Ich erinnere mich, dass ich die erstaunlichen Forschung zu MUFAs (monoons ungesättigte Fettsäuren) für flache Bauchdiät gegossen habe! und fühlte mich so aufgeregt, dass ich auf einen Nährstoff gestoßen war, der dem Körper half, Fett zu verlieren. Ich fühle mich jetzt genauso, wie ich über die Fettfreisetzungseigenschaften von Vitamin C, Calcium und Milchprodukt, Protein und mehr bestimmte Lebensmittel, Handlungen und Aktivitäten in den Fettfreisetzungsmodus verschoben werden kann. Beginnen wir mit Kalzium und Milchprodukte.
Calcium
Ihre Mutter hat Ihnen gesagt, Sie sollen Ihre Milch trinken, weil sein Kalzium gut für Ihre Knochen war. Was sie wahrscheinlich nicht wusste:Das gleiche Kalzium hilft auch dabei, Ihren Hunger zu kontrollieren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nicht genug von diesem Knochenbildungsmineral konsumieren, eine größere Fettmasse und weniger Kontrolle über ihre Appetit zwei Dinge haben, die Ihnen die Digest-Diät umkehren kann.
Milchprodukte
Ja, Milchprodukte sind eine hervorragende Kalziumquelle, aber ich habe es ausgetauscht, weil Studien festgestellt haben, dass die Calciumquellen für Milchprodukte bei der Beschleunigung des Fettabbaus deutlich wirksamer sind als andere Quellen. Forscher theoretisieren, dass andere Zutaten in Milchprodukten synergistisch mit dem Kalzium handeln. (Ich liebe die Zwei-für-eins
In einer Studie der Universität von Tennessee zeigten die Forscher, dass das Essen von drei Portionen milchiger täglich Körperfett bei fettleibigen Probanden signifikant reduzierte. Und wenn die Probanden Kalorien eingeschränkt haben und gleich
Es gibt noch mehr! Eine großartige Studie im Jahr 2010 ergab, dass das Trinken fettfreier Milch unmittelbar nach dem Ganzkörperresistenztraining und erneut eine Stunde nach dem Training es den Teilnehmern ermöglichte, den Fettabbau zu erhöhen, mehr Muskeln und Kraft zu erhöhen und die Knochen durch die Verringerung der Knochenzellenumsatz zu stärken. Milch trinken und all diese erstaunlichen Vorteile bekommen? Melde mich an
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So viele Leute haben mich gefragt, ob es in Ordnung ist, etwas zu trinken, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren. Hören Sie zu, Freunde, wie dieses Glas für Sie ist!
Viele Studien zeigen, dass ein kleines Glas Wein pro Tag gut für Ihre Gesundheit ist. Die Forscher würdigen die Anti -I -Eigenschaften von Resveratrol (gefunden in roten Trauben, Mulberrieren und Erdnüssen) in Rotwein. Jetzt schlägt die modernste Forschung darauf hin, dass dieses Antioxidans auch ein Fettförderer ist.
In einer großen Studie mit mehr als 19.000 Frauen mit normalem Gewicht hatten leichte bis mittelschwere Trinker weniger Gewichtszunahme und weniger Risiko, übergewichtig zu werden als diejenigen, die keinen Alkohol tranken. In mehreren Tierstudien haben Forscher gezeigt, dass der mäßige Alkoholkonsum keine Gewichtszunahme fördert.
Und in einer anderen separaten Tierstudie, die 2006 durchgeführt wurde, fanden die Forscher fest, dass Resveratrol die Ausdauer der Bewegung verbesserte und vor Fettleibigkeit und Insulinresistenz geschützt war, ein Vorläufer von Diabetes.
(Foto:Lisa Shin)
Während die Digest -Diät empfiehlt, die gesättigte Fettaufnahme auf weniger als 10 Prozent der gesamten Kalorien zu halten, sitzt eine Quelle ganz oben auf der Liste „Sollte genießen“:Kokosöl. Warum? Dieses süße, reichhaltige Öl wurde in einer Studie aus dem Jahr 2009 aus Brasilien, einschließlich Verringerung ihres Taillenumfangs, der zunehmenden nützlichen HDL (Hochdichte Lipoprotein) Cholesterin, und verbessert das Verhältnis von „Bad“ -LDL (Lipoprotein niedriger Dichte) zum „guten“ HDL-Cholesterinspiegel. In Populationen, in denen häufig Kokosöl gegessen wird, sind hohe Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen nicht häufig. mufas Im Jahr 2006 entdeckte ich aufregende Untersuchungen, die darauf hinwiesen, dass mangebünde Fettsäuren oder MUFAs den Menschen bei der Aufbewahrung weniger Bauchfetts halfen. Eine Diät zu essen, die reich an Oliven, Olivenöl, Nüssen und Samen, dunkler Schokolade und Avocado ist, hat meinen Bauch und meine Energie seit Jahren aufgehalten! Diese gesunden Fette sind eine Hauptstütze meiner Ernährung. pufas Während meines Tauchgangs in den aktuellen Forschungen stieß ich auf eine kleine Studie aus den Niederlanden, die darauf hindeutet, dass wir auch polyun ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs genießen sollten, die in Fischen und in vielen Nüssen und Samen enthalten sind. In dieser Studie führte der Verbrauch eines hohen Verhältnisses von PUFAs zu gesättigten Fetten zu einem höheren Ruhstoffwechsel sowie zu einer größeren durch Ernährung induzierten Kalorienverbrennung. Aber eine Klarstellung:Unser Fokus liegt in erster Linie auf langkettigen N-3-PUFAs, die allgemein als Omega-3 bekannt sind. Die Forscher theoretisieren, dass die Gewichtsverlustvorteile von Omega-3S auf ihre entzündungshemmenden Wirkungen zurückzuführen sein können (Entzündungen im Körper wurden stark mit Fettleibigkeit verbunden). Ich liebe auch die Tatsache, dass diese gesunden Fette mit dem Schutz vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einer verbesserten Stimmung verbunden sind.
(Foto:Lisa Shin)
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Aus so vielen Gründen mag ich dieses Makronährstoff -Kraftpaket:Es fördert gesunde Haut, Haare, Nägel, Knochen und Muskeln. Laut einer Studie der Arizona State University aus dem Jahr 2005 ist es auch eine fabelhafte Hilfe für Gewichtsverlust. Protein erhöhte Sättigungsgefühl (Zufriedenheit und Gefühle der Fülle) und erhöhte die Kalorienverbrennung nach der Mähe. Mit anderen Worten, es führt eher proteinreiche Mahlzeiten, anstatt mit höheren Kohlenhydrat, zu mehr Zufriedenheit, weniger Hunger und mehr Fettverbrennung. Ich liebe das:Drei Vorteile in einem. Frühere Untersuchungen ergaben auch, dass Menschen, die nach höherem Proteindiäten nachdachten, ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen um durchschnittlich 10 Prozent (etwa 200 Kalorien) verringern.
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Sie haben seit Jahren gehört, sich mit Ihrem C zu befassen, um Erkältungen abzuwehren, aber sind Sie sich des Rufs des Vitamins als Gewichtsverlusthilfe bewusst? Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Körper von Leuten, die sich in Vitamin mangelhaft haben, hartnäckiger an Fett klammern. Im Jahr 2008 untersuchten Forscher in Quebec einen Stapel von Studien, um herauszufinden, was sie als „nicht erwartete Determinanten von Fettleibigkeit“ bezeichneten.
Ihre Überprüfung verband weniger als ideale Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein. Sie identifizierten Mängel in Vitamin C, Zink, Magnesium und Vitamin E als Risikofaktoren für einen höheren Prozentsatz an Körperfett und Bauchfett.
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Aus vielen Gründen bin ich sehr an Quinoa interessiert:Dieses alte Getreide ist ein Ernährungspflicht, ein Vitamin E-Volle aus Protein, Aminosäuren, Phytosterolen und Vitamin E. Eine 2011 veröffentlichte Studie verweist auf sein Versprechen als Fettinhibitor. Tiere gefütterte Nahrungsergänzungsmittel, die einen Extrakt von Quinoa-Seed enthalten, hatten weniger Körperfett, niedrigeres Körpergewicht und einen verringerten Appetit. Auch Quinoa ist vielseitig und kann zu Crackern, Beilagen und heißem Müsli verarbeitet werden.
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Dieser natürliche Süßstoff hat auch in Tierstudien vielversprechend für die Verringerung der Gewichtszunahme und des Körperfetts im Substituierten von Zucker gezeigt. Der Honig hat bekannt, dass der Honig antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist, und bietet weitreichende gesundheitliche Vorteile. Es kann die Blutzuckerkontrolle und die Immunität verbessern und ein wirksames Hustensuppressivum.
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Wenn Sie wie ich sind, begrüßen Sie eine neue Ausrede, um Ihrem Leben mehr Schokolade hinzuzufügen. Kakao enthält mehr phenolische Antioxidantien als die meisten Lebensmittel. Schauen Sie sich diese Liste der Vorteile einer kürzlich durchgeführten Studie im Yale-Griffin Prevention Research Center von David L. Katz, MD und seinen Kollegen an:„Kakao kann die Nerven vor Verletzungen und Entzündungen schützen, die Haut vor oxidativen Schäden vor UV schützen Strahlung… und haben vorteilhafte Auswirkungen auf Sättigungsgefühl, kognitive Funktion und Stimmung. “
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Im Laufe der Jahre haben verschiedene Forscher mit Gewichtsverlust empfohlen, eine Mahlzeit mit einem Salat zu beginnen, um den Hunger abzuwehren und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Aber warum funktioniert das genau? Ein Grund dafür ist, dass Salate eine großartige Faserquelle sind:Salatgrün, Karotten, Tomaten und dergleichen haben viel von diesem Makronährstoff. Die Auswirkungen von Glasfasern auf das zunehmende Gefühle der Sättigung sind gut dokumentiert.
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Die Überraschung hier? Der Essig, der für die Fahrt im Salatdressing kommt, hilft Ihnen auch, sich voll zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Essig den glykämischen Effekt einer Mahlzeit verringern kann (was bedeutet, dass er Ihren Blutzucker nicht anstößt), was mit Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht wurde, die die Nahrungsaufnahme verringert. Laut einer Tierstudie von 2009 von japanischen Forschern kann Essig auch Körperfettakkumulation verhindern. Mäuse, die es mit Essigsäure, der Hauptkomponente von Essig, für sechs Wochen weniger Körperfett angesammelt haben.
Egal, ob Sie zusammen Glasfaser und Essig essen oder nicht, wissen Sie, dass sie großartige Werkzeuge sind, die Sie zur Hand haben müssen, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Appetit zu zähmen und Fettverbrennungskontrollen einzuschalten. Wenn Sie kein Salatfan sind, gibt es viele andere Quellen.
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