Unsere klimatisierten Häuser können laut einer Studie ein Faktor in der Adipositas-Epidemie sein. veröffentlicht im Journal cell . Die Wissenschaftler stellten fest, dass die regelmäßige Exposition gegenüber leicht kaltem Wetter - wie es in den Tagen vor programmierbaren Thermostaten normal gewesen wäre -, dass der menschliche Körper ein gesundes Gewicht reguliert. Die kühle Luft kann Ihren Stoffwechsel erhöhen, indem Sie Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten, um mit den sich ändernden Bedingungen fertig zu werden. Und Sie müssen keinen polaren Sprung durchführen oder in einer Schneehöhle schlafen, um Ergebnisse zu sehen, sagen die Forscher. Nur Ihren Thermostat um ein paar Grad absenken oder die Dusche kurz zu Kälte drehen kann.
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Candy -Verpackungen, Obstschalen, Nussschalen, Hühnerknochen:Wenn es darum geht, unordentliches Essen zu essen, ist es möglicherweise besser, den Müll auf den Tisch zu stapeln, anstatt ihn nach dem Wurf zu werfen, während Sie gehen. Wenn Sie die Abfälle aus Ihrem Essen auslassen, erinnern Sie sich an genau, wie viel Sie gegessen haben, und kann eine Erinnerung anstellen, wenn Sie voll sind, wenn Sie voll sind, laut Untersuchungen des Cornell Food and Brand Labor.
Schauen Sie sich diese wissenschaftlich nachgewiesenen Möglichkeiten an, um Ihren Stoffwechsel zu steigern .
Eine schnelle Lösung des Portionsproblems besteht darin, einfach kleinere Gerichte zu verwenden, um ohne Bewegung Gewicht zu verlieren. Das Essen von Salatplatten anstelle von Abendessen (oder die Verwendung von Kinderschalen anstelle von großen Suppenschalen) kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie immer noch einen vollen Teller haben, aber mit weniger echtem Essen auf dem Teller, so Cornells Food Labors .
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Vergiss "Gegensätze ziehen an." Forscher haben lange festgestellt, dass Menschen dazu neigen, sich denjenigen zu interessieren, die ihnen am ähnlichsten sind. Wir bevorzugen Menschen, die unsere politischen und religiösen Ansichten teilen, die von einem ähnlichen Erbe oder geografischen Ort sind und wie sich herausstellt, die ähnliche Gewichte haben wie wir. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind und versuchen, ein paar Pfund fallen zu lassen Veröffentlicht in Fettleibigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass Diätetiker mehr Gewicht verloren haben, als sie mit schlankeren Freunden abhielten, möglicherweise wegen des sozialen Drucks und weil sie den Beispielen ihrer Freunde folgten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur sollten Hängen Sie mit Menschen, die dünner sind als Sie, ab. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Freundschaftsgruppe viele Menschen umfasst, die sich anders unterscheiden als Sie und Sie herausfordern können, sich zu verbessern - in allen Bereichen Ihres Lebens.
Hier ist, warum -Diäten für Ihre Gesundheit gefährlich sein können .
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Wenn Sie sich daran denken, Gemüse zu essen und als unerträgliche Schwierigkeiten ins Fitnessstudio zu gehen, werden sie sich immer so fühlen und Sie werden sie niemals tun. Aber wenn Sie Ihre Denkweise in ein positiveres ändern können Sie können Ihre Erfolgschancen erhöhen. Wie? Es ist so einfach wie das Ausstausch ein kleines Wort, Nach Susan David , PhD, Psychologe an der Harvard Medical School, Mitbegründer des Instituts für Coaching am McLean Hospital und CEO von Evidenzpsychologie. Alles was es braucht ist, Ihre Gedanken von „Ich muss“ bis „Ich will“ zu erfrischen, sagte sie Business Insider . Dieser Ausdruck bringt Sie auf den Fahrersitz. Es macht Ihre Wahl, nicht Ihre Last.
gesund ist.
Dunkel, schwüle Beleuchtung kann ideal für ein romantisches Abendessen sein - es ist nichts schmeichelhafteres als Kerzenlicht! Journal of Marketing Research . Die Gäste, die in gut beleuchteten Essgebieten aßen, waren 16 bis 24 Prozent häufiger, gesunde Gerichte, fanden die Forscher fest.
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Die Bestellung einer Diät -Soda scheint ein guter Kompromiss zwischen der Einklang bei Ihrer Ernährung und dem Trotz eines Getränks, das Sie lieben. Aber die künstlichen Süßstoffe, die in den meisten kalorienfreien Getränken verwendet werden Veröffentlicht in Applied Physiology, Ernährung und Stoffwechsel. Die künstlichen Chemikalien stören wichtige Enzyme und Hormone in Ihrem Körper, was zu einer erhöhten Taillengröße führt. 8 /50 
Die Portionskontrolle ist eine Möglichkeit, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren. Aber während das theoretisch Sinn macht, wenn Sie mit der Realität einer Gallone Eis und einer Schüssel konfrontiert sind, wie genau sollen Sie wissen, wie viel eine halbe Tasse wirklich ist? Glücklicherweise ist es genauso einfach, die Vermutung der Portionskontrolle zu erraten, wie ein Satz von Gerichten oder Behältern zu kaufen, die kalibriert werden, um eine einzelne Portion verschiedener Arten von Lebensmitteln zu messen. Eine weitere Möglichkeit ist der Kauf von Speisen, die in Single-Service-Vorlagen wie gefrorenen Vorspeisen vorverpackt sind. Menschen, die externe Messungen der Portionskontrolle verwendeten veröffentlicht in adipity.
Verpassen Sie nicht diese inspirierenden wahren Geschichten von Männern, die mehr als 100 Pfund verloren haben .
Eat-In-Küchen eignen sich hervorragend für die Bequemlichkeit, sind aber möglicherweise nicht so gut für Ihre Taille, so eine Study veröffentlicht in Umgebung und Verhalten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in offenen Konzeptgebieten - wie die Küche/das großartige Raum in den meisten neuen Häusern, heute - mehr Essen haben als diejenigen, die in einem separaten Raum gegessen haben. Das zusätzliche Essen und einen so einfachen Zugang dazu ermutigen, mehr zu essen, auch wenn sie bereits gegessen haben, bis sie voll waren.
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Vanille, einer der wichtigsten Gerüche in hausgemachten Keksen, kann laut einer Studie ein Schlüssel zum mühelosen Gewichtsverlust sein. Erledigt vom St. George's Hospital in London. Teilnehmer, die einen von Vanille duftenden Patch trugen, berichteten über weniger Verlangen, insbesondere für Desserts und Süßigkeiten.
Hier sind mehr bizarre Gewichtsverlust -Tricks das funktioniert eigentlich!
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Laut einer Studie, die in Umwelt und Verhalten veröffentlicht wurde. Menschen, die in einer überfüllten Küche aßen, aßen doppelt so viele Snacks wie diejenigen, die ihren Platz aufgeräumt hatten. Und der Effekt war für Menschen, die angaben, unter großem Stress zu stehen, noch schlimmer. Wenn Sie einen harten Tag haben, ist es möglicherweise zuletzt auf Ihrer Liste, aber wenn Sie versuchen, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, kann es sich lohnen, es zu saugen und zu tun. Bonus:Säubere Löffel zum Frühstück morgen!
Diese Küchen organisieren Tipps sind ein großartiger Ausgangspunkt.
Frauen, die mit jemandem gegessen haben, den sie als „hohen Status“ betrachteten, aßen deutlich weniger als Menschen, die mit denen gegessen haben, die sie als Gleichung sahen, laut Forschung Erledigt von der Vanderbilt University. "Möglicherweise sind Menschen mit höherem Status gewichtsbewusster, sie sind mehr besorgt über ihr eigenes Körperbild, und es ist wahrscheinlicher, dass sie einen gewichtsbedingten Lebensstil wie Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivitäten praktizieren und ihr Gewicht kontrollieren", sagt Lijun Lied, PhD, Hauptautor und Professor für Soziologie. "Und wenn Sie von solchen Menschen umgeben sind, sind Sie einer stärkeren Netzwerknorm der Gewichtskontrolle ausgesetzt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Körpergewicht eher bewusster werden, eher Unterstützung beim Gewichtsmanagement erhalten und eher das Gewichtskontrollverhalten beobachten und imitieren. “
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Es gibt einen Grund, warum Colorado sowohl der schlankste als auch der steilste Zustand ist in den USA. Je höher Sie leben, desto niedriger Ihr Gewicht laut einer Studie von der US -Luftwaffe gemacht. Aber verkaufen Sie Ihr Strand-Front-Immobilie nicht und gehen Sie noch nicht auf die Hügel-der Höheeffekt kann ausgeglichen werden, indem andere gute Gewichtsgewohnheiten gepflegt werden, die überall aufgenommen werden können, z. /stark> . Ein typisches Beispiel:Hawaii ist der drittschlankste Zustand und sie sind die Definition des Meeresspiegels.
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Menschen, die in der Nähe von Straßen mit einem hohen Luftverschmutzungsniveau leben von der University of Southern California. Leider steht die Luftverschmutzung wahrscheinlich nicht unter Ihrer direkten Kontrolle, aber Sie können sich bemühen, in Gebieten mit sehr verschmutzter Luft wie rauchgefüllten Veranstaltungsorten zu vermeiden. Und betrachten Kauf eines Luftfilters zu die Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern .
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und weniger Essen essen. Wenn Sie jedoch wirklich versuchen, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Ihre auf Eis ist. Laut einer im Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie, die sechs Tassen gekühltes Wasser pro Tag tranken, hob ihren ruhenden Stoffwechsel um 12 Prozent und verbrannten zusätzliche 50 Kalorien. . Der Körper muss härter arbeiten, um das Wasser vor dem Verdauen auf eine wärmere Temperatur zu bringen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Fünfzig Kalorien scheinen nicht viel zu sein, aber im Laufe der Zeit kann es Ihnen helfen, ungefähr fünf Pfund pro Jahr zu verlieren, sagen die Forscher.
Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie anfangen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken .
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Vitamine sind in letzter Zeit unter Beschuss geraten, weil Geldverschwendung ist Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, sind sie möglicherweise die Investition wert. In einer chinesischen Studie über fettleibige Frauen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein tägliches Multivitamin einnahmen, deutlich mehr Körperfett verloren als diejenigen, die eine Placebo -Pille einnahmen. Warum? Es ist möglich, übergewichtig zu sein, aber unterernährt, ein Zustand, der dazu führen kann
Hier sind die 13 essentiellen Vitamine, die Ihr Körper braucht gesund bleiben.
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Wenn Sie im sanften Glühen des Bildschirms, des Fernsehers oder sogar eines Nachtlicht einhergingen, ist es Zeit, eine neue Schlafenszeit -Routine als Ohio State University Study zu finden fand, dass blaues Licht während des Schlafens dazu führen kann, dass Sie Gewicht zunehmen. Das Licht kann Ihren circadianen Rhythmus verändern und dazu führen, dass Sie weniger tief schlafen und tagsüber mehr essen. In der Studie gewann Mäuse, die mit einem Licht auf ein Licht geschlafen haben, 50 Prozent Mehr Gewicht als ihre pelzigen Freunde, die in pechschwarzer Schwarz geschlafen haben. Und obwohl diese Studie an Mäusen durchgeführt wurde, sagen die Forscher, dass die Ergebnisse immer noch für Menschen gelten. Menschen, die mit dem Licht auf Erfahrung hormonelle Störungen wie die Mäuse schlafen, und frühere Studien zu Schichtarbeitern haben diejenigen gefunden, deren Zeitpläne sie benötigen, wenn sie leicht sind, neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen.
Erfahren Sie mehr Wege, wie Sie Ihren Schlaf sabotieren .
Je mehr Antibiotika eine Person im Laufe ihres Lebens einnimmt, insbesondere als Kind, desto höher ist ihr Risiko für Fettleibigkeit laut einem Johns Hopkins Studie . Die Forscher spekulieren, dass die Antibiotika gute Bakterien zusammen mit den schlechten Bakterien auslösten, was zu Gewichtszunahme führt, da nachgewiesen wurde, dass gute Bakterien zur Verhinderung der Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie ein Antibiotikum einnehmen müssen, kümmern Sie sich nur um Ihr Mikrobiom, diese Gemeinschaft von Darmwanzen, indem Sie ein Probiotikum nehmen und viele fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi essen.
Folgen Sie diesen 10 Tipps, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern .
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Bohnen, Bohnen die magische Frucht. Je mehr du isst, desto mehr du… Gewicht verlierst? Laut Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition gilt es . In der Studie haben Menschen, die nur 3/4 Tasse Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen pro Tag aßen, ein halbes Pfund pro Woche verloren, ohne ihre Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Hülsenfrüchte sind voller Faser und Protein, einer Kombination, die Sie stundenlang zufrieden halten kann.
Erfahren Sie mehr schmerzlose Möglichkeiten, um Ihre diätetische Faser zu erhöhen. .
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Insbesondere Haustiere und Hunde tragen dazu bei . Warum? Hunde müssen täglich gelaufen werden und sind oft ziemlich hartnäckig darin, ihre Besitzer dazu zu bringen, sie zu begleiten. Aber es ist nicht nur die zusätzliche Übung, zumal 40 Prozent der Hundebesitzer gestehen, ihren Hund nicht regelmäßig zu gehen. Ihre weiche, seidige Fell und bedingungslose Liebe spielen auch eine Rolle, da ein Tier Stress und Depression stark reduziert, zwei weitere bekannte Risikofaktoren für die Gewichtszunahme, fügten die Forscher hinzu.
Sorge, dein Platz ist zu klein für ein Hündchen? Diese Hunderassen eignen sich perfekt für Wohnungen .
Bio -Lebensmittel haben möglicherweise nicht mehr Vitamine als konventionell angebaute Lebensmittel, bietet jedoch einen erheblichen Gesundheitsvorteil:keine Pestizide. Viele beliebte Pestizide sind „endokrine Disruptoren“ bekannt, was bedeutet, dass sie den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinträchtigen, indem sie die natürlichen Hormone des Körpers nachahmt, blockieren oder auf andere Weise beeinträchtigen, laut einem Bericht von der endokrinen Gesellschaft herausgegeben. Die Forscher fanden heraus, dass die regelmäßige Exposition gegenüber Pestiziden durch Lebensmittel mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes korreliert wurde.
Setzen Sie diese organischen Lebensmittel Ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste - sie sind das zusätzliche Geld wert.
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Alles, was Sie beim Essen verlangsamt, kann Ihnen helfen, sich dessen zu bewusst, was Sie essen, wie sehr Sie es genießen und wie voll Sie fühlen, wie Sie sich von einer Studie der Cornell University durchgeführt haben. Eine einfache Möglichkeit, eine Geschwindigkeitsüberschreitung zwischen Ihnen und Ihrem Teller zu setzen, besteht darin, verschiedene Utensilien auszuprobieren. Essstäbchen werden die meisten Nordamerikaner verlangsamen, aber wenn Sie kein Paar griffbereit haben, versuchen Sie einfach, Ihre Gabel auf Ihre nicht dominante Hand zu wechseln. Sie müssen sich vor jedem Biss härter konzentrieren und werden Ihrem Essen mehr Aufmerksamkeit schenken.
Erfahren Sie mehr achtsame Essenstipps lohnt sich in die Praxis umzusetzen.
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„Elastische Taillenbänder, übergroße Pullover und andere lose Kleidung laden Sie praktisch zum Überessen ein“, sagt JJ Virgin, ZNS, CHFS, Autor der Zucker -Impact -Diät . Wenn Sie Ihr Lieblingskleid, eine maßgeschneiderte Jacke oder Ihre Röhrenjeans anziehen, erinnern Sie an Ihre Tore. Wenn Sie heiß aussehen, fühlen Sie sich heiß, also überlegen Sie sich zweimal, bevor Sie Sekunden beim Abendessen greifen.
Verpassen Sie nicht diese Gewichtsverlust -Tipps, die vom TV - dem größten Verlierer inspiriert sind .
In unserer geschäftigen Welt ist der Schlaf oft das erste, was zu gehen ist, aber wenn Sie selbst eine Stunde Schlaf überfliegen, kann Ihre Taille ernsthaft belastet werden. Laut Forschung essen die Menschen im nächsten Tag weniger als sieben Stunden Schlaf durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien zu essen. von den National Institutes of Health gemacht. Plus Erschöpfung macht sich mit Ihren Hormonen durch, was auch zu Gewichtszunahme führen kann. Schlagen Sie den Sack früh und machen Sie einen konstanten Schlaf zu Ihrer obersten Priorität, um ohne Bewegung Gewicht zu verlieren.
Übernehmen Sie diese täglichen Gewohnheiten für einen besseren Schlaf .
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Eine Wanderung durch die Berge zu machen, ist sicherlich eine gute Übung, aber Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, um das Gesundheitspaket von Mutter Natur zu nutzen. Einfach draußen in „Grünflächen“ zu sein, war laut Forschung mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden, der hat Erledigt von der American Diabetes Association. Gehen Sie da raus und erkunden Sie Ihre Nachbarschaft!
Gelangweilt von Ihrem täglichen Spaziergang? Hier sind 11 einfache Möglichkeiten, um mehr Spaß zu machen .
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Junk Food ist nicht gut für Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit, aber es stellt sich heraus, dass es nicht nur die leeren Kalorien und Transfette sind, die den Schaden anrichten. Einige der beliebtesten Lebensmittelzusatzstoffe sind laut einer Studie mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Erledigt von der Georgia State University. Emulgatoren, die den meisten verarbeiteten Lebensmitteln für die Textur und zur Verlängerung der Haltbarkeit hinzugefügt werden, sind einer der schlimmsten Straftäter, da sie gute Darmbakterien beeinträchtigen. Und einige künstliche Aromen, künstliche Süßstoffe, Konservierungsmittel und sogar Lebensmittelverpackungen wurden ebenfalls mit der Forschung mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Niemand sagt, dass Sie sich nicht in Ihren Lieblingsgenuss hingeben können, sondern versuchen, eine ohne zusätzliche Zusatzstoffe auszuwählen - es schmeckt genauso gut.
Wenn Sie das nächste Mal essen, überspringen Sie das Buffet und bestellen Sie ein Gericht aus der Speisekarte. Menschen, die bei All-you-Can-Eat-Buffets essen, tun dies oft genau das und versuchen, alles zu essen, so die Forschung aus Cornells Food and Brand Lab. Je größer die Vielfalt an Lebensmitteln, die Sie sehen, desto mehr möchte Ihr Gehirn jeden probieren. Wenn Sie jedoch ein Vorspeisen bestellen, sind Sie nur auf das Essen auf Ihrem (einem) Teller beschränkt. Immer noch entschlossen, das Buffet zu machen? Setzen Sie sich in einem Stand, der vom Buffet weg ist, da dies Sekunden und Drittel viel weniger verlockend macht, fügen die Forscher hinzu.
Finden Sie heraus .
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Manchmal essen wir, weil wir hungrig sind. Und manchmal essen wir, weil wir uns gelangweilt, zögernd, müde, traurig, gestresst oder durstig. Der Unterschied zwischen realem Hunger und alles andere zu kennen, ist ein wichtiger Schlüssel zum Abnehmen. Glücklicherweise gibt es ein einfaches Werkzeug, mit dem Sie hören können, was der Körper Ihnen wirklich sagt. Meditation kann Sie beibringen, sich auf die subtilen Signale Ihres Körpers, einschließlich Hunger -Hinweise, einzustellen, laut einer Studie der Cornell University. Wenn Sie also das nächste Mal versucht haben, einen glasierten Donut oder eine riesige Cola zu entfernen, versuchen Sie ein oder zwei Minuten Meditation, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie tatsächlich dehydriert sind und stattdessen ein Wasser entscheiden. Eine separate Studie Erledigt von der Vanderbilt University School of Medicine, dass Meditation Menschen half 29 /50 
Essen Sie zu Hause gesund, aber lassen Sie sich von köstlichem Essen auf Partys von Ihrem Gewichtsverlustziel ablenken? Probieren Sie diesen einfachen Trick aus dem Cornell Food and Brand Lab, wenn Sie das nächste Mal ausgehen:Durchsuchen Sie alle verfügbaren Lebensmittel zuerst, bevor Sie einen Bissen nehmen. Nur der Akt des Betrachtens des Essens hilft Ihnen, sich zu verlangsamen und Ihnen zu ermöglichen, welche priorisieren, welche Sie am meisten genießen und welche Sie nicht so gut mögen. Wenn Sie Ihr Essen planen, lernen Sie, wie Sie achtsamer essen können, was Ihnen hilft
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Die " femmes françaises ”Sind bekanntermaßen schlank, obwohl sie von französischem Brot, französischem Gebäck und köstlichen französischen Essen im Allgemeinen umgeben sind. Aber laut Gesundheitsguru und gebürtiger Frankreich Valerie Orsoni haben französische Frauen „ Le Petit Secret Oder ein kleines Geheimnis, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. „Wir tragen ein Band um die Taille und unter den Kleidern, wenn wir zum Abendessen ausgehen“, sagte sie. "Es hält uns den Bauch bewusst - besonders wenn sich das Band im Laufe des Abends enger anfühlt!" Einfach, elegant und schick? oui!
Diät vs. Übung:Hier ist das letzte Urteil über , was für den Gewichtsverlust besser ist ist besser .
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Menschen, die sich jeden Tag mit einem Glas Rotwein oder Saft aus rot Erledigt von der Oregon State University. Der Fettverlusteffekt ist mit freundlicher Genehmigung der Eleginsäure in Trauben, was „das Wachstum bestehender Fettzellen und die Bildung neuer und die Bildung neuer und die Stoffwechsel von Fettsäuren in Leberzellen erhöhte“, berichtete das Forschungsteam. Bestes Gewichtsverlust-Rezept aller Zeiten? Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur ein kleines Glas pro Tag haben.
Erfahren Sie mehr überraschende gesundheitliche Vorteile von Rotwein .
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Beginnend mit ein paar Minuten hellem Sonnenlicht reduzierte den Appetit den ganzen Tag den ganzen Tag, so eine Studie Veröffentlicht in PLoS One . Die Forscher ließen Menschen ein Gerät tragen, das ihre Sonneneinstrahlung aufzeichnete, und Sonnenanbeter, die nur 15 bis 20 Minuten am Morgen Sonnenschein, ohne Sonnencreme, verbrachten, hatten niedrigere BMIs als Menschen, die weniger oder kein Sonnenlicht hatten. Noch besser? Sie berichteten auch, dass sie auch den ganzen Tag besser gelaunt waren.
Erfahren Sie, wie Sie die Zeichen erkennen, die Sie nicht genügend Sonnenlicht erhalten .
Das Timing Ihrer Mittagspause für früher am Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so eine Studie veröffentlicht in adipositas . Die Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die nach 15 Uhr ihr Mittagessen aßen. Verloren 25 Prozent weniger Gewicht als diejenigen, die früher am Tag ihr Mittagessen aßen. Hier ist der Kicker:Obwohl beide Gruppen die gleichen Lebensmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen, verloren die Frühbucher -Gäste 5 Pfund mehr. Warten auf das Essen, bis Sie hungern, kann nachts Heißhunger nach Junk -Food auslösen, sagten die Forscher.
Finden Sie die 13 Foods Ernährungswissenschaftler nie spät in der Nacht heraus .
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Tägliche Wiegen können Sie schrecklich fühlen, besonders wenn Sie der Typ sind, der über jede Unze besessen ist. Verlassen Sie die Skala jedoch vollständig und die Forschung hat gezeigt, dass Ihr Gewicht sich im Laufe der Zeit wahrscheinlich verschärft. Glücklicherweise ergab eine kürzlich durchgeführte Studie von Cornell ein glückliches Medium. Menschen, die sich zu einer festgelegten Zeit pro Woche wogen, haben nicht nur nicht zugenommen, sondern haben sogar ein paar Pfund verloren, ohne andere Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen. Sie sagen, dass Sie die Nummer sehen können
Diese inspirierenden Gewichtsverlustzitate wird dazu beitragen, Sie motiviert zu halten.
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Wenn Sie Ihr Lieblingsessen zu Abendessen auf Facebook teilen, mit einem Freund darüber chatten, was Sie zum Abendessen hatten, oder sogar Bilder von Ihren Mahlzeiten zu machen und sie auf Instagram zu veröffentlichen, können Sie das Gewicht abgeben. Warum? Es ist nicht der Akt, was Sie gegessen haben, das dies so effektiv macht - also keine Sorgen, wenn Sie einer derjenigen sind, die Lebensmittelbilder in den sozialen Medien hassen -, aber es ist eher der Akt des erinnert Was Sie gegessen haben, laut einer Studie aus Oxford. Die Forscher stellten fest, dass das Erinnern an die Details der jüngsten Mahlzeiten dazu führte, dass Menschen bei ihrer nächsten Mahlzeit weniger essen. Fühlen Sie sich also frei, über diesen erstaunlichen Brunch zu rhapsodarisieren, den Sie gemacht haben. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
Hier sind acht von Wissenschaft unterstützte Gründe, warum Sie immer hungrig sind .
Wenn Sie das nächste Mal in den Kühlschrank starren, der darauf wartet, dass der perfekte Snack auf Sie springt, versuchen Sie zuerst einen Apfel. Früchte im Allgemeinen sind mit hoher Ballaststoffe und Nährstoffe und dem täglichen Essen ein paar Portionen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so eine Studie Durch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mindestens einen Apfel pro Tag aßen
Schauen Sie sich mehr bewährte gesundheitliche Vorteile von Äpfeln an .
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Und wir meinen nicht reinigen oder organisieren. Sex zu haben kann eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, und nicht nur wegen der verbrannten zusätzlichen Kalorien. Es wurde gezeigt, dass die während des Orgasmus freigesetzten Endorphine die Stimmung verbessern, den Stress verringern und den Appetit unterdrücken - alle Dinge, die für den Gewichtsverlust entscheidend sind.
Folgendes müssen Sie über Sex nach 50 wissen .
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Nach einem besonderen Genuss verlangen? Iss es, liebe es und mach weiter mit deinem Tag, sagt Lisa Moskovitz , RD, CDN, CEO der NY Nutrition Group. "Wenn Sie sich schuldig fühlen, nachdem Sie Lebensmittel gegessen haben, können Sie sich normalerweise nicht essen, um mehr ungesunde Essverhalten zu züchten", erklärt sie. „Geben Sie diese negativen Stimmen in Ihrem Kopf auf, geben Sie sich die Erlaubnis, die schuldfreien Genuss zu genießen, und denken Sie einfach daran, gleich danach mit Ihrer normalen Essroutine wieder auf den richtigen Weg zu kommen.“
Finden Sie , wie lange die Keto -Diät dauert, um zu arbeiten .
Sie besuchen gesellschaftliche Veranstaltungen wie Familientreffen, Büropartys, Dinnerpartys und Sommergrills, um Ihre Freunde und Angehörigen zu sehen. Halten Sie sich also den Fokus auf sie und nicht auf dem Food -Tisch, Ana Goldseker, CNE, Direktorin von Ernährung für Nava Health and Vitality Centers . Sie befürchten, dass Sie nicht der Anziehungskraft von Omas Kartoffeln oder den Catered Cupcakes widerstehen können? "Eine gute Idee ist es, etwas mit Eiweiß und Gemüse vorzuholen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren, damit Sie nicht hungern können", rät sie.
Hier finden Sie praktische Ratschläge zu , wie Sie die Gewichtszunahme von Urlaub vermeiden können .
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Als die Farbe der Platte in die Farbe des darunter liegenden Tisches einmischte, servierten sich die Menschen laut einer Studie der Cornell University instinktiv weniger Lebensmittel. Als die Farbe der Teller kontrastierte, stellten die Gäste um 10 Prozent mehr Fahrpreis aus, was sich am Ende des Tages zu einer erheblichen Menge an zusätzlichen Kalorien ergänzt. Kreide es zu einem Trick des Auges, der als Delboeuf -Illusion bekannt ist. Dies bedeutet, dass Ihr Auge Ihre Platte als größer und daher reichlicher ansieht.
Hier sind neun natürliche Appetitunterdrückung Das funktioniert wirklich.
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In einer separaten Studie stellten die Cornell -Forscher fest, dass die Farbe von Platten in Bezug auf die Farbe des servierten Lebensmittels auch wichtig war. Menschen, denen es „passende“ Abendessen serviert wurde (wie rote Spaghetti -Sauce auf einem roten Teller), nahmen 30 Prozent mehr Essen als Menschen mit kontrastierenden Abendessen (wie rote Spaghetti -Sauce auf einem weißen Teller). Die Forscher sagen, es sei einfacher zu erkennen, wie viel Essen Sie nehmen, wenn es sich nicht in den Teller einfügt.
Entdecken Sie die bewährten Vorteile des intermittierenden Fastens .
Wenn Snacks mit „fettarmen“ oder „ganz natürlichem“ Snacks gegeben wurden, aßen die Menschen weit mehr als wenn die Snacks nicht als gesund angepriesen wurden, so eine Studie des Cornell Food and Brand Labors. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
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Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
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Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
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“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
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Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
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“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
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Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .