Die Ergebnisse sind in: Olivenöl ein echter Supernahrungsmittel ist. Es ist nicht nur lecker in einem Salatdressing oder beträufelt über Pasta, hat es wissenschaftlich medizinischen und Gewichtsverlust Eigenschaften bewährt, die sich durch drei Esslöffel oder etwa 50 ml Olivenöl pro Tag bezogen werden kann.
Dies ist die Meinung der US-Ernährungswissenschaftler und Associate Professor für klinische Medizin Dr. Mary Flynn, der seit den 1990er Jahren die Auswirkungen und die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl studiert worden ist.
"Die allgemeine Körper der Forschung sagt, dass, wenn Sie zwei oder mehr Esslöffel pro Tag haben, werden Sie Ihren Blutdruck, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr gutes Cholesterin zu verbessern ", sagt Flynn. "Aber ich habe festgestellt, dass der Gewichtsverlust-Effekt ins Spiel drei Esslöffel kommt, so dass das, was ich empfehlen. Es ist ein tolles Essen. - Es all diese Dinge tut, die Ihrem Körper helfen, und es schmeckt gut "
Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Flynn bezieht sich" Olivenöl ", sie spricht extra-natives Olivenöl, sonst als EVOO bekannt. Diese höchste Qualität Version wird durch einfaches Kaltpressung Öl aus der Olivenfrucht gemacht und hat sich gezeigt, auf die Gesundheit des Herzens, die meisten Wirkung haben, die aufgrund wahrscheinlicher ist es reicher an Nährstoffen zu sein. Die Geheimwaffe für die Gewichtsabnahme
drei Esslöffel EVOO isn & rsquo konsumieren; t genug, um die Kilos zu vergießen zu beginnen, sagt Flynn, zu erklären, dass die Gewichtsabnahme Wirkung Tritte in, wenn es & rsquo; s mit einer gesunden Ernährung im mediterranen Stil kombiniert. Dies ist reich an Gemüse, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, moderat in der Molkerei und wenig Fleisch (etwa drei Aufschlägen von weißem Fleisch oder Fisch pro Woche für Frauen, und rotes Fleisch nur einmal oder zweimal im Monat).
& ldquo; Auf diese Weise im wesentlichen aus dem Essen nimmt die Kalorien, die Sie & rsquo; d normalerweise mit Fleisch konsumieren und gibt sie Gemüse und Olivenöl, & rdquo; sagt sie
Flynn, den Erfolg einer Diät, die & rsquo bewiesen; s. hoch in gesunde Fette im Jahr 2010 mit einer Studie von 44 Frauen über 50, die & rsquo; d während der Behandlung von Brustkrebs übergewichtig werden. Jede Frau trialled zwei Acht-Wochen-Diäten: Flynn & rsquo; s Olivenöl-basierte Ernährung und eine fettarme Ernährung Plan wie sie in der US-amerikanischen National Cancer Institute empfohlen. Beide Diäten wurden bis 1500 Kalorien pro Tag.
Nach den 16 Wochen der durchschnittliche Gewichtsverlust war 7kg, aber die Frauen verloren doppelt so viel auf dem Olivenöl-Diät als fettarmen Ernährung und sie zeigten auch Biomarker Brustkrebs verbessert, niedrigere Triglyceride und höheren Ebenen der & ldquo; gut & rdquo; HDL-Cholesterin.
Darüber hinaus, wenn die Frauen wurden gebeten, die Ernährung zu wählen, die sie bevorzugt, alle bis auf einen entschied sich für die Olivenöl-Diät, wie sie das Essen mehr appetitlich, zugänglich und erschwinglich zu finden. Die Ergebnisse dieser Studie bildeten die Grundlage von Flynn & rsquo; s erfolgreiche Pink Ribbon-Diät, ein Gewichtsverlust Plan, & rsquo; s. Bei der Senkung des Risikos von Brustkrebs richtet
Während die Vorteile von ein gesundes Gewicht ist besonders wichtig für Frauen, die & rsquo; ve hatte Brustkrebs (Übergewicht das Risiko des Krebses erhöht wiederkehrend), steigt in der Regel das Risiko von Krebs und anderen Krankheiten auch übergewichtig oder fettleibig. & Ldquo; Ich empfehle diese Diät für alle, & rdquo; Flynn sagt
Veg und Olivenöl. Eine perfekte Übereinstimmung
Flynn sagt der Schlüssel zum Erfolg der Olivenöl-Diät ist Ihr Gemüse in Olivenöl zu kochen. Es gibt zwei Hauptgründe dafür. Die erste ist, dass Carotinoide & ndash; die starke Antioxidantien, die Orange geben, gelb und rot die Farbe veg und sind auch in Hülle und Fülle in Blattgemüse & ndash gefunden; benötigen Fett absorbiert werden. Sie glaubt auch, die Nährstoffe in Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli und Kohl sind besser mit Öl absorbiert, aber das & rsquo; s dennoch schlüssig bewiesen werden
Der zweite Grund ist wohl wichtiger. Vegies besser schmecken mit Olivenöl , so sind die Menschen wahrscheinlich mehr zu essen. & Ldquo; Meine Faustregel ist, einen Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl zu einer Tasse Gemüse, & rdquo; Flynn sagt, und fügte hinzu, dass saut & eacute; ing sie oder Rösten sind schmackhaft Optionen sowie diese Methoden halten viel von ihrem Nährwert. & Ldquo; Essen Gemüse wie diese füllt man nach oben und stoppt Sie Hunger & rdquo. Ein zusätzlicher Bonus, sagt sie, ist Faser aus dem Gemüse verbessert auch die Regelmäßigkeit Darm
Für jedermann durch eine Diät von weniger Fleisch und drei Tassen täglich von Gemüse eingeschüchtert, Flynn rät:. & Ldquo; Beginnen Sie mit drei Abendessen mit ein Woche, wo man Gemüse, Olivenöl und einige Stärke (Kartoffeln oder Vollkorn-Nudeln oder Reis) zu kombinieren. Dann sehen, ob Sie auch einige Mittagessen in hinzufügen. Je mehr Sie nehmen, desto mehr profitieren Sie & rsquo; ll erhalten & rdquo;.?
Wussten Sie,
Essen Olivenöl kann die Haut
schützen
Natives Olivenöl extra enthält Squalen, die Flynn sagt geglaubt wird, um Hautkrebs zu verhindern. & Ldquo; It & rsquo; s dachte, der Grund zu sein, warum Menschen, die [essen] viel Olivenöl weniger Hautkrebs haben, & rdquo; sagt sie. Ein Tag auf dem Olivenöl Diät
3 tbs extra-natives Olivenöl (in der Küche oder als Verband verwendet)
3 Tassen Gemüse (mindestens)
2-3 Obst
dient
6-7 dient Stärke (Vollkorn, wo möglich)
2 dient Milchprodukte (einschließlich Eier)
1/2 der weißen dienen Fleisch oder Fisch (3 dient eine Woche)
auf dem rosa Band Diät basiert: einen Plan revolutionäre neue Weight Loss Ihr Brustkrebsrisiko von Dr. Mary Flynn und Nancy Verde nach Nieder Barr (Da Capo Press) nicht verpassen: & gt; & gt; Tipps für einen gesunden & gt; & gt ; 7 gemeinsame Diät Fehler & gt; & gt; Was meinen Lebensmitteletiketten
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