Bist du ein Zehen-Topper? Ein Bleistift -Twirler? Ein Beinschüttler? Treiben Sie es nicht - alle diese kleinen Bewegungen können Ihren Stoffwechsel stärken. Fidgers können bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen, ohne darüber nachzudenken. Das summiert sich darauf, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Zappel nicht summt oder auf andere Weise Lärm macht, da dies Ihre Mitarbeiter Sie töten kann, was für Ihren Stoffwechsel überhaupt nicht gut wäre!
Diese einfache Veränderung könnte Ihnen helfen, Körperfett schneller zu verbrennen .
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Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, und Ihr täglicher Java kann Ihren Stoffwechsel fünf bis acht Prozent übernehmen und Ihnen helfen, zusätzliche 98 bis 174 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sagt Julie Lohre , ein zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsspezialist und American Ninja Warrior. Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee trinken, bevor Ihr Training Ihr Training hat, können Sie auch mehr auf Ihre Übung konzentrieren, was auch Ihren Stoffwechsel steigern kann, fügt sie hinzu.
Hier sind laut Science die Vor- und Nachteile von Kaffee .
Wenn es um Ihren Stoffwechsel geht, ist der Schlaf der Reset -Taste. Wenn Ihre also ständig durch Schnarchen oder Schlafapnoe unterbrochen wird, verpassen Sie einige der kalorienverbrennenden Vorteile. Die Fix für schlechten Schlaf kann so einfach sein wie die Verwendung eines Atemstreifens in Ihrer Nase oder Ihre Schlafposition einstellen .
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Warten Sie - eine Couch -Kartoffel kann helfen Ihr Stoffwechsel? Wenn Sie total entspannt sind, dann ja. Stress erhöht den Niveau des Hormon -Cortisols, was bei ständig erhöhtem Stoffwechselstörungen verursachen kann, erklärt bindiya gandhi , MD, ein integrativer und funktionaler Medizinspezialist. Die Heilung ist, etwas zu tun, das Ihnen hilft, den Stress völlig abzubauen. Ein langes Bad nehmen, nach draußen gehen und ein Buch lesen, sind großartige Optionen zum Entspannen, aber wenn Ihr Die Lieblingsmethode ist das Ansehen eines Films, das ist auch cool, solange das nicht alles ist Sie tun.
Verpassen Sie nicht diese stillen Anzeichen von Stress, die Sie möglicherweise ignorieren .
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Selbst nur ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag können Ihren Stoffwechsel stören und Ihr Diabetesrisiko und andere Stoffwechselstörungen erhöhen, sagt Dr. Gandhi. Überspringen Sie den Alkohol ganz oder speichern Sie ihn für besondere Anlässe und lernen Sie, am Ende des Tages mit einem anderen Getränk abzubauen. Kräutertees sind beruhigende, kalorienfreie Optionen, die Sie nachts nicht wach halten.
Hier sind die Warnschilder Binge -Trinkens, um auf zu achten .
Wenn Sie jeden Morgen ein wenig Sonnenlicht im Gesicht haben, steigert Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihre Stimmung, sagt Ken Ceder, Executive Director von Science of Light , eine gemeinnützige Organisation, die sich auf die Vorteile des natürlichen Lichts konzentriert. Um Ihre tägliche Dosis zu bekommen, müssen Sie jeden Morgen mindestens 15 Minuten im Freien, im Sonnenlicht, ohne Sonnencreme oder Sonnenbrille verbringen. Einfach den Sonnenaufgang zu nehmen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel natürlich zu erhöhen, sagt er. Wenn die Sonne nicht kooperiert, sollten Sie eine Lichtkiste verwenden - es ist nur eine der -Möglichkeiten, wie Sie in dieser Saison eine saisonale affektive Störung vermeiden können. .
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Durchführen von „zusammengesetzten Bewegungen“ - jede Bewegung, die mehr als eine Muskelgruppe verwendet - kann Ihren Stoffwechsel 24 bis 48 Stunden lang erhöhen, sagt ron erlich , BDS, Vorstandsmitglied des Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine und Autor von A Life weniger gestresst . Vergleichen Sie das mit einem Lauf, der möglicherweise mehr Kalorien verbrennen kann, aber Ihren Stoffwechsel nur für einige Stunden danach erhöht, sagt er. Sie müssen keine Ratte im Fitnessstudio sein, um davon zu profitieren. Viele dieser zusammengesetzten Bewegungen können ein Teil Ihres Alltags sein - denken Sie an Aufgaben, Gartenarbeit und sogar die Lebensmittel weg.
Dies ist , wie Sie abnehmen können, ohne sich zu lecken .
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Einfache Kohlenhydrate, wie die Art, die in Junk Food zu finden sind, sind Stoffwechselkreis, sagt Erlich. Der Zucker erhöht Ihren Blutzucker und lässt Sie gegen Insulin resistent, erklärt er. Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder einen Cupcake oder ein paar Chips haben können, aber wenn Sie sich das nächste Mal nach etwas Süßem sehnen, versuchen Sie, sich zuerst mit einem Stück Obst zu befriedigen. Bonus:Obst kommt mit Ballaststoffen, einem bewährten Stoffwechsel.
Fett ist nicht der Feind, wenn es um Gewichtsverlust geht. Tatsächlich können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, sagt Erlich, die richtigen Arten von Fetten -einschließlich Butter, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado, Nüssen und Fett aus weidebremen und festgelegten Tieren, zu erhöhen. Gesunde Fette tragen dazu bei, wichtige Hormone, einschließlich Testosteron, zu regulieren und Ihnen dabei zu helfen, sich länger voll zu fühlen, damit Sie keine Junk -Food anbieten, fügt er hinzu.
Schauen Sie sich diese anderen -Vernahrungsbehörden an, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen .
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"In der heutigen" Aufmerksamkeitswirtschaft "ist es leicht, sich in der Online-Welt der sozialen Medien zu verlieren und Ihre realen, persönlichen Beziehungen als selbstverständlich zu halten", sagt Erlich. Angesicht zu Angesicht mit Freunden und Familie hat eine Menge psychischer und physischer Vorteile und kann Jahre für Ihr Leben annehmen.
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Das Sitzen wurde als „das neue Rauchen“ bezeichnet:Jüngste Studien deuten darauf hin, dass das Sitzen länger als acht Stunden am Tag Ihr Risiko für eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen erhöht - und es kann definitiv Ihren Stoffwechsel verlangsamen, sagt Yasmine S. Ali , MD, Präsident der Nashville PRUSGE Kardiologie, PLLC, und stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der Vanderbilt University School of Medicine. Dieser hat eine einfache Lösung:Machen Sie jede Stunde eine Pause und stellen Sie sich auf - oder erhalten Sie einen Schreibtisch, der Ihnen die Möglichkeit ermöglicht, während der Arbeit zu stehen.
Hier sind 15 Vorteile des Gehens für nur 15 Minuten .
Die Kälte ist einer der mächtigsten Stoffwechselstuster der Natur, die dazu beitragen, Ihr „braunes Fett“ zu erhöhen, eine Art Fett, das selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. "Wenn Sie bei kaltem Wetter ins Freie gehen , ein registrierter Ernährungsberater. „Der Stoffwechsel, warm zu bleiben, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern, ohne ins Schwitzen zu kommen.“
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Das Hinzufügen von mehr Äpfeln zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Stoffwechsel helfen, sagt Koskinen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Apfel zu essen, bevor Sie etwas anderes essen. "Sie müssen keine anderen Ernährungsänderungen vornehmen. Dies kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme aufgrund des Sättigungsgefühls, den der Apfel bietet, verringern “, sagt sie. "Ich habe Kunden gesehen 14 /25 
Das Trinken viel frisches Wasser ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, aber seien wir ehrlich, schlichte alte H2O kann langweilig werden. Um Ihnen zu helfen, mehr davon zu trinken, empfiehlt Koskinen, Ihrem Wasser mit geschnittenen Früchten oder gefrorenen Beeren Geschmack zu verleihen. Oder versuchen Sie, die Temperatur für einen zusätzlichen Stoffwechsel zu ändern. Nichts weckt dich wie heißes Zitronenwasser, sagt sie.
Hier ist wie viel Wasser Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben .
Wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, hilft jede kleine Bewegung. Suchen Sie also nach ungewöhnlichen Möglichkeiten, um in ein paar weiteren Schritten, insbesondere Treppen, in Ihren Tag zu arbeiten, sagt Reggie Chambers, Personal Trainer und Fitnessspezialistin in NYC. Ein Weg, dies zu tun? Verwenden Sie nur ein Badezimmer auf einem anderen Boden Ihres Büros oder Zuhauses. Diese rennen die Treppe hinauf und hinunter.
Diese Haushaltsgegenstände sind Fitnessgeräte in Verkleidung .
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Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien für die metabolische Gesundheit, sagt Carolyn Dean, MD von Drcarolyndean.com. „Magnesium ist erforderlich, damit der Körper Energie produziert und speichert, und dennoch erhalten 75 Prozent der Amerikaner ihre Nahrungsaufnahme (DRI) dieses wichtigen Minerals mit Stoffwechsel nicht“, sagt sie. Sie können tagsüber eine Ergänzung einnehmen oder Magnesium -Citratpulver in Ihr Wasser mischen.
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Es ist üblich, dass Menschen abnehmen möchten, um ihre Kalorien zu senken. Dies wird Ihren Stoffwechsel nicht zerstören (das ist ein Mythos), aber es kann Sie so müde und mürrisch machen, dass Sie Ihr Training überspringen oder später auf Junk -Food einteilen.
Sie müssen kein Bodybuilder sein, um vom Tuckern eines Proteinschüttels zu profitieren. Viele Ernährungsberater selbst essen mehr Protein, um dem Körper zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst in Ruhe. Und Protein-Shakes sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen, ohne einen Herd einschalten zu müssen.
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Das Gemüse nimmt mehr Arbeit für Ihren Körper, um zu verdauen, was dazu beiträgt, das metabolische Nachbrennen Ihres Mahlzeit zu erhöhen, sagt Scott Putnam, ein Ernährungsexperte auf Pflanzenbasis bei Whole Living Nutrition. „Diese zusätzliche Kalorienbrand aus dem Essen von Pflanzennahrungsmitteln kann bis zu vier Stunden dauern“, erklärt er. "Es erhöht Ihren Stoffwechsel und die zusätzliche Energie, die Sie glauben, wird Sie dazu bringen, Ihren Körper mehr zu bewegen."
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Das Überspringen des Frühstücks wird Ihren Stoffwechsel nicht unbedingt töten - das ist ein weiterer Metabolismus -Mythos -, aber was Sie essen, kann Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages beeinflussen, sagt Catherine Metzgar, PhD, RD, ein Ernährungsbiochemiker mit virtueller Gesundheit. "Um Ihren Stoffwechsel zu verbessern, empfehle ich Ihnen, Ihren Tag mit kohlenhydratarmen, nicht zuckerhaltigen Lebensmitteln zu beginnen, die Protein und genug Fett liefern, dass Sie nicht hungrig sind", erklärt sie. Ihr Lieblingsstück für schnelles Frühstück? Einfacher griechischer Joghurt mit einer Handvoll Beeren und Nüssen gekrönt. Oder probieren .
Was ist schmackhafter als ein Hamburger mit einem eiskalten Wurzelbier? Viele Menschen lieben es, zusammen mit ihrem Abendessen ein süßes Getränk zu bestellen, aber eine aktuelle Study zeigt, dass das Trinken eines Soda beim Essen eines proteinreichen Mahlzeit den Körper dazu führt, dass mehr Mahlzeiten als Fett aufbewahrt werden und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Um Ihren Motor heiß zu brennen, tauschen Sie das Soda gegen Wasser oder funkelndes Wasser aus.
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Sie müssen nicht alle zwei Stunden essen, um Ihr Stoffwechsel zu summend - ja, ein weiterer Mythos - für manche Menschen, ein paar Stunden vor einer Mahlzeit einen kleinen, gesunden Snack zu essen Weil sie nicht hungern, wenn sie sich endlich hinsetzen, um zu essen. HINWEIS:Die Portion sollte nicht so groß sein - sie kann so klein wie eine Tasse Suppe sein.
Verpassen Sie nicht diese nachgewiesenen Gewichtsverlust -Tipps von dem größten Verlierer .
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Wenn Sie Ihr Training kürzer machen, können Sie Ihren Stoffwechsel bis zu 24 Stunden danach erhöhen - solange Sie es auch schwieriger machen, sagt Terry Dubrow, MD, Co -Autor der Dubrow -Diät:Intervall -Essen, um Gewicht zu verlieren und zu fühlen Zeitlos . Kurze Intervall-Trainingsausbrüche, die während Ihrer Woche bestreut sind, sind eine nachgewiesene Möglichkeit, Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, indem überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training erhöht werden, erklärt er. Und es dauert nicht viel; Eine Studie ergab, dass nur vier Minuten pro Tag einen Unterschied machen können.
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Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Kürbis köstlich ist, aber der gesunde Kürbis ist auch eine Geheimwaffe, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu steigern, sagt Lohre. Der Trick liegt in der kräftigen Dosis von Fasern, die er bietet. „Untersuchungen zeigen, dass Faser Ihre Fettverbrennung um bis zu 30 Prozent drehen kann“, sagt sie. „Ziehen Sie mindestens 25 Gramm pro Tag an - die Menge in jeweils etwa drei Portionen Obst und Gemüse.“
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