6 Tipps zum Abnehmen mit Diabetes

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1. Konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten, nicht auf Zahlen auf einer Skala.

Maria Ricupero, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes -Pädagoge, der im Toronto General Hospital arbeitet, sagt, Gewichtsverlust sei bei weitem nicht so wichtig wie die positiven Auswirkungen der Veränderung Ihres Verhaltens. Auch ohne Gewichtsverlust , gesunde Ernährung und Übung Kann Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck, Schlafmuster und Energieniveaus verbessern .

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2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten.

Wenn Sie versuchen, Kalorien zu schneiden Es kann verlockend sein, auf Mahlzeiten zu verzichten oder sie durch Säfte zu ersetzen. Aber mindestens alle vier bis fünf Stunden zu essen, ist wichtig, damit Ihr Blutzucker stabil ist. , sagt Ricupero. Sie fügt hinzu, dass Säfte normalerweise ohne Ballaststoffe sind und daher dazu führen können, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre tägliche -Kalorienaufnahme sicher zu reduzieren und gesündere Entscheidungen treffen.

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3. Eine ausgewogene Ernährung beibehalten.

Kohlenhydrate scheinen die perfekte Lösung für die -senkende Blutzucker zu senken und Gewichtsverlust , aber es könnte zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen . „Wenn Menschen nur Protein und Fette essen, können sie eine Verbesserung ihres Blutzuckers sehen, aber sie können auch ihren Cholesterinspiegel erhöhen“, sagt Kathy Dmytruk, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes -Pädagogen in Edmonton. Sie erklärt, dass Faser - das in gesunden Kohlenhydratenquellen wie Vollkornprodukten reichlich vorhanden ist - den Cholesterinspiegel senkt , was für Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist .

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4. Fügen Sie Ihrem Tag körperliche Aktivität hinzu.

Wenn Sie nicht Übung Ricupero sagt bereits, Sie sollten sich Zeit dafür nehmen. "Es muss nicht schick aussehen oder teur sein “, Sagt sie und schlägt vor als eine großartige Möglichkeit, zu beginnen . "Was auch immer es ist, fange allmählich an und gehe von dort aus." Obwohl 30 Minuten Bewegung jeden Tag Ist die allgemeine Empfehlung, können Sie mit 15 Minuten beginnen und dann jede Woche fünf weitere hinzufügen. Und überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach einem Training - Ricupero sagt, Sie werden motiviert sein, wenn Sie den unmittelbaren Nutzen dieser Zahlen fallen.

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5. Passen Sie Ihre Dosierung bei Bedarf an.

Wenn Sie Medikamente haben, das dazu führt, dass Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin absässig ist, ist es wichtig, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Wenn Sie weniger essen, benötigen Sie möglicherweise weniger Insulin- oder orale Medikamente. Wenn einige Menschen ihr Insulin nicht an die Menge an Kohlenhydraten anpassen, die sie verbrauchen, essen sie mehr, um ihre Werte zu stabilisieren - ein Praxis -Dmytuk nennt das „Füttern Ihres Insulins“ - was zu Gewichtszunahme führen kann . Sie sollten Ihre Medikamente mit Ihrer Nahrungsaufnahme anpassen, nicht umgekehrt.

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6. Holen Sie sich viel Schlaf.

Wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass die Schließung in Auge ist:Es hilft, Ihre Hungerhormone zu regulieren, und gibt Ihnen die Energie, die für das Training erforderlich ist. Aber eine gute Nachtschlaf zu sichern kann für Menschen mit Diabetes eine Herausforderung sein , die anfällig für Schlafapnoe sind . "Menschen mit Schlafapnoe hören während ihres Schlafes auf zu atmen, was zu einem Sauerstoffmangel führt, sodass sie irgendwie ersticken", sagt Ricupero. "Das führt dazu, dass Stresshormone freigesetzt werden und Blutzucker erhöhen." Wenn Sie schnarchen Oder beachten Sie, dass Sie tagsüber übermäßig müde sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Schlafstudium.

Hier ist , wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, so Science !