Was verursacht Ihre Kopfschmerzen?
Abnehmen kann so ein Schmerz im… Kopf sein. Laut einer National Headache Foundation-Studie spielen Ernährungsprobleme eine Rolle in satten 30 Prozent aller Migräne (und können auch weniger schwere Arten von Kopfschmerzen beeinflussen). An den vielen subtilen Ernährungsveränderungen, die wir beim Slim -Down -Abzug machen, können von koffeinarmen Noggin -Noggin. Hier ist der Grund, warum eine Diät Ihren Kopf schmerzt und wie Sie die Schmerzen lindern können.
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2/8Sie sind hungrig.
Kalorienbeschränkungen können Hungerkopfschmerzen verursachen.
Tipp: Lassen Sie sich nicht zu lange gehen, ohne zu essen, oder lassen Sie sich zu hungrig fühlen. Es ist eine gute Idee, mindestens alle vier Stunden zu essen. Probieren Sie leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten wie PB und Crackern oder einer Handvoll Karotten und einigen Mandeln. Oder versuchen Sie einen dieser Favoriten-sie sind jeweils kalorienarme und enthalten Füllprotein und Faser, um Hunger-Pangs abzuwehren.
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Du bist durstig .
Dehydration ist ein häufiger Kopfschmerzauslöser. Experten wissen nicht genau warum, aber vermuten, dass es möglicherweise mit einer Verengung von Blutgefäßen im Gehirn zu tun hat, was auch die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert. Nicht genügend Elektrolyte kann auch zu Dehydratisierungskopfschmerzen beitragen.
Abgesehen von der Verursachung von Kopfschmerzen kann dehydriert die Bemühungen zur Gewichtsreduktion tatsächlich untergraben. Untersuchungen zeigen, dass es leicht ist, den Hunger nach Durst zu verwirren, was zu übermäßigem Essen führen kann.
Tipp: Wenn Sie sich durstig fühlen, ist Ihr Körper bereits ein wenig dehydriert. Lustwasser oder Tee oft. Haben Sie ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten.
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4/8Sie haben zu künstlichen Süßungsmitteln gewechselt.
Laut einer Studie an der University of Washington, Seattle, können einige Menschen besonders sensibel für Aspartam reagieren, was zu Kopfschmerzen führen kann. Aspartam könnte sowohl in Ernährungsgetränken als auch in Lebensmitteln sein.
Tipp: Wenn Sie vermuten, dass künstliche Süßstoffe möglicherweise Ihre Kopfschmerzen auslösen, behalten Sie ein Food -Journal, um nach Mustern zu achten. Erwägen Sie, Honig in Ihrem Tee oder Kaffee zu verwenden. Als Bonus zeigt die Forschung, dass es sich um Fettfreisetzungseigenschaften handelt und gesünder als Zucker.
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5/8Sie haben Koffein zurückgeschnitten, wie bei Kaffee und Soda.
Wenn Sie das Soda oder den Kaffee als Teil Ihres schlanken Plans abgebrochen haben, können Sie den Koffeinentzug durchlaufen. Laut CNN Health schätzen Experten, dass etwa die Hälfte der Menschen, die Koffein kürzen, Kopfschmerzen und andere unangenehme Symptome erleben.
Tipp: Schneiden Sie Koffein kalte Truthahn nicht. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Koffeinaufnahme allmählich zu verringern. Denken Sie daran, Koffein ist kein Ernährungsteufel, aber es wird oft als Teil von zuckerhaltigen Limonaden oder Kaffeetränken konsumiert, die mit zusätzlichen Kalorien aus Zucker und Milch beladen sind. Für die meisten ist es in Ordnung, täglich eine Tasse Koffeingetränk zu konsumieren, während Sie eine Magermilch verwenden und Kalorienbomben wie aromatisierte Sirupe und Schlagsahne vermeiden.
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Sie sind gestresst.
Es kann nicht nur Stress auslösen, Binges zu essen oder es schwierig zu machen, sich an eine Ernährung zu halten, sondern auch Kopfschmerzen hervorbringen. Wenn Sie unter der Waffe sind, veröffentlicht Ihr Körper eine Flut von Chemikalien wie Adrenalin oder Cortisol als Reaktion auf den Stress. Diese Chemikalien machen nicht nur die sofortige Energie, die Sie zum Kampf gegen Stress benötigen, sondern stellen auch die Blutgefäße in Ihrem Gehirnvertrag her, was zu Kopfschmerzen führen kann.
Tipp: Einen Stressangriff mit einem umwerfenden Spaziergang um den Block; Treten Sie von der Situation weg, um ein paar Reinigungsatemisen zu holen. Oder machen Sie etwas Entspannendes für sich selbst (machen Sie ein Nickerchen, holen Sie sich eine Maniküre, rufen Sie Ihren besten Freund an, um zu entlüften). Und versuchen Sie, den Gewichtsverlust nicht eine Quelle Ihres Stresses zu lassen:Einige Diätetiker sind so besorgt über jede einzelne Unze, anstatt sich auf den Rücken zu klopfen, um kleine Errungenschaften zu erzielen. Auf lange Sicht wird die Skala in die richtige Richtung eintauchen… unten!
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7/8Sie haben zu lange gewartet, um zu essen.
Abstand Ihre Mahlzeiten zu weit voneinander entfernt oder in unregelmäßigen Abständen eingehen, führt zu einem Einbruch des Blutzuckerspiegels, der Ihren Körper im Wesentlichen in den „Hungermodus“ treibt. Dies löst eine Kaskade von Hormonen und Hirnchemikalien aus, die der Reaktion Ihres Körpers auf Stress ähneln (nicht pünktlich zu essen ist für Ihren Körper sehr stressig!), Die Kopfschmerzen bringen können. Sobald Sie sich befeuern, sollten die Kopfschmerzen mit anderen Symptomen wie Schwäche, Wackeligkeit und niedriger Energie verschwinden.
Tipp: Denken Sie daran, Sie sollten zwischen den Mahlzeiten nicht länger als vier Stunden warten.
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8/8Sie haben sich beim Training gedrängt.
Wenn Sie neu im Training sind oder sich härter als gewöhnlich vorantreiben, haben Sie möglicherweise Bewegungsschmerzen. Sie können vor oder nach dem Training auftreten. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, können diese Kopfschmerzen laut Mayo Clinic aufgrund von Veränderungen des Gehirns im Gehirn auftreten.
Tipp: Wärmen Sie sich immer vor einem Training auf, um Ihren Körper in Bewegung zu erleichtern, und überleuchten Sie sich nicht.
Quellen: Livestong.com, EHOW.com, Nationales Institut für Gesundheit, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.
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