Folgen Sie unserem sechs Schritte-Plan für eine gesunde Ernährung.
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Schreiben Sie ab heute alles auf, was Sie essen, zusammen mit der Kalorien- und Fettzählungen. Und sei ehrlich. (Ja, jede M &M ist wichtig!) Die jüngsten Untersuchungen zeigen, dass angehende Verlierer (Gewichtsverlierer, das heißt), die aufzeichnen, was sie doppelt so viel essen wie diejenigen, die dies nicht tun. Halten Sie Ihren Datensatz als Liste und beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn sich Ihre Gewohnheiten in den kommenden Wochen verbessern, müssen Sie eine inspirierende Platte zum erneuten Lesen haben.
Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Center befragten 1.450 Personen und stellten fest, dass diejenigen, die Labels lesen 4/7 
Müssen Sie wirklich Gewicht verlieren? Gehen Sie nicht über veraltete Gewichtsdiagramme. Finden Sie sicher, indem Sie Ihren Body Mass Index (BMI) mit unserem praktischen BMI -Taschenrechner bestimmen.
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Anstatt Ihr großes Essen zu haben, bevor Sie sich nachts fernsehen, haben Sie es zum Frühstück oder Mittagessen. Manchmal ist alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, in der ersten Hälfte des Tages und in der zweiten Hälfte weniger gegessen, wenn Sie nicht so aktiv sind. (Hinweis:Verwenden Sie kleinere Abendessen, damit Portionen größer erscheinen.)
Sie können nicht gut essen, es sei denn, Sie haben die richtigen Zutaten. Wann immer Sie können, kaufen Sie in Bauernmärkten ein. (Hinweis:Farbe entspricht Nährstoffen. Wählen Sie im Allgemeinen das farbenfrohste frische Obst und Gemüse, das Sie finden können.)
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Wenn Sie sich vor den Angaben des Lebensstils vorstellen, ist es wichtig, Interimsziele festzulegen und dann Spaß zu machen, indem Sie Belohnungen planen! Kaufen Sie sich beispielsweise einen Hardcover -Bestseller, nachdem Sie sich einen Hardcover -Bestseller im Wert von Nahrungsmittel -Tagebuch abgeschlossen haben.