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Vier Rezepte zu schlagen Stress


Gefühl ängstlich oder gestresst? Probieren Sie diese leckere Rezepte für einen gesunden Körper und Geist ruhig.

Stressmanagement beginnt mit einer Diät, die ein gesundes Nervensystem unterstützt und erleichtert Entspannung. Autoren von Die De-Stress-Diät
(Hay House, $ 19.95) teilen Charlotte Watts und Anna Magee dieses leckere Mahlzeit Plan einen Tag für Stress zu vergießen, schnell.
1 Birchermüesli Medley

Dies ist die beste Alternative zu Müsli, wenn Sie einen Morgen stärkehaltiger Kohlenhydrate wollen, wie der Hafer und Nüsse getränkt werden und so leichter zu verdauen und niedriger in Phytinsäure. Bedient 1

  • Soak 35g (ca. 2 Esslöffel) Haferflocken in Joghurt oder alternativ Wasser oder Halb Wasser /Halb frisch Apfelsaft gepresst über Nacht in den Kühlschrank mit einem Esslöffel Nüsse und Samen für Protein & ndash ; wählen Sie aus Mandeln, Brazils, Walnüsse, Pekannüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne. Sie können für eine erhöhte entgiftend, Verdauungs- und hormonellen Gesundheit ein Esslöffel goldene Leinsaat, wenn Sie wollen
  • Versüßen nur mit gemahlenem Zimt, ungesüßte Kokosraspeln und Obst aus diesen Möglichkeiten. Gehackte getrocknete Aprikosen, Pflaumen, geriebener Apfel, Beeren, in Scheiben geschnitten oder Pflaumen geschmort und /oder Äpfel.
  • Für Abwechslung oder eine glutenfreie Option, Buchweizen, Quinoa oder Hirseflocken können mit ihnen anstelle von Hafer oder gemischt verwendet werden.
    < li> Sie können einen Klecks Ebene griechischer Live hinzufügen oder schlicht-Voll Joghurt leben zu schmecken, wenn der Hafer haben in Wasser /Apfelsaft getränkt worden.
  • Für Geschwindigkeit, mischen Sie Ihre Körner, Nüsse und Samen und halten in ein luftdichter Behälter schnell in eine Schüssel gießen
    2 Deftige Smoothie

    Bedient 1Blend folgendes:.

    & frac12; große Avocado & frac12; Zinn Kokosmilch (oder 200 ml aus einer Kokosnuss-Block bilden) 200 ml frisch Apfelsaft oder Wasser gepresst, oder eine Mischung der zwei1 Tasse Beeren & ndash; Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren oder Mischung (aus gefrorenem oder gemischt, während immer noch teilweise gefroren abgetaut werden)

    Optionen:

  • für eine optionale gemahlenen Mandeln, Molke, Erbsen- oder Hanf Protein hinzufügen post-exercise-Smoothie.
    3 spiced Huhn und Gemüsesuppe

    Dieses gewürzt-up klassisches Gericht ist besonders einfach auf die Verdauung und Heilung in den Magen, mit allen Nährstoffen Erwärmung leicht absorbiert und hoch befriedigend & ndash; eine große Gegenpol zu allen Verlangen nach Zucker around.Serves 2

    1 kleine Zwiebel, fein sliced2 mittlere Karotten, grob chopped1 große Lauch, grob chopped1 /4 Wirsing, grob chopped2 ohne Haut Hähnchenschenkel, vorzugsweise frei range1-2 hängen Knoblauchzehen, zerdrückt & ndash; mehr, wenn Sie fancy1 /2 EL Olivenöl OIL1 /4 TL gemahlener turmeric1 /4 TL gemahlener /4 TL gemahlener cumin1 /4 TL gemahlener Ginger1 /2 niedrig Salz Huhn oder Brühwürfel Petersilie Gehackte coriander1, Scheibe Sauerteigroggenbrot zu garnish1 zu dienen ( optional)

  • das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebeln hinzufügen und sanft erweichen, ständig rühren. Fügen Sie die Kurkuma, Koriander, Kümmel, Ingwer und rühren in den Zwiebeln. In 3 Minuten kochen.
  • 750 ml Wasser und Brühwürfel, zum Kochen bringen, fügen Sie die Hähnchenschenkel und 15 Minuten köcheln lassen. Die gehackten Gemüse und kochen für weitere 10 Minuten, mehr Wasser, wenn nötig hinzufügen.
  • Entfernen Sie die Hühnerknochen, trennen Sie das Fleisch in feine Fetzen und rühren Sie die Suppe.
  • Pour in Eingeweiden garnieren, mit Petersilie und sofort servieren.

      4 Grünes Blatt Ingwer und Cashew-Pfanne

      Nüsse als Protein in diesem Abendessen Mit Füllung werden kann und auch einige stärkehaltige Kohlenhydrate, so dass Sie nicht brauchen, zu verlassen sich auf Getreide oder Bohnen & ndash; fügen Sie mehr, wenn Sie brauchen

      Für 2

      1/2 EL helloliv OIL2 TL gehackter Ingwer & ndash. mehr, wenn Sie Knoblauchzehen & ndash gehackt fancy1-2; mehr, wenn Sie fancy6 Frühlingszwiebeln, sliced150g Kohl oder Wirsing cabbage1 /2 Kopf Brokkoli, geschnitten in florets2 mittlere Karotten, dünn sliced4 Babymais, dünn sliced1 Paksoi, grob sliced3 TL Sojasauce oder tamari2 EL rohe Cashew NUTS1 Teelöffel Sesam OIL1 EL Koriander, gehackt

    1. das Olivenöl in einem Wok oder einer Pfanne und bevor es raucht alle Gemüsepflanzen mit Ausnahme der Paksoi hinzufügen und ca. 4 Minuten rühren.
    2. Fügen sie den Knoblauch, Ingwer, Sojasauce und halten rühren braten, bis das Gemüse fast gar sind, aber immer noch knackig. Fügen Sie ein wenig Wasser, wenn sie trocken werden und den Deckel aufsetzen für eine Säumen Wirkung. Fügen Sie die Paksoi und halten kochen, bis das Gemüse leicht gekocht werden.
    3. Entfernen von der Hitze, rühren in den Cashew-Nüsse, Sesamöl und Koriander und in einer großen Schüssel dienen.

        Optionen:.

      1. einen kleinen Teil der soba-Nudeln hinzufügen, wenn Sie im Laufe des Tages ausgeübt haben
      2. Sie können Gemüse zB Spargel, Fenchel, rot variieren Paprika, Kohl, cavolo nero
      3. extra-Protein wie Tofu oder gekochte Garnelen können am Ende des Kochens für eine kräftigere Mahlzeit

        Diese Rezepte sind mit freundlicher Genehmigung der De hinzugefügt werden -Stress Diät (Hay House, $ 19.95) von Charlotte Watts und Anna Magee und
        www.de-stressyourlife.com


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