Da die 5: 2 Diät erste Schlagzeilen gemacht, unzählige Magazin und Zeitungsartikel, Bücher und TV-Programme 2 Route: die 5 empfohlen.
Die Basis des 5: 2-Programm ist eine ziemlich ausgewogene Ernährung an fünf Tagen pro Woche zu essen, und massiv Ihre Kalorienzufuhr auf den anderen 2 Tage reduzieren (Frauen können 500 Kalorien haben, Männer 600 haben kann).
Nun wird eine neue Ernährung und Gesundheit Plan, The Ice-Diät von britischen Gesundheits Autor Peta Biene sagt, dass für eine optimale Gesundheit wir die 5 tauschen müssen: 2 schnell für eine neue Gleichung - 14:10 Uhr. Die Idee ist, 14 Stunden lang zu fasten und essen eine ausgewogene Ernährung innerhalb eines Fensters von 10 Stunden jeden Tag, die Bee sagt kann sowohl für unsere Gesundheit und unsere geistige Gesundheit besser sein.
"Auf dieser Diät, anders als mit dem 5: 2, werden Sie nicht zu reduzieren Sie Ihre Kalorien zu Magen-Murren Ebenen zweimal in der Woche erforderlich sein", sagte Bee kürzlich
Sie ist auch. den 14.10 Fasten Ansatz gelobt für die Gewichts helfen in der Lage zu verwalten, Körperfett zu verbrennen und gesundheitliche Probleme verringern, die zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Interessanterweise Biene nicht fremd 5: 2 Schöpfer Dr. Michael Mosley, mit dem sie als Co-Autor das Buch 2014 Fast-Übung. Also, welche Art von Fasten ist am besten und warum?
14.10 kurz
Dieser Ansatz zur intermittierenden Fastens hat sich für eine Weile, aber hat in den Fokus als wesentliche Grundlage des Eises vor kurzem kommen Diät.
& ldquo; It & rsquo; s über, wenn Sie don & rsquo; t essen und wann Sie essen wieder & ndash; wie ein Mini-schnell zu tun jeden Tag, & rdquo; Bee sagt der Strecke 14 Stunden.
Eine gemeinsame Zeitrahmen bis 09.00 Uhr ab 19.00 Uhr ist zu fasten. Während der restlichen 10 Stunden Sie & rsquo; erlaubt drei Mahlzeiten zu haben, aber keine Snacks.
Im Eis-Diät wird dieses Fasten mit einem Fokus kombiniert, um einen Kühler Lifestyle & ndash auf führende; buchstäblich. Bee sagt kühl oder sogar kalt manchmal ist gut, weil es unsere braunen Fettspeicher aktiviert. Dieses Fett ist wie ein Ofen, dass, wenn beleuchtet verbrennt überschüssige Kalorien und das weiße Fett, das zu Krankheit führt. Die täglichen Mini schnell aktiviert auch braunes Fett
Warum 14.10 könnte besser sein für Sie
Accredited praktizierenden Diätassistentin Melanie McGrice glaubt, dass der 14.10 Ansatz ist besser als 5: 2., Weil täglich schnell 14 Stunden ist erreichbar, wenn man bedenkt schlafen Zeit in Anspruch nehmen, sowie die 10-Stunden-essen Fenster geistlos Beweidung reduzieren
& ldquo;. Es sollte ganz einfach sein für die meisten Menschen innerhalb von 10 Stunden, um ihre Ernährungsanforderungen zu erfüllen , & rdquo; Sie fügt hinzu.
& ldquo; Eines der Probleme, die wir in Australien haben, ist, dass die Leute einfach zu viel essen. Die Beschränkung der Nahrungsaufnahme bis zu 10 Stunden pro Tag hilft den Menschen mehr bewusst werden, weniger zu essen & rdquo;.
Ein weiterer positiver zu 14.10 ist, dass es empfiehlt auch eine ausgewogene Ernährung, McGrice sagt, und fügte hinzu, dass für maximalen Nutzen, it & rsquo ; s wichtig, das Frühstück in diesem 10-Stunden-Fenster zu schließen.
& ldquo; Die üblichen gesunde Ernährung Richtlinien, wie zum Beispiel Begrenzung Zucker, gesättigte Fettsäuren und verarbeitete Lebensmittel, und die Überwachung Portionsgrößen, nach wie vor, & rdquo; sagt sie.
Wenn Sie beginnen möchten, Biene zunächst eine 0.12 Mini schnell empfiehlt. Sobald Sie & rsquo; Re mit dem komfortablen, verlängern Sie Ihre Fastenzeit um eine Stunde zu einer Zeit, bis Ihr Essen Fenster 10 Stunden
Der Fall 5: 2
Während jeder Beweis für die Wirksamkeit der 14. : 10 Ansatz ist in den Kinderschuhen, Forschung über die Vorteile der 5 bereits verfügbar: 2-Plan. Die US National Academy of Sciences fand es Fett und Reparaturzellen abbauen helfen kann.
Wie Eis Diät, liegt der Schwerpunkt auf eine ausgewogene Ernährung ohne overindulging. Der Nachteil? Manche Leute berichten, Mundgeruch, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und finden es schwer, auf Fastentage zu schlafen
Dr Peter Clifton der Heart Foundation fördert die. 5: 2 über den 14.10 Ansatz. Er sagt, das 5: 2 Diät sinnvoll ist, und kann mit Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle helfen, ohne auf das tägliche Leben Einfluss nehmen. Er glaubt, dass es auch eine positive Wirkung auf Typ-2-Diabetes haben kann
& ldquo;. It & rsquo; s mehr überschaubar, wenn Sie wissen, gibt es nur zwei Tage, wenn Sie weniger zu konzentrieren auf das Essen, & rdquo; Clifton sagt. & Ldquo; Sie können Tage sein, wenn Sie & rsquo; Re nicht zum Mittagessen gehen oder, wenn Sie & rsquo; Re beschäftigt bei der Arbeit und don & rsquo;. T Zeit so viel über das Essen zu denken
& ldquo; Vorausgesetzt, dass Ihre 5 Tage aren & rsquo t exzessiv, Sie & rsquo;; ll, Gewicht zu verlieren und es & rsquo; s auch eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht stabil zu halten, wenn Sie & rsquo; ve keine zusätzlichen Kilos verloren & rdquo.
Medical Warnung
Diäten, die das Fasten aren & rsquo einzubeziehen; t für Kinder oder Jugendliche empfohlen, alle, die & rsquo; s Diabetiker, untergewichtig, schwanger sind oder stillen, oder solche, auf Medikamente, die mit der Nahrung oder auf ärztliche Verordnung genommen werden muss Medikation. It & rsquo; s auch nicht für Menschen mit gestörtem Essverhalten zu empfehlen, und jemand von der Operation erholt oder allgemeines Unwohlsein. Sehen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Gewicht-Management-Plan beginnen
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