Wenn Sie sich für Trick-or-Treater einsetzen , minimieren Sie die Anzahl der Tage, in denen sich die Süßigkeiten im Voraus in Ihrem Haus befinden. Untersuchungen zeigen, dass nur die Nahrung die Schaltung in unserem Gehirn auslöst, die uns vorstellen, es zu essen, sagt Susan Albers, Psyd, ein Psychologe und Autor des Buches achtsam isst . Wenn Sie bereits Süßigkeiten gekauft haben, halten Sie sie im hinteren Teil Ihrer Speisekammer außer Sichtweite, bis Ihre Türklingel klingelt. Außerdem bieten viele Geschäfte in den Tagen nach Halloween starke Rabatte auf Süßigkeiten an - den Drang, nur zu kaufen, nur weil es zum Verkauf steht!
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Im Begriff, in die dieser Reese zu beißen? Eine Studie im Forschungsjournal, Appetit stellte fest, dass die stimmungsverhinderten Eigenschaften von Candy dauert nur drei Minuten, sagt Albers. Bevor Sie diese Wrapper aufreißen, fragen Sie sich, ob sich der Genuss wirklich lohnt.
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Denken Sie daran, wenn Sie von Trick-or-Treating nach Hause kommen, Ihre gesamte Beute herauswerfen und durch die Schaffung mehrerer Stapel einteilen:Süßigkeiten, die Sie lieben, Süßigkeiten, die Sie irgendwie mögen, und Süßigkeiten, die Sie hassen/handeln möchten? Wenden Sie denselben Filter an, wenn Sie in der Büro -Süßwarenschale graben. Wenn es nicht auf der Liste "Süßigkeiten, die du liebst" befindet, isst nicht . Wahrscheinlich hatten Ihre Eltern einige strenge Regeln dafür, wie viel Süßigkeit Sie jeden Tag essen können, nachdem Halloween-Consider sie jetzt selbst festgelegt hat. Zum Beispiel können Sie für Woche ein oder zwei Mini -Süßigkeiten pro Tag haben, dann werden Sie die Beute loswerden.
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Egal, ob Sie die Candy Bowl in Ihrem eigenen Haus besetzen oder Ihre Kinder mit Trick-or-Treating herausnehmen, es ist fast selbstverständlich, dass das Ausgehen hungrig ein Rezept für einen Halloween-Zucker-Kater ist. Vergewissern Sie sich, dass Sie einem regulären Essenstag (typisches Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen) folgen und keine Kalorien für alle Süßigkeiten "sparen". Dies macht Sie viel wahrscheinlicher, dass Sie es trennen und übertreiben, zumal Candy in der Regel in Protein ist und Faser, die beiden Zutaten, die Ihnen helfen, sich zufrieden und voll zu fühlen.
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Albers empfiehlt diesen einfachen Wechsel ihren Kunden:Kauen Sie nur 15 Minuten, bevor Sie Süßigkeiten haben möchten. Untersuchungen zeigen, dass der Akt des Kauens dazu beiträgt, das Verlangen nach dem Verlangen einzudämmen, sodass Sie weniger essen.
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Je kleiner die Tasche, die Ihre Kinder miteinander ausüben oder behandeln, desto weniger Süßigkeiten, die sie nach Hause treiben, und je weniger Süßigkeiten herumliegen, werden Sie versucht zu essen.
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Eine Stunde oder so rumgeht Kalorien ! Solange Sie also einen guten, sicheren Ort haben, fahren Sie Ihre Kinder nicht herum, um ihren süßen Zahn zu befriedigen. Nutzen Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile, die Sie von einem gemächlichen Nachbarschaftsspaziergang erzielen.
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Diese Love-’em-or-Hass-Hass-Halloween-Heftklammern sind ein perfektes Beispiel dafür, wie wir konnorisch Süßigkeiten kauen können, sagt Albers. "Du isst oft so viele so schnell, dass du es nicht einmal wirklich schmeckst", sagt sie. Um sich umzusetzen, um achtsamer zu essen, folgen Sie dieser Übung:Richten Sie drei Süßigkeitenkorn vom Rest der Tasche oder der Schüssel weg. Essen Sie jeweils eins, bemerken Sie den Geschmack und die Textur und konzentrieren Sie sich auf das Stück in Ihrem Mund anstatt auf den, der als nächstes kommt. Wenden Sie dann diese langsame und räumliche Methode auf alle Süßigkeiten an, die Sie sich gönnen.
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Dies ist eine relativ harmlose Menge zu genießen. Aber es ist einfach, es mit diesen "lustigen" Leckereien zu übertreiben. Halten Sie diese Liste von spape.com beibehalten In Anbetracht:150 Kalorien sind ungefähr drei Mini-York-Pfefferminz-Pastetchen, zwei passgroße Pakete mit Milchschokolade M &Ms, sechs Mini-Musketiere, sechs Smarties-Brötchen, Seven Hersheys Küsse und fünf Twizzler-Wendungen von Snackgröße. Ein weiterer intelligenter Trick:Lassen Sie die gebrauchten Süßigkeitenverpackungen in Ihrem Sehvermögen (auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, der Küchentheke usw.), dass Sie weniger essen, wenn Sie Beweise für den Schaden sehen, den Sie angerichtet haben.
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Wenn Sie trotz Ihrer besten Bemühungen immer noch mit einem von Süßigkeiten ausgelösten Halloween-Kater aufwachen, verprügeln Sie sich nicht darüber. Füllen Sie ein Füllfrühstück mit Ballaststoffen und Protein, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. (Probieren Sie Haferflocken mit ein paar Beeren und Nüssen) und machen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit ein schönes, normales, gesundes Training. Verwenden Sie keine Bewegung als Bestrafung, sondern als eine Möglichkeit, Ihr Energieniveau und Ihr Selbstvertrauen nach einem nicht am besten am besten essen zu wieder aufzuladen. Bringen Sie gesunde Snacks von zu Hause mit, damit Sie die Versuchung im Büro -Süßwarenschale vermeiden können.