Ein Appetit auf scharfes Essen kann bestimmte Dinge über Ihre Persönlichkeit sagen - Vor allem aber, dass würzige Lebensmittel als natürliche Appetitsuppressiva fungieren. Die Wirkstoff in vielen würzigen Lebensmitteln ist Capsaicin, das in Pepper vorkommt. Cayenne -Paprika haben auch andere gesundheitliche Vorteile. Als Bonus „wird das Hinzufügen von ein paar Strichen des würzigen Zeugs Ihr Essen verlangsamen“, was dazu führen könnte, dass Sie insgesamt weniger essen, sagt der in New York ansässige Ernährungsberater Joy L. Bauer , RD, CDN, der Gründer von Nourish Snacks, The Health and Nutrition Expert für The Today Show, und Autor mehrerer Bücher, darunter von Junk Food zu Joy Food .
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Ein Hauch von Pfefferminze kann den Hunger in Schach halten. „Eine Studie ergab, dass bei Teilnehmern Pfefferminze roch Alle zwei Stunden für fünf Tage konsumierten sie in dieser Woche fast 1.800 Kalorien weniger Kalorien und bewerteten ihren Hungerniveau deutlich niedriger als die Teilnehmer, die nicht Pfefferminze ausgesetzt waren “, sagt Bauer. Sie schlägt vor, eine Pfefferminzkerze anzünden, Pfefferminzgummi zu kauen oder Pfefferminztee zu nippen, um den Appetit-Suppressing-Vorteil zu erhalten.
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Chia-Samen sind voller Faser und können daher ein großer Appetitsuder sein, sagt Bauer. „Streuen Sie Chiasamen auf Haferflocken oder Joghurt oder werfen Sie sie in Smoothies und Pfannkuchen -Teig“, schlägt sie vor. "Sie werden in Ihrem Magen - bis neunfache Größe - anschwellen, um sich stundenlang voll zu fühlen." Gesundheitliche Chia -Samen sind weitgehend lösliche Faser, was mit einer verringerten Aufnahme und Appetit in Verbindung gebracht wurde. Andere intelligente Quellen für lösliche Faser sind Hülsenfrüchte, Hafer, Spargel und Leinsamen.
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Denken Sie, Sie wissen alles über Äpfel und Gesundheit? Denken Sie noch einmal nach. Es stellt sich heraus, dass das Essen eines Apfels am Tag mehr als nur den Arzt fernhalten kann. Ein Apfel kann als natürlicher Appetitunterdrückung dienen. „Die Kombination von Pektin, löslicher Faser, Hochwassergehalt und viel Kaugie macht Äpfel zu einem hervorragenden Appetit-Caming-Lebensmittel“, sagt Bauer. Außerdem sind diese Appetit-Unterdrückungsmittel tragbar und portionsgesteuert, was sie zu einem Allround-Homerun macht, sagt sie.
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Das Trinken von zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit hilft, Ihren Appetit zu zähmen, sagt Bauer. „Wenn Sie Wasser bohrern, schleudern Sie es auf, indem Sie Scheiben Zitrusfrüchte oder Gurken hinzufügen - oder einen Schuss Fruchtsaft“, schlägt sie vor. Bonus:„Wenn Sie Seltzer -Wasser eintauschen, erzeugen die Blasen ein noch größeres Gefühl der Fülle.“ Eine andere Möglichkeit, das Wasser zu hydratisieren, besteht darin, auf wasserreichem Gemüse zu knirschen-Lettuzen, Gurken, Radieschen, Zucchini und Sellerie. „Mit mehr als 95 Prozent Wasser halten diese fünf Füllstoff-Upper Ihren Appetit in Schach.“
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Wenn Sie gestresst sind, tritt Ihr Körper die Produktion des Hormon -Cortisols auf. „Ein hohes Cortisolspiegel kann zu einer Ansammlung von Bauchfett sowie zu anderen chronischen Gesundheitsproblemen führen“, sagt New York City Nutritionist Keri Glassman , MS, RD, CDN, der Gründer des nahrhaften Lebens. Cortisol veranlasst auch, dass der Körper eine Resistenz gegen Leptin bildet - ein Hormon, das das Signal an das Gehirn sendet, dass Sie voll sind, sagt sie. "Je gestrester Sie sind, desto mehr Cortisol sekretieren Sie und desto weniger fähig sind Sie zu erkennen, wann Sie voll sind." Es steckt auch noch mehr, sagt sie. „In Zeiten von Stress neigen wir dazu, hohe Zucker, hohe Kohlenhydrat -Lebensmittel zu sehnen, die Serotonin produzieren und uns ruhig und unter Kontrolle fühlen. Durch die Reduzierung von Stress hilft dies zu verringern, dass diese Verlangen reduziert werden. “ Sie schlägt vor, ein paar Minuten auszuarbeiten, um jeden Tag tiefes Atmen zu üben. „Schließen Sie Ihre Augen, klären Sie Ihren Geist und atmen Sie langsam durch Ihre Nase und durch Ihren Mund“, sagt sie.
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Von Essig oder Apfelessig, das heißt. Es kann als Appetitsuppressivum dienen, obwohl die Studien gemischt sind. Eine Studie legt nahe, dass es Apple Apfelessigs unangenehmer Geschmack ist Das verursacht unseren Appetit, das Feuer einzustellen. Teilnehmer, die Essig mit Frühstück tranken, aßen weniger als ihre Kollegen, die es nicht taten. Der Grund? Sie waren übel. Entscheiden Sie sich selbst, ob solche Appetit -Unterdrückungsmittel es wert sind.
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Während ein ganzer Tag körperlicher Arbeit Sie ausgebaut machen könnte, könnte ein kürzeres intensives Training den gegenteiligen Effekt haben. Eine Analyse von 20 Studien ergab, dass das Training das „ Hunger Hormon unterdrückte ”Acyliertes Ghrelin und steigere dabei Hormone, die als Appetitunterdrückung wirken. Schlange deine Fitnessstudio direkt vor einer Mahlzeit ein, damit du dich nicht dazu verleitest, so viel zu essen, dass du dein Training negierst.
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Achtsamkeit kann eine Reihe von Vorteilen haben, von der Schmerzbehandlung bis zur Stressreduzierung, und Sie können der Liste Appetitunterdrückung hinzufügen. Achtsame Esstechniken Könnte dazu beitragen, emotionales Essen und Binge -Essen zu kontrollieren, wie aus einer Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2014 hervorgeht. Beachten Sie bei jedem Bissen den Geschmack, die Textur und den Geruch des Lebensmittels und achten Sie gleichzeitig auf die Fülle Ihres Körpers. Sie werden vielleicht nur feststellen, dass Sie doch keine zweite Hilfe benötigen.
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