Katie Dunlops Reise begann nach dem College, als sie 45 Pfund übergewichtig und müde von den Höhen und Tiefen von Modediäten und trendigen Trainingsplänen machte. Sie begann nach kleinen Änderungen zu suchen, die sich im Laufe der Zeit summieren könnten. Ihre erste Mission war es, gedankenloses Munching zu durchsuchen und zu zerstören. Jede Nacht als Snack vor dem Abendessen hat Dunlop früher Käse und Cracker knabbert beim Kochen. "Das brauchte ich nicht unbedingt", sagt sie. Anstatt dieses Ritual vor dem Abendessen zu verbieten Auf einmal beschloss Dunlop, den Käse für ein paar Tage auszuschneiden und dann die Cracker auszulegen. "Essensgewohnheiten sind am schwierigsten zu verändern. Das Finden kleiner" Optimierungen "wurde also sehr wichtig", sagt sie.
Hier ist Warum kohlenhydratarme Diäten nicht die Antwort sind .
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"Ich bin ein riesiger Feinschmecker - ich liebe Essen", sagt Dunlop von Orange County, Kalifornien. "Also musste ich Wege finden, um Dinge zu machen, die ich bereits geliebt habe." Dunlop empfiehlt, Taco -Schalen durch Salat Wraps zu ersetzen oder mit Gemüsespiralen anstelle von stärkehaltigen Pasta. Die U.K. Nationales Gesundheitsdienst schlägt auch andere einfache Lebensmittelschalter vor, einen dünnen Latte bei Starbucks zu bestellen, um cremige Saucen durch pflanzliche Toppings zu ersetzen. .
Dunlop ging früher den Tag durch und aß praktisch nichts und verschlang dann nachts all ihre Kalorien. Laut einer Studie im Internationalen Journal of Adipositas Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme kann den Erfolg von Gewichtsverlust beeinflussen . Früher am Tag essen beginnt Ihr Stoffwechsel aufzunehmen Also läuft es den ganzen Tag über stetig. Wenn Sie spät nachts essen, gibt es Ihrem Stoffwechsel nur ein paar Stunden Zeit, um einzusteigen. „Ich habe das Gefühl, jetzt mehr zu essen“, sagt Dunlop, „und ich esse normaler.“
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Ein oft übersehener Schritt des erfolgreichen Gewichtsverlusts:Organisation. Dunlop sagt, dass alte Junk Food ausräumen In ihren Vorratskammern half sie, sie in eine positive, gesunde Einstellung zu bringen. Befreien Sie sich von diesen Taschen mit Oreos, Kartoffelchips und Schokoladenküssen. Sie werden feststellen, dass der Trick „Out of Sight, Off Mind“ wirklich funktioniert. Nachforschungen aus dem Cornell Food und Markenlabor zeigen, dass wir es mit größerer Wahrscheinlichkeit greifen, wenn Lebensmittel sichtbar sind. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass normale Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen ausgewiesenen Schrank für Snackartikel hatten und weniger wahrscheinlich Lebensmittel in großen Paketen kaufen als diejenigen, die übergewichtig sind.
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Dunlop liebt ihr energiegeladenes Training - Sie ist jetzt ein zertifizierter Personal Trainer, Gruppenfitnesslehrer und Schöpfer von Love Sweat Fitness , Eine Gesundheits- und Fitnessgemeinschaft mit rund 400.000 Followern, aber das Hinzufügen von Yoga in ihre Routine erwies sich als „sehr hilfreich mit emotionalem Stress und Klarheit“, sagt sie. Harvard Health Publications listet zahlreiche Vorteile von Yoga auf vom Erreichen eines besseren Körperbildes bis hin zu einem achtsameren Esser. "Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Spannung und Angst im Geist und Körper zu lindern", so die Website. Als Bonus kann es auch die Trainingskapazität erhöhen.
Sie können aus dem Bett rollen, die Zähne putzen und zum Kaffee in die Küche stapfen, aber Dunlop wacht mit Crunches auf. "Ich beginne meinen Tag, der sich auf meinen Körper konzentriert", erklärt sie. Auch wenn sie keine Zeit für ein weiteres Training hat, hilft sie ihr, sich gut zu dem Tag zu fühlen. Sie finden einen Link zu kostenlosen AB -Routinen auf Dunlops YouTube -Kanal .
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Es ist vielleicht der schnellste Weg, Ihre Motivation zu entgleisen, um es im Fitnessstudio zu übertreiben oder zu denken, dass Sie sieben Tage die Woche trainieren müssen. Stattdessen können Babyschritte unternehmen . "Wenn Sie klein anfangen, können Sie sich vervollständigt fühlen", sagt Dunlop. Sie ging drei Tage die Woche ins Fitnessstudio und stieg dann langsam die Intensität ihres Trainings und ihrer Anzahl von Tagen im Fitnessstudio an. In der Tat verletzt das Erarbeiten zu sehr nicht nur Ihren Körper, sondern kann Sie auch an Ihren Nicht-Trainingszeiten faul mehr machen. Nach dem Journal des American College of Cardiology Zu viel zu viel im Fitnessstudio kann die Vorteile regelmäßiger Trainingseinheiten rückgängig machen. Schalten Sie es mit Krafttraining auf und versuchen .
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Dunlop ist die erste Person, die sagt, dass alte Favoriten wie Cookies und Pfannkuchen nicht vom Tisch sind - aber ihre Zutaten könnten oft ein Update verwenden. „Anstatt alte Keksrezepte zu essen, die Butterstangen fordern, verwenden Kokosöl und Ganzfrüchtezutaten“> Avocado . Für Dunlop geht es darum, Rezepte so unverarbeitet wie möglich zu gestalten. „Essen Sie die Gerichte, die Sie lieben, während Sie sie gesünder und besser für Ihren Körper machen“, sagt sie. Wenn Sie Lust auf etwas mehr verarbeitet haben, suchen Sie nach Rezepten mit 10 oder weniger Zutaten.
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„Sie können Bissen Mac und Käse haben, Sie können einen Bissen Kuchen haben. Es ist okay “, sagt Dunlop. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, sollte nicht bedeuten, die Freuden des Lebens abzuschließen - oder Sie werden feststellen, dass es nicht nachhaltig ist. Ein leckerer Kuchen auf einer Büroparty im Monat oder mit Fish Tacos genießen Mit Ihrer Familie wird Ihre Ziele im Allgemeinen nicht sabotieren. Genießen Sie diese Momente mit Freunden. Verprügeln Sie sich nicht. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie beim Hingaben ein paar Bissen zum Geschmack nehmen und versuchen, nicht die gesamte Portion zu essen.
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ursprünglich als 9 einfache Veränderungen veröffentlicht, die mir geholfen haben, 45 Pfund zu verlieren - und es fernzuhalten auf readersDigest.com .