Es ist nicht nur das, was Sie in dieser Saison tun, sondern auch, wie Sie den Rest des Jahres essen, was wirklich einen Unterschied macht. Halten Sie eine gesündere Ernährung vor den Ferien, um Platz für Leckereien zu verlassen. Ich kann mich motivieren, vor der Saison ein bisschen mehr zu trainieren, wenn ich weiß, dass ich mich später verwöhnen werde.
Es hilft, Lebensmittel als ein Spektrum der Auswahl zu betrachten, nicht als starre „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel. Sobald Sie Lebensmittel als "schlecht" bezeichnen, fühlen Sie sich möglicherweise als schlechter Mensch, wenn Sie sie essen. Dies führt oft zu einem Teufelskreis, in dem Sie vielleicht sagen können:„Ich fühle mich so schlecht, dass ich jetzt genauso gut alles essen könnte.“
Finden Sie stattdessen Wege, um ein Gleichgewicht zu treffen:Wenn Sie sich eines Tages gönnen, essen Sie am nächsten besser. Wenn Sie keines Tages Zeit zum Training haben, machen Sie am nächsten ein wenig mehr. Kannst du nicht 20 Minuten meditieren? Tun Sie es für eine - Konsistenz ist wichtiger als die Dauer.
Die Menschen mit der besten Diät insgesamt ermöglichen Ablässe. Wenn Sie also eine ausgewogene Ernährung essen, ist Platz für gelegentliche Kugel Eis. Eine Kombination zu finden, die berücksichtigt werden, was und wie Sie essen und sich selbst behandeln lassen, kann die Feiertage freudig und nicht stressig machen.
Wenn Ihnen jemand auf einer Party oder einem Abendessen Essen anbietet, haben Sie ein paar Bissen und sagen Sie ihm, wie lecker es ist. Vielen Dank für die Liebe und Fürsorge, die sie für Sie geschafft haben. Das wird für sie sinnvoller sein, als wenn Sie einfach das Ganze gegessen haben. Füllen Sie in einem Buffet einen Teil Ihres Tellers mit Lebensmitteln mit hohem Faser und geringem Fett, Zucker und Salz wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Saucen auf die Seite setzen; Tauchen Sie die Spitze Ihrer Gabel ein, wenn Sie einen Bissen nehmen, um den Geschmack mit weniger Kalorien zu erhalten. Wenn Sie eine Party veranstalten, versuchen Sie, eine Vielzahl von Auswahlmöglichkeiten zu bieten, von den am gesundsten bis zum nachsichtigsten.
In unserer Forschung haben wir erfahren, dass es nicht ausreicht, sich auf Ernährung und Bewegung zu konzentrieren. Wir müssen uns ansprechen, was uns motiviert. Für viele Menschen sind die Feiertage deprimierend, und wenn die Menschen unten sind, sind sie oft zu viel zu essen und zu trinken, um diese Schmerzgefühle zu betäuben. Um diese negativen Emotionen auszugleichen, einen weisen Freund anzurufen, Wohltätigkeitsarbeit zu machen oder mit Ihrem örtlichen Minister oder einem Therapeuten zu sprechen. Dann können die Feiertage eine Zeit sein, um unser Leben und nicht unsere Taille zu verändern.
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Wie wir essen, ist genauso wichtig wie das, was wir essen. Und in den Ferien ist es ohne Bewusstsein leicht zu essen. Auf einer Party können Sie einen ganzen Teller mit Lebensmitteln herunterfahren, während sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gespräch und nicht auf Ihr Essen konzentriert.
Du schau nach unten, der Teller ist leer und du fragst dich, habe ich das gegessen? Du hast es kaum probiert. Sie hatten alle Kalorien ohne Vergnügen. Maximale Kalorien, minimales Vergnügen.
Wenn Sie mit Bewusstsein essen, werden Sie mit weniger Kalorien mehr Spaß machen. Zum Beispiel liebe ich Schokolade. Also finde ich ein Stück Premium -dunkler Schokolade, schließe meine Augen, rieche es und stecke es in meinen Mund. Mit geschlossenen Augen bemerke ich die Aromen und Texturen und wie sie sich verändern, wenn die Schokolade in meinem Mund schmilzt, wie verschiedene Musikharmonische in der Musik. Nach einer Weile schlucke ich die Schokolade, genieße aber weiterhin alle Aromen, die sich in den nächsten Minuten verändern und weiterentwickeln. Tun Sie dies mit jedem Essen, um ein exquisites Vergnügen mit einer kleinen Anzahl von Kalorien zu erleben.
Maximal Vergnügen, Minimum Kalorien.