Eierlikör ist voll von gesättigten Fetts . Das liegt hauptsächlich daran, dass es aus Vollmilch und schwerer Creme besteht. "Es serviert auch eine gute Dosis Zucker, bis zu fünf Teelöffel pro Tasse", fügt Feller hinzu. Anstelle von Eierlikör empfiehlt sie einen Eierlikör-Latte mit einer Nicht-Milch-Basis (wie Mandelmilch) und ohne zugesetzten Zucker.
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Dieser ist ein wenig verwirrend, da Kartoffeln in ihrem natürlichen Zustand eine gute Auswahl an Nährstoffen bieten, sagt Neda Varbanova von gesund mit Nedi , der einen Master in Food Studies hat und ein zertifizierter kulinarischer Ernährungsberater, ganzheitlicher Gesundheitscoach und Rezeptschöpfer ist. Aber Kartoffelpüree sind oft mit Butter, saurer Sahne und schwerer Creme ausgestattet, was der Schüssel zu viel gesättigtes Fett verleiht. Varbanova sagt stattdessen Blumenkohlbart mit griechischem Joghurt anstelle von Sahne und Butter.
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„Traditioneller verglaster Schinken kann mit Maissirup, Zucker, Honig, Butter und viel Salz hergestellt werden“, sagt Feller. "Eine Portion kann bis zu 1.230 mg Natrium enthalten, und das ist fast die Hälfte der Zuteilung Ihres Tages." Für einen Tausch mit niedrigem Sodium einen frischen Schweinefleischkolk braten oder langsam kochen und anstelle von Salz Essig verwenden. Gut mit Knoblauch, Zwiebeln, Kräutern und sogar einem frisch geeigneten Orangensaft für einen Hauch von Süße empfiehlt.
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Sogar eine kleine Kugel Makkaroni und Käse kann das Natrium und die Kalorien im Wert von ganzem Essen im Wert von Mahlzeiten treiben, sagt Varbanova. „Dies ist eine Art von Null-Nährstoff-Gericht und ist voller Zutaten, die Sie für die nächsten Tage aufgebläht fühlen“, fügt sie hinzu. Machen Sie Pasta mit einer milchfreien Sauce stattdessen, wie z. B. einer pürierten Butternusskürbis-Sauce.
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Diese gemeinsame Leuchte auf der Vorspeise -Tablett kann bis zu 21 Gramm gesättigtes Fett aufweisen und die empfohlene tägliche Menge für eine gesunde Ernährung übertreffen. Stattdessen, sagt Feller, machen Sie den Dip mit gefrorenen, ungesalzenen Artischocke (oder diejenigen aus einem Glas ausspülen) und gefrorener, ungesalzener Spinat. Tauschen Sie den Frischkäse und Mayo gegen 2% Joghurt und reduzieren Sie die Portion von Cheddar und Parmesan um die Hälfte. Jetzt können Sie Ihr Tauch haben und es auch essen.
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Nach dem us.s. Abteilung für Landwirtschaft Eine Tasse im Laden gekauften schwedischen Fleischbällchen kann mehr als 400 Kalorien haben. Mit Butter, Sahne, Weißbrot und salziger Brühe hergestellt, sehen sie vom Standpunkt der Portionskontrolle möglicherweise freundlich aus, aber auch einige davon können mehr Schaden anrichten, als es wert ist. Sie sind besser dran, echte Fleischbällchen mit frischen Zutaten zu servieren.
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Dies ist ein Beispiel für eine vollkommen gesunde Seite und ist sehr ungesund. Durch das Hinzufügen von Butter, Käse, gebratenen Zwiebeln und in einigen Fällen schwingen die cremefarbenen, cremefarbenen Suppe das Natrium dieses Gerichts auf gruselige Werte. Bleiben Sie mit sautierten grünen Bohnen ohne Add-Ons.
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"Pekannüsse sind von Natur aus eine kalorienreiche Nuss für sich, also werfen Sie ein paar Zucker, Butter und Maissirup hinein und Sie fragen nur nach einem Cocktail mit Kalorien und Fett", sagt Varbanova. "Nur ein Stück dieses Kuchens hat normalerweise über 500 Kalorien." Stattdessen, sagt sie, machen Sie ein Streusel wie Apfel oder Rhabarber. Oder Sie können Pecan Date Power -Bälle ausprobieren, empfehlen faller:Kombinieren Sie eine Handvoll Daten, Pekannüsse, einen Schuss Meersalz, einen Teelöffel Vanilleextrakt und eine Prise Zimt in einer Küchenmaschine. Rollen Sie in Kugeln, kühlen Sie über Nacht und dienen Sie als ein mundgerichtetes Dessert.
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"Der zugesetzte Zucker ist der größte Schuldige in der Preiselbeersauce in Dosen", sagt Feller. "Eine Portion hat sechs Teelöffel zu Zucker." Machen Sie Ihren Cranberry -Saft, indem Sie ganze Preiselbeeren verwenden und mit frischem Orangensaft für eine natürliche Süße versüßen.
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Das Hinzufügen von Nelken und Fruchtschale zu Wein ist in Ordnung - das Problem ist der zusätzliche Zucker, der als nächstes kommt. Honig, Fruchtsaft oder im Laden gekaufte Apfelwein machen dieses Getränk sowohl mit Zucker als auch Kalorien.
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Theoretisch sollte dies eine halbwegs gesunde Feiertagsvergutzung sein, aber es hängt wirklich davon ab, wie Sie sie vorbereiten. Die meisten Kartoffelpfannkuchen sind in Öl gebraten, was ihnen eine schöne knusprige Textur verleiht, sie aber auch mit gesättigtem Fett lädt. Versuchen Sie stattdessen, Kartoffelpfannkuchen im Ofen auf Pergamentpapier zu backen. Sie können das Öl vollständig überspringen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
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Mais ist von Natur aus süß, aber die meisten Rezepte für Creamed Mais erfordern nach zusätzlichen weißen Zucker (ganz zu schweigen von Butter und Käse). Überkomplizieren Sie es nicht und servieren Sie Mais wie in dieser Saison. Sie werden nicht nur gesättigtes Fett reduzieren, sondern auch eine gesunde Dosis unlöslicher Ballaststoffe erhalten, die Wunder für Ihre Verdauungsgesundheit bewirken.
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Hier sind einige schlechte Nachrichten und einige gute:Die schlechte Nachricht ist, dass dieser Urlaubsgenuss nicht gesund ist (trotz des Namens), wenn Sie einer der Menschen sind, die sich auf die Obstkuchen -Saison freuen. Die Früchte im Fruchtkuchen sind oft künstlich kandiert und künstlich gefärbt - was Zucker und Chemikalien hinzufügt. Sie haben ein Stück und werden wahrscheinlich nicht die Befriedigung bekommen, sich selbst zu behandeln. Hier ist die gute Nachricht:Machen Sie einfach eine kleine Menge tatsächlicher Kuchen und sparen Sie sich ein paar Kalorien.
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