Wenn Sie sich ein paar Mal in der Saison verwöhnen lassen, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die bis zu dieser Jahreszeit etwas Besonderes oder einzigartig sind-nicht diejenigen, die Sie das ganze Jahr über erhalten können, um die Gewichtszunahme für Urlaub zu vermeiden, sagt Gary Foster, PhD, Chief Wissenschaftlicher Offizier für ww (Ehemals Weight Watchers; Das Motto des Unternehmens ist jetzt Wellness, das einen Fokus auf die allgemeine Gesundheit und das Gewicht widerspiegelt.) Das bedeutet, dass Sie sich am Erntedankfest ein Stück Kürbiskuchen genießen lassen, aber kein Stapel Schokoladenkekse auf der Büro -Weihnachtsfeier. Der saisonale Fokus bedeutet, wenn die Feiertage vorbei sind, werden die Versuchungen zu ihnen passen und Sie können zur gesunden Ernährung zurückkehren.
2 /31
„Wir empfehlen Ihnen, Ihr Getränk zu verzögern, bis Sie Essen im Magen haben“ . Sie erklärt, dass Lebensmittel dazu beitragen können, die Absorption von Alkohol zu verzögern. "Setzen Sie einige Grenzen über Alkohol fest, wie Sie nicht mehr als ein oder zwei Getränke haben." Und kenne dich. Wenn ein Glas Wein Sie Ihre Ernährungshemmungen vollständig verlieren, ist es vielleicht besser, sich angesichts der Nahrungsmittelversuche zu enthalten.
Hier ist der Grund, warum Binge-Trinking in Kanada auf dem Vormarsch ist - und warum es so gefährlich ist.
Wenn Sie eine reguläre Fitness -Ratte sind, großartig. Wenn nicht, können Sie trotzdem die Gewichtszunahme von Urlaub vermeiden, indem Sie jede Gelegenheit nutzen, um körperlich aktiv zu bleiben. Das bedeutet, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, so weit wie möglich vom Ladeneingang aus zu parken, ein paar Haltestellen frühzeitig aus dem Bus zu steigen - alle kleinen Tricks, um Ihren Tag zuvor gelesen zu werden. "Nehmen Sie einfach die Vertikale an und bewegen Sie sich weiter" Science Advisory Board und Professor für Medizin an der Universität von Maryland. "Und fügen Sie Intensitätsbits, kurze Ausbrüche mehr Aktivität hinzu, wann immer Sie können." Dies sind die besten Trainingseinheiten für Menschen, die Übung hassen .
4/11
"Ich habe meine Kunden einen monatlichen Kalender ausdrucken und markieren die tatsächlichen Feiertage und die Partys, an denen sie teilnehmen werden", sagt Liz Josefsberg , ein Coach zum Gewichtsverlust und Autor von Ziel 100 . "Dann können sie sehen, dass dies normalerweise nur etwa sieben der Tage sind, die besondere Ereignisse haben. Wenn Sie es auf diese Weise sehen, wachen die Menschen auf. “ Wenn Sie sich den Kalender ansehen, erinnern sich die Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr nicht wirklich 12 Wochen ohne Unterbrechung, sondern ein paar zusätzliche Partys oder Abendessen mit Freunden oder Familie. Die Herausforderungen sind besser überschaubar, wenn Sie es so betrachten.
5/11
Vergessen Sie nicht den Zweck von Parteien - eine Gelegenheit, sich mit Menschen zusammenzuschließen, Kontakte zu knüpfen und gute Gespräche zu führen. Es geht nicht nur um das Essen (außer vielleicht zum Erntedankfest), also sollten Sie das Essen nicht zum Hauptgrund für das Auftreten von Tauchen machen. Schätzen Sie das Unternehmen, die Dekorationen, die Musik - alle Dinge, die eine Party neben dem Essen erfolgreich und Spaß machen.
PSST - Diese Feiertagsmittel sind die Kalorien nicht wert .
Sie haben das alte Sprichwort gehört:"Diejenigen, die sich nicht in der Vergangenheit erinnern, sind zum Scheitern verurteilt, es zu wiederholen." Das Gleiche gilt, wenn Sie die Gewichtszunahme von Urlaub vermeiden möchten. Denken Sie an die letzten Feiertage und darüber, was schief gelaufen ist - wenn Sie zugenommen haben -, aber auch das, was Sie richtig gemacht haben. Planen Sie, Ihre Routine in diesem Jahr für ein anderes Ergebnis zu ändern. „Fragen Sie sich, was normalerweise für Sie im Laufe des Jahres gut funktioniert, wenn Sie Ihr Gewicht am effektivsten verwalten“ und Fitnesscenter. "Identifizieren Sie Herausforderungen aus früheren Ferienzeiten und denken Sie über die Lektionen nach, die Sie von ihnen gelernt haben, wie Sie damit umgehen und sich erholen können." Dann geben Sie Ihr Bestes, um diese Gewohnheiten während der Feiertage fortzusetzen.
Auf der Suche nach mehr Inspiration? Schauen Sie sich diese wahren Geschichten von Männern an, die über 100 Pfund verloren haben .
7/11
Nicht genug Schlaf zu bekommen, trägt einen heftigen Doppelgewicht. "Wenn Sie müde sind, sinken Ihre Verteidigung", sagt Carolyn Hintlian, MPH, Rdn , ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater in Boston, der erklärt, dass Sie weniger kompetent sind, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Der Schlaf beeinflusst aber auch Ihren Stoffwechsel und kann die Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen. (Verpassen Sie nicht diese Tricks, um Ihren Stoffwechsel zu steigern .) Die Priorisierung des Schlafes kann bedeuten, dass die Wochentagsfeiern einschränken, wenn Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen. Wenn dies erforderlich ist, um die Gewichtszunahme von Urlaub zu verhindern, können Sie feststellen, dass es sich lohnt, verpasst zu werden.
Entdecken Sie 19 tägliche Gewohnheiten für einen besseren Schlaf .
8 /31
Wenn Sie zu einer Party kommen:„Überprüfen Sie die verfügbaren Lebensmittel, bevor Sie sich entscheiden, was zu essen ist“, empfiehlt Foster. "Dann achten Sie auf das, was Sie ausgewählt haben, und genießen Sie jeden Bissen." Danach überspringen Sie Sekunden, legen Sie den Teller ab und konzentrieren Sie sich auf die Geselligkeit, rät er. Verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, 100 Kalorien zu schneiden .
Sie möchten nicht zu einer Party hungern gehen, denn dann sind Sie möglicherweise anfällig für das Essen, was vor Ihnen steht. Aber Sie möchten auch nicht zu viel nach unten runter, da Sie wissen, dass Sie bald wieder nasen werden. Die Lösung? "Essen Sie etwas hoches Protein, bevor Sie sich auf den Weg machen", rät Politti. "Ein Ei ist eine gute Wahl", sagt sie; Andere Proteinoptionen sind griechischer Joghurt oder ein kleines Stück Hühnchen oder Truthahn. "Aber essen Sie nichts Süßes", rät sie. "Süßigkeiten verbessern Ihren Appetit, Proteine helfen, ihn einzudämmen." Sie interessieren sich auch für diese Tipps von TVs dem größten Verlierer Um Ihnen die Gewichtszunahme von Urlaub zu vermeiden.
10/11
Hier ist ein bekanntes Szenario:Nach einem anstrengenden Arbeitstag gehen Sie auf dem Heimweg in die Geschäfte, um ein paar Geschenke auf Ihrer Liste zu überqueren. Natürlich ist es die Abendessenszeit und Sie hungern, also greifen Sie im Einkaufszentrum einen Snack. Das Problem ist, dass Mall Food viel weniger gesund ist als ein Apfel oder eine Banane. Ändern Sie das Szenario. "Bringen Sie Ihren eigenen Snack mit", drängt Josefsburg. "Wenn Sie eine 100-Kalorien-Packung Nüsse und eine Flasche Wasser tragen, können Sie die Versuchung durchlaufen und nicht übermäßig hungrig sein." (Hier sind 15 weitere gesunde kalorienarme Snacks Es lohnt sich, in Betracht zu ziehen.) Es ist hart, gibt Josefsberg zu, denn jetzt wird in fast jedem Geschäft Essen verkauft. "Sie können Unterwäsche bei Macy's kaufen, und in der Nähe der Kasse befindet sich Godiva -Schokolade", sagt sie. "Sie versuchen, Sie dazu zu bringen, in einem schwachen Moment mehr Geld auszugeben."
11/11
Wenn Sie unweigerlich zu viel essen oder einen Rückschlag bei Ihrer gesunden Ernährung haben, sollten Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, wieder auf den richtigen Weg zu kommen-es kann den Unterschied ausmachen, sagt Rydin-Grau. "Einige Leute sagen nur:" Oh, ich habe die ganze Ferienzeit geblasen ", sagt Rydin-Gray nach nur einem Fehler. Dann kann das Essen etwas zu viel bei einem einzigen Abendessen oder einer Party in sechs Wochen übermäßiges Essen verwandeln. Nur wenige Menschen sind perfekt, "aber Sie würden wahrscheinlich nicht zunehmen, wenn Sie in der Saison nur dreimal mehr als gewöhnlich aßen." Dies sind die hinterhältigen Gründe, die Sie tatsächlich zugenommen haben .
Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie in den Ferien nicht essen sollten, versuchen Sie über all die Dinge nachzudenken, die Sie können Essen Sie, sagen Sie die Experten in der Cleveland Clinic . Sie empfehlen, dass Sie jeden Tag sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen. Die faserfreundlichen Produkte können Sie mehr füllen als die meisten Snacks, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Versprechen Sie sich, dass Sie tagsüber mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse essen, bevor Sie auf süßen Feiertagsgenossen mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse essen. Diese einfache Veränderung kann Ihnen auch helfen, Körperfett schneller zu verbrennen .
13/11
Machen Sie das Wasser so viel wie möglich, um die Gewichtszunahme von Urlaub zu vermeiden. „Wenn Sie vor und während der Feiertagsfeiern Wasser trinken, wird es Ihnen helfen, Sie zu füllen, sodass Sie weniger wahrscheinlich überschüssige Kalorien konsumieren“> . Sie werden diese überraschenden Vorteile auch genießen, fydratisiert zu bleiben .
14/11
Die neueste Wissenschaft zu Gewicht und Stoffwechsel findet, dass wir dazu beitragen können, Gewicht in Schach zu halten, indem wir unseren Körper tägliche Pausen geben. Das bedeutet nicht, dass Fasten und Reinigungen. Es bedeutet, dass Sie versuchen sollten, alle 24 Stunden eine
„Das wichtigste Essen ist das Wiederherstellungsmahl nach dem Feiertag“, sagt Josefsberg. „Am Morgen nach Thanksgiving zum Beispiel sollte Ihr Frühstück Ihnen signalisieren, dass dies nur ein normaler Tag ist. Sie möchten nicht, dass Thanksgiving [auch in den nächsten Tagen] einbezieht. " Josefsberg rät den Kunden, im Voraus etwas gesund zu machen, um die Gewichtszunahme von Urlaub zu vermeiden - z. Oder, sagt sie, wenn Sie kein Kochen machen möchten, funktioniert auch ein Paket Haferflocken. "Etwas, das signalisiert, dass Sie die Party nicht fortsetzen werden. Sie beginnen einen normalen Tag. " Hier sind 27 gesunde Frühstücksideen Sie können heute verwenden.
16/11
Die Skala dh. „Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche - aber nicht mehr als einmal am Tag“, empfiehlt Foster. Er verweist auf Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Menschen, die ihr Gewicht aufrechterhalten und sich täglich oder wöchentlich wiegen - häufiger Erfolg haben. Es geht nur um Rechenschaftspflicht.
Diese natürlichen Appetitsuppressiva kann auch helfen.
17/11
Für die meisten von uns ist es wahrscheinlich nicht realistisch zu sagen, dass wir in den Ferien keine Süßigkeiten essen werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Regeln ausgeschaltet sind. Sie können maximale Genuss an Desserts mit minimaler Menge haben, indem Sie der Drei-Bit-Regel folgen:„Der erste Biss schmeckt am besten“, sagt Politti. „Der zweite ist immer noch ziemlich gut. Aber durch den dritten Bissen werden Sie erkennen, dass es nicht besser wird. " Das wird genug sein, sagt sie. Wenn Sie mehr Motivation benötigen, um die Süßigkeiten zu einer Übernahme zu widerstehen, hier sind 25
"Geben Sie nicht in die Ferienzeit mit einer verträumten Vision, wie Sie durchbriegen werden", sagt Peeke. "Machen Sie sich real über Ihre Erwartungen, was die Herausforderungen sein werden und wie Sie mit ihnen umgehen werden. Seien Sie proaktiv und bestimmen Sie, wie Sie jeden um jeden arbeiten. " Sie sagt zum Beispiel, dass Sie sich mit sich selbst befassen, um aktiv zu bleiben, zu verstehen, dass die Zeitkrise Sie zum Überspringen von Bewegung führen und sich dann entschlossen, jede Gelegenheit zu finden, körperlich aktiv zu bleiben. Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit 10.000 Schritten pro Tag beginnen .
19/11
Wir sprechen nicht über Drogen, wir sprechen über gesellschaftliche Ereignisse:"Erfahren Sie, dass es in Ordnung ist, zu bestimmten Einladungen Nein zu sagen", sagt Rydin-Gray. Und selbst wenn Sie bereits eine Einladung angenommen haben, ist es in Ordnung, gelegentlich Ihre Meinung zu ändern. „Sagen Sie einfach, Sie haben festgestellt zu viel Stress auf Ihre gesunde Routine. ”
Überprüfen Sie 50 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Übung zu lecken .
20/11
"Es gibt Butter für das Brot, die Ranch -Dip für das Gemüse, die Soße für den Truthahn und Honigsenf für die Hühnerfinger", sagt Dulan. „Gehen Sie leicht zu Gewürze und Dips. Ein bisschen kann einen langen Weg gehen und Sie vor überschüssigen Kalorien retten. “
Diese Gewichtsverlustzitate Kann Ihnen helfen, Sie motiviert zu halten!
"Viele Menschen übertreiben oder übertrinken, wenn sie nervös oder angespannt sind und sich nicht amüsieren", sagt Peeke. Wenn Sie sich nicht aus Ihrem Element fühlen, sind Sie möglicherweise mehr versucht, sich Süßigkeiten oder Alkohol zuzuwenden. "Für kurze Zeit nach dem Verzehr von raffiniertem Zucker ist Ihr Cortisol - das Stresshormon - und es gibt einen betäubenden Effekt", sagt Peeke. "Sie mögen sich besser fühlen, aber es ist eine fauxe Belohnung und die ursprünglichen Gefühle kehren ziemlich schnell zurück. Dann springen Sie aus Ihrem Food Coma und sagen:„Was habe ich getan?“. Erinnern Sie sich, dass andere Menschen auf Partys auch nervös, ängstlich und unangenehm sind. Hier sind 14 Dinge, nur Menschen mit Angst werden verstehen .
22/11
Wenn Sie eine Party veranstalten, verpacken Sie die Reste und schicken Sie sie mit Ihren Gästen nach Hause. Wenn Sie ein Gast sind, verweigern Sie das Angebot von Resten so höflich wie möglich. „Sie müssen das Abendessen oder die Party als einzelne Veranstaltung oder Mahlzeit isolieren“, sagt Josefsberg. Wenn Sie den Dreischicht-Käse-Dip nach Hause bringen, ermutigen Sie nur, weiterhin schlechte Essentscheidungen zu treffen. Hier sind überraschender Möglichkeiten, Ihren Abfallprozess zu beschleunigen .
23/11
Ein Buffet mit vielen verlockenden Optionen kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Aber laut Verbraucherberichten von Eine Möglichkeit, Buffet -Mahlzeiten zu bewältigen, besteht darin, die Ausbreitung von Speisen auf die gleiche Weise zu sehen, wie Sie ein Restaurantmenü sehen. Da Sie nie eines von einem Menü bestellen, wählen Sie eher nur ein paar Lebensmittel für Ihr Essen aus. Oder wenn Sie eine Vielzahl von Gerichten probieren möchten, denken Sie daran, dass Sie den Samplerplatten bestellen und viel kleinere Portionen jedes Lebensmittels nehmen. Denken Sie, das klingt albern? Hier sind mehr bizarre Gewichtsverlust -Tricks Das funktioniert tatsächlich.
Jedes Jahr bringt Ihre Großmutter ihren tiefen Gericht Apfelkuchen - und Sie fühlen sich verpflichtet, eine große Scheibe zu essen. Oder Ihre Mutter sagt, Sie sehen dünn aus und fordern Sie auf, Sekunden von Kartoffelpüree und Soße zu nehmen. Sprechen Sie in diesem Jahr vor dem Familienessen mit Ihren Verwandten mit Ihren Lebensmitteln und seien Sie fest über Ihre Absichten, die Gewichtszunahme von Urlaub zu vermeiden. "Sagen Sie:" Ich wollte, dass Sie wissen, dass ich zum Beispiel weniger Kohlenhydrate essen möchte ", sagt Politti. Sie sagt, dass Sie Ihren Verwandten versichern können, dass Sie glauben, dass ihr Kochen oder Backen köstlich ist - aber dass Sie immer noch planen, sich zu enthalten. Wenn Sie dieses Gespräch vor dem Essen führen, können Sie Aufmerksamkeit und Konflikte am Tisch vermeiden und sich an Ihre gesunden Ernährungsabsichten halten. Hier sind mehr Tipps, wie man Familienkonflikte in den Ferien vermeidet .
25/11
Es ist leicht, Ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Dinge für andere zu tun - das Kochen, Einkaufen und Wickeln. Eine Möglichkeit, wie viele Menschen mit Stress umgehen, besteht darin, sich mit Essen zu „belohnen“. "Es ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf das auszutauschen, was Sie tun, um sich im Rest des Jahres ausgewogen zu fühlen", sagt Rydin-Gray. "Sie müssen Ihre anderen Verpflichtungen in Einklang bringen, um sich Zeit für die Säulen der Selbstversorgung zu nehmen, zu denen das Essen gesünderer Mahlzeiten gehören und regelmäßig Bewegung bekommen." Diese Experten -Stress -Management -Tipps kann auch helfen.
26/11
"Hängen Sie nicht am Essenstisch ab", rät Hintlian. "Sie hören, wie wichtig achtsames Essen ist - sich bewusst zu sein, was Sie in den Mund geben -, aber es ist wirklich schwer, achtsam zu essen, wenn Sie direkt neben dem Essen stehen." Nehmen Sie stattdessen einen Teller mit Gemüse, Obst oder anderen gesunden Knabbereien und gehen Sie dann in einen anderen Teil des Raums, um zu stehen und Kontakte zu knüpfen.
Berücksichtigen Sie, dass Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten einstellen? Hier ist , warum kohlenhydratarme Diäten nicht die Antwort sind .
"Wenn Sie um 16:00 Uhr zu einer Party gehen, denken Sie darüber nach, ob Sie auch an diesem Abend zu Abend essen müssen. Essen Sie keine zusätzlichen Mahlzeiten “, rät Politti. Wenn Sie später am Abend hungrig werden, können Sie sich immer zu einem kleinen, gesunden Snack machen. Möglicherweise möchten Sie diese von Experten genehmigten Strategien überprüfen, um den Stoffwechsel eines 25-jährigen zu erhalten .
28/11
„Wenn Sie Ihr Essenstempo verlangsamen, können Sie Ihr Bewusstsein - und Ihren Genuss - schärfen, wie viel und was Sie essen“, sagt Foster. "Sie können versuchen, sich mit dem langsamsten Esser am Tisch zu fahren oder Ihre Gabel zwischen Bissen zu legen." Wenn das Essen vorbei ist, haben Sie viel weniger gegessen, als wenn Sie nur Ihr Essen abgehalten haben. Verpassen Sie nicht die inspirierende Geschichte, wie dieser Fitness -Blogger 45 Pfund verlor - und hielt sie fern fern .
29 /31
"Seien Sie ehrlich zu sich selbst und wenn die Antwort ja - normalerweise auf beide - dann aussteht", rät Peeke. "Es gibt viele Leckereien, die Sie haben können, ohne diese Emotionen zu spüren." Neigen dazu, unter Selbstbeschuldigung zu leiden? Hier sind von Experten genehmigte Strategien, um sich immer wieder schuldig zu fühlen .
In den Ferien kommen emotionales Essen und Trinken ins Spiel, wenn Sie möglicherweise gezwungen sind, Zeit mit kritischen Verwandten, unangenehmen Mitarbeitern oder Menschen zu verbringen, mit denen Sie eine giftige Beziehung haben. Diese Situationen können als Auslöser wirken. "Konsumieren Sie zum Beispiel alkoholische Getränke, um mit diesen Emotionen oder diesem Stress umzugehen?" fragt Rydin-Grau. Denken Sie über die Dinge nach, die für den Rest des Jahres übermäßiges Essen oder Trinken auslösen können, und bemühen sich zusätzliche Anstrengungen, um diese Situationen zu vermeiden oder zumindest darauf vorbereitet zu sein.
Benötigen Sie mehr Motivation? Schauen Sie sich diese inspirierenden Gewichtsverlust -Transformationen an .
31/11
"Es ist eine häufige Fehlwahrnehmung, dass Menschen in den Ferien fünf bis 10 Pfund gewinnen, aber es gibt nur sehr wenige Daten dazu", sagt Foster. „ Eine kleine Studie von Fachleuten zeigten, dass die Gewichtszunahme zwischen der Herbstsaison und dem Neujahr im Durchschnitt bei etwa einem Pfund zu liegen scheint. “ Dies ist sowohl ermutigende Nachrichten als auch eine Erinnerung daran, dass Sie, wenn Sie in den Ferien zugenommen haben, nicht als unvermeidlich annehmen, sondern verschiedene Tipps und Strategien probieren sollten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Hier sind 30 winzige Ernährungsänderungen, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben .