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Rezepte Blut pressure

zu senken
Eine gesunde Ernährung Schlüssel ist, wenn es um die Senkung des Blutdrucks kommt.

Eine effektive Diät Blutdruck senken kann anstelle oder neben Medikamenten. Autor von Die DASH-Diät-Aktionsplan
(Hachette, $ 24,99) Marla Heller
Aktien drei köstliche Mahlzeit Pläne bewiesen Blutdruck zu senken.
Tex Mex Eiklar Omelette

Für 1 & frac12; Tasse Ei-Ersatz oder 4 Eiweiß & frac14; Tasse rote Paprikawürfel pepper1 Esslöffel gewürfelt jalape & ntilde; o Paprika (falls gewünscht) & frac14; Tasse gewürfelte Zwiebeln

  • Wärme nonstick Omelett Pfanne oder kleine Pfanne bei mittlerer Hitze. Spray mit dem beschichteten Kochspray. Saut & eacute; Paprika und Zwiebeln, bis sie leicht weich
  • Gießen & frac12. Tasse Ei-Ersatz oder Eiweiß über Zwiebel und Pfeffer-Mischung.
  • Heben Seiten Omelett, wie Ei, beginnt zu setzen rohes Ei zu ermöglichen, unterhalb und fest bis zu gleiten. Wiederholen, bis oben auf Omelette relativ eingestellt ist.
  • Flip einmal. Lassen Sie für ein paar Sekunden, um zu kochen, dann falten und rutschen auf Platte

      Ernährung pro dienen. 90 Kalorien, 13 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Fett ., 0 mg Cholesterin, 2 g Ballaststoffe, 232 mg Natrium, 329 mg Kalium
      Licht Thunfisch-Salat

      Bedient 21 170g kann sehr niedrigen Natriumgehalt tuna2 Esslöffel fettarmer Mayonnaise & frac14; Tasse gewürfelte Sellerie & frac14; Tasse gewürfelte rote peppersdash gemahlener schwarzer Pfeffer

    1. Mischen Sie alle Zutaten zusammen.
    2. Wenn Sie mehr Farbe und Crunch möchten, können Sie auch einige geriebene Möhren hinzufügen. Ein Würfel geschnitten Ei könnte etwas mehr Protein und zusätzliche Cremigkeit hinzufügen (obwohl es deutlich das Cholesterin erhöhen würde)

        Ernährung pro dienen. 142 Kalorien, 21 g Eiweiß, 1,5 g Kohlenhydrate , 6 g Fett, 50 mg Cholesterin, 267 mg Natrium, 205 mg Kalium. Pollo Alla Griglio


        Dieser gegrillt Huhn, in der Pfanne fertig mit Zitronensauce, oben auf Baby Grüns platziert, mit gerösteten Kartoffeln. Bedient 4450g Hähnchenbrust, ohne Haut boneless1 Esslöffel Olivenöl OIL1 Knoblauch clove1 Tasse natriumarme Huhn broth2 EL Zitronensaft & frac14; Teelöffel gemahlener schwarzer pepper2 Esslöffel Butter & frac12; Teelöffel Geflügel seasoning4 Medium rote Kartoffeln, quartered1 Esslöffel Olivenöl oilnonstick Kochen spraybaby greens20 Datteltomaten

      1. Ofen vorheizen auf 200 & deg; C. Quarter Kartoffeln, in kleinen Bräter, mit Olivenöl beträufeln oder mit dem beschichteten Kochspray. Braten für 30 Minuten.
      2. Wärmehühnerbrühe bei mittlerer Hitze. Reiben Sie Hähnchenbrust mit geschnittenen Knoblauchzehe, bestreichen und mit gemischten Salbei und Rosmarin. Spray Huhn mit dem beschichteten Kochspray und am heißen Grill. Kochen Sie 4 Minuten auf jeder Seite, oder bis sie braun sind. Legen Sie gegrilltes Hähnchen auf dem Teller geben und mit Topfdeckel oder Aluminiumfolie.
      3. 1 EL Olivenöl in großen, beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. In warmen Hühnerbrühe, Zitronensaft, Pfeffer und Butter. Legen Sie gegrilltes Huhn und gerösteten Kartoffeln in der Soße und Hitze. 3 - 4 Minuten, Drehen zu beschichten mit Soße
      4. Platz oben auf Baby Greens und Traubentomaten

          .

          Ernährung pro dienen: 349 Kalorien, 30 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 15 g Fett, 83 mg Cholesterin, 152 mg Natrium, 866 mg Kalium Rezepte mit freundlicher Genehmigung der DASH-Diät-Aktionsplan von Marla Heller (Hachette. , $ 24,99).


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