Es scheint, dass überall, wo wir uns drehen, etwas macht oder hält uns schwerer als wir sein sollten. Essen ist offensichtlich ein Biggie:Wir konsumieren mehr als früher, und die heutigen übermäßig verarbeiteten Lebensmittel bringen unseren Körper oft zu Verlangen nach Sekunden und Dritteln. Unsere Ernährung tendiert auch dazu, bestimmte gesunde Nährstoffe wie Calcium und Vitamin C nicht zu bestehen, was gezeigt hat, dass Studien zur Förderung des Gewichtsverlusts beitragen.
Über was und wie wir essen, müssen wir auch in unserer täglichen Umgebung mit hinterhältigen Saboteuren kämpfen, die die Bühne für die Fettakkumulation schaffen. Im Rahmen der Digest-Diät, unserem neuen Durchbruch-Gewichtsverlustplan, haben wir die neuesten Studien durchgemacht, um herauszufinden, welche Lebensmittel dazu beitragen, Fett und auch die Gewohnheiten zu veröffentlichen, um Fett abzugeben. Diese einfachen Tipps sind leicht anpassen und können dazu beitragen, den Aufstieg der Skala umzukehren.
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Die Forschung der Mayo -Klinik zeigt, dass Menschen, die natürlich schlank sind (Sie wissen, was auch immer sie wollen, und niemals ein Pfund oder Zentimeter zu gewinnen) automatisch und sogar unbewusst Wege finden, um zusätzliche Kalorien auszugleichen, die sie möglicherweise aufnehmen können .
Wenn Sie nicht zu diesen natürlichen Umzugsunternehmen sind, treffen Sie bewusst Entscheidungen, die Ihre Verbrennung steigern, ohne Schweiß zu brechen:Stehen und Fahren, wenn Sie telefonieren. Geschirr von Hand waschen. Führen Sie laufende Treffen mit Kollegen durch, anstatt sich um einen Konferenzraum herum zu drücken.
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Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu entgleisen, besteht darin, unvorbereitet zu sein, wenn Hunger -Streiks. Das Snacking ist einer der ersten Bereiche, in denen Menschen häufig von der Spur steigen. Der Schlüssel ist, sich mit nährstoffreichen und kalorienarmen Snacks zu umgeben, auch wenn Sie unterwegs sind oder arbeiten.
Die besten Snacks, wie die für die Digest-Diät empfohlene, beinhalten mindestens drei Sättigungslust-induzierende Fettnährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C und Milchprodukte oder Kalzium.
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Egal, ob Sie zu viel oder zu wenig schnupfen, es ist nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille. Schlafentzug beeinträchtigt die Hormone Leptin und Ghrelin, die den Appetit regulieren, was bedeutet, dass Sie sich hungriger fühlen und eher schlechteres Essverhalten gönnen. Sie können auch nach mehr „Energie“ in Form von ungesunden Snacks suchen!
Diätetiker, die 8 1/2 Stunden Schlaf Nacht hatten, verloren 56 Prozent mehr Körperfett als beim Essen derselben Ernährung, aber nur 5 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, sich sieben bis acht Stunden pro Nacht selbst zu schlafen-Sie werden mehr Energie haben und das Verlangen reduzieren. Um eine bessere Nachtruhe zu bekommen, machen Sie früher das Heu. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie am besten funktioniert, indem Sie Ihren Tag 15 Minuten bis eine halbe Stunde früher beenden, bis Sie zu Ihrer idealen Schlafenszeit kommen.
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Nicken Sie mit dem Kopf, wenn Sie das gleiche Training immer und immer wieder machen. Routine Cardio -Regime wie das Laufband, elliptische oder joggende Pfad können zu einer Gewichtszunahme beitragen, da sie Ihre Energieausgabe erhöhen. Da Ihr Körper immer versucht, im Gleichgewicht zu bleiben, kann diese Art von Bewegung tatsächlich als biologischer Hinweis dienen, damit Sie mehr essen. Die Forscher glauben auch, dass Cardio -Übungen zusätzliches Essen auslösen können, da sie Glykogenspeicher in Leber und Muskeln erschöpft, um Glukose für Kraftstoff verfügbar zu machen.
Kontinuierliche aerobe Training ist eine Gewichtskontrollstrategie bei weitem nicht so effektiv wie überraschen Sie Ihren Körper mit aeroben Intervalltraining (kurze Ausbrüche von hoher Intensität, herzzerreißende Arbeit) oder Krafttraining (Liegestütze, Kniebeugen, alles, was Muskeln aufbaut und aufbaut und Muskeln und Kraft).
Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag im Fitnessstudio eine Stunde lang protokollieren, um maximale Vorteile zu erzielen. Untersuchungen des Ministeriums für Kinesiologie an der Southern Illinois University zeigten, dass nur drei 11-minütige intensive Krafttraining-Sitzungen pro Woche zu einer Erhöhung der Fettverbrennung und zu einem chronischen Anstieg des Energieverbrauchs den ganzen Tag über führten.
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Die Toxine, Chemikalien und Verbindungen, die unsere Nahrungsmittelversorgung und Selbstpflegeprodukte befestigen, tragen zum kollektiven Fettkriechen der Nation bei. Die Studie nach der Studie zeigt, dass Organochlorverbindungen, insbesondere die Fähigkeit des Körpers, Fett zu oxidieren, negativ beeinflussen-sie widerstehen metabolisiert und werden leicht in Fettgewebe gespeichert. Diese Verbindungen wurden in Kunststoffen, Herbiziden und Pestiziden sowie in Haushaltsprodukten auf Chlorbasis gefunden.
Gehen Sie organisch und vermeiden Sie Giftstoffe, wo immer Sie können, wann immer Sie können. Wenn das bedeutet, dass Sie organische Versionen Ihrer fünf Lieblingsfrüchte und Gemüse kaufen-oder Sie Ihren gesamten Wagen mit ihnen füllen-das ist großartig. Wenn es bedeuten kann, einen medizinischen Luftfilter für HEPA-Qualität für Ihr Zuhause zu kaufen, ist es auch gut. Jede Wahl, die Sie treffen, die giftige Chemikalien in Ihrem Leben beseitigt, ist gesundheitsbejahte. Außerdem kann ungiftig manchmal billiger sein, insbesondere wenn es um Haushaltsreinigungsprodukte geht. Backpulver, Zitrone, Olivenöl, Essig sind effektive ungiftige Reinigungsmittel-und Sie können auch mit ihnen kochen!
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Ich denke, Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie es später ausarbeiten, ist eigentlich eine ziemlich gefährliche Denkweise, insbesondere wenn Sie sich die aktuellen Forschung ansehen. Übung allein führt zu einer sehr bescheidenen Abnahme des Gesamtkörpers:weniger als 3 Prozent! (Schal über ein halbes Liter Eis und du wirst lange laufen, um das Fett und die Kalorien auszuarbeiten. Marathon, jemand?)
Die gute Nachricht hier ist, dass Bewegung gefährlich ungesunde viszerale Fett reduziert, unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren. Damit Bewegung als Gewichtsverlustmittel wirksam ist, kombinieren Sie es mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Essensplan.
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Stress fordert einen enormen Tribut von Gesundheit, Taille und Immunität. Und wie Leser des Digests seit fast einem Jahrhundert sagt:Lachen ist die beste Medizin. Aber wussten Sie, dass das Lachen tatsächlich Kalorien verbrennt?
Eine neuartige Studie wurde vom Comedy Channel Go LD (täglich lachend) in Großbritannien in Auftrag gegeben. Forscher unter der Leitung von Helen Pilcher, PhD, ehemals am Londoner Psychiatrie, untersuchten die Anzahl der Kalorien, die durch intensives Lachen verbrannt wurden, und verglichen es mit der Kalorienverbrennung anderer täglicher Aktivitäten (Krafttraining, Laufen, sogar Staubsaugen). Sie fanden heraus, dass intensives Lachen an sich ein klassisches Cardio-Training geben kann:Eine Stunde davon kann Ihnen bis zu einer halben Stunde profitieren, wenn Sie es im Fitnessstudio hart treffen! Lachen verbrennt Kalorien, aber es kann auch den Gesamtenergieverbrauch um bis zu 20 Prozent steigern. Um das in die richtige Perspektive zu rücken:Eine Stunde Lachen verbrennt bis zu 120 Kalorien, etwa 18 bis 27 Minuten Krafttraining, 15 bis 20 Minuten Gehen oder 40 Minuten vakuumieren.
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Viele Menschen trainieren nicht gern. Als schwedische Forscher jedoch die Einstellungen, Strategien und Verhaltensweisen untersuchten, die für die Gewichtserhaltung wichtig sind, stellten sie fest, dass eine Gewohnheit, die erfolgreiche Betreuer gemeinsam sind, die Freude am Training fanden.
Laut Barbara L. Fredrickson, PhD, Direktorin des Labors für positive Emotionen und Psychophysiologie (PEP) an der University of North Carolina in Chapel Hill:„Unsere Forschung zeigt, dass die Menschen, wenn ein neues Wellness -Verhalten positive Emotionen hervorruft, 4,5 -mal wahrscheinlicher ist Mit diesem neuen Verhalten in 15 Monaten weiterhin alle gesunden Vorteile zu genießen. Genuss motiviert einen anhaltenden Wandel, indem er nicht bewusste Wünsche schafft, die weitaus stärker sind als bewusste Willenskraft. Es ist am besten, Wege zu wählen und körperlich aktiv zu sein, die Sie wirklich genießen. Dies sind die einzigen Änderungen des Lebensstils, die Sie haben, die Chance zu haben, sich an „begeistert“ zu machen, und das ist es, was für den langfristigen Erfolg des Gewichtsverlusts benötigt wird. “
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