Gewichtsverlust kann so ein Schmerz im… Kopf sein? Laut einer National Headache Foundation-Studie spielen Ernährungsprobleme eine Rolle bei satten 30 Prozent aller Migräne (und können weniger schwere -Propftypen beeinflussen. auch).
Von kämpfungsarmem Blutzucker bis hin zu Koffeinentzug , kann einen pochbinischen Noggin bringen. Hier ist der Grund, warum Diät Ihren Kopf schmerzt und wie Sie die Schmerzen lindern können.
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Abstand Ihre Mahlzeiten zu weit voneinander entfernt oder in unregelmäßigen Intervallen zu einem Einbruch des Blutzuckerspiegels , was Ihren Körper im Wesentlichen in den „Hungermodus“ treibt. Dies löst eine Kaskade von Hormonen und Hirnchemikalien aus, ähnlich der Reaktion Ihres Körpers auf Stress (Es ist sehr stressig für Ihren Körper, kein Essen pünktlich zu bekommen!), was Kopfschmerzen hervorbringen kann. Sobald Sie sich befeuern, sollte die Kopfschmerzen - zusammen mit anderen Symptomen wie Schwäche, Wackeligkeit und niedriger Energie - verschwinden.
Tipp :Denken Sie daran, Sie sollten zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden warten. Probieren Sie leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten wie Erdnussbutter und Crackern, einer Handvoll Karotten und einigen Mandeln oder einer dieser gesunden Snack -Ideen .
Die Dehydration ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen im Gewichtsverlust. Experten wissen nicht genau warum, aber vermuten, dass es möglicherweise mit einer Verengung von Blutgefäßen im Gehirn zu tun hat, was auch die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert. Nicht genügend Elektrolyte kann auch zu Dehydrationskopfschmerzen beitragen. Neben Kopfschmerzen, dehydriert Kann Ihre Bemühungen zum Gewichtsverlust tatsächlich untergraben. Untersuchungen zeigen, dass es leicht ist, den Hunger nach Durst zu verwirren, was zu übermäßigem Essen führen kann.
Tipp: Wenn Sie sich durstig fühlen, ist Ihr Körper bereits ein wenig dehydriert, so dass das Wasser oder Tee oft gegossen wird. habe ein Glas Wasser mit jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten.
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Laut einer Studie an der University of Washington, Seattle, können einige Menschen besonders sensibel für Aspartam reagieren, was zu Kopfschmerzen führen kann. Aspartam könnte sowohl in Ernährungsgetränken als auch in Lebensmitteln sein.
Tipp: Wenn Sie vermuten, dass künstliche Süßstoffe möglicherweise Ihre Kopfschmerzen auslösen, behalten Sie ein Food -Journal nach Mustern zuschauen. Erwägen Sie, Honig in Ihrem Tee oder Kaffee zu verwenden. Als Bonus zeigt die Forschung, dass es Fettfreisetzungseigenschaften hat und gesünder ist als Zucker .
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Wenn Sie das Soda oder den Kaffee als Teil Ihres schlanken Plans abgelegt haben Möglicherweise gehen Sie Koffeinentzug durch. Laut CNN Health schätzen Experten, dass etwa die Hälfte der Menschen, die Koffein kürzen, Kopfschmerzen und andere unangenehme Symptome erleben.
Tipp: Schneiden Sie Koffein kalte Truthahn nicht. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Koffeinaufnahme allmählich zu verringern. Denken Sie daran, Koffein ist kein Ernährungsteufel, aber es wird oft als Teil von zuckerhaltigen Limonaden oder Kaffeetränken konsumiert, die mit zusätzlichen Kalorien aus Zucker und Milch beladen sind. Zum meisten wie aromatisierte Sirupe und Schlagsahne.
Es kann nicht nur Stress auslösen, Binges zu essen oder es schwierig zu machen, sich an eine Ernährung zu halten, sondern auch Kopfschmerzen hervorbringen. Wenn Sie unter der Waffe sind, veröffentlicht Ihr Körper eine Flut von Chemikalien wie Adrenalin oder Cortisol als Reaktion auf den Stress. Sie geben Ihnen nicht nur die sofortige Energie, die Sie benötigen, um Stress zu bekämpfen. Diese Chemikalien machen auch die Blutgefäße in Ihrem Gehirnvertrag, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Tipp: Einen Stressangriff mit einem umwerfenden Spaziergang um den Block; Treten Sie von der Situation weg, um ein paar Reinigungsatemisen zu holen. Oder machen Sie etwas Entspannendes für sich selbst (machen Sie ein Nickerchen, eine Maniküre Rufen Sie Ihren besten Freund an, um zu entlüften). Und versuchen Sie, den Gewichtsverlust nicht eine Quelle Ihres Stresses zu lassen:Einige Diätetiker sind so besorgt über jede einzelne Unze, anstatt sich auf den Rücken zu klopfen, um kleine Errungenschaften zu erzielen. Auf lange Sicht fällt die Skala in die richtige Richtung… runter!
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Wenn Sie neu in trainieren Oder haben sich härter als gewöhnlich gedrängt, Sie haben möglicherweise Bewegungsschmerzen. Sie können vor oder nach dem Training auftreten. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, können diese Kopfschmerzen laut Mayo Clinic aufgrund von Veränderungen des Gehirns im Gehirn auftreten.
Tipp: Wärmen Sie sich immer vor einem Training auf, um Ihren Körper in Bewegung zu erleichtern, und überleuchten Sie sich nicht.
Quellen: Livestrong.com, ehow.com, Nationales Institut für Gesundheit , Better Health Channel , Mayoclinic.com, National Headache Foundation, Webmd, CNN Health, National Library of Medicine.