienarm Suppe vor dem Hauptmahlzeit verwalten Sie Ihre weight.Doing zu helfen, dies nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Gemüseaufnahme zu erhöhen, kann es helfen, die Menge der Nahrung zu reduzieren und Kalorien, die Sie in einer Mahlzeit zu konsumieren, laut einer Studie, die von der Pennsylvania State University in der US.To speichern Zeit, machen Sie eine gesunde Gemüse-basierte Suppe zu Beginn der Woche und gefrier Portionen. Vergessen Sie nicht, immunstärkende Zutaten wie Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln und Miso hinzufügen zu helfen, schützen Sie sich vor Erkältungen und Grippe.
Entdecken Lisa Guy gesunde Winter Rezepte.