Das war's. Beginnen Sie mit etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können:Gehen Sie nach dem Abendessen einen 30-minütigen Spaziergang. Mach dir keine Sorgen um Geschwindigkeit. Mach dir keine Sorgen um die Entfernung. Einfach gehen. 15 Minuten ausgehen, 15 Minuten zurückkehren. Wenn es für Sie nicht sicher ist, nachts zu gehen, wo Sie wohnen, tun Sie es an Ihrer Mittagspause oder zu einer anderen Tageszeit. Was Sie tun möchten, ist eine Gewohnheit zu schaffen. Dies ist eine sehr einfache Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, um anders zu leben. Verwenden Sie diese Spaziergänge letztendlich, um in eine kräftigere kardiovaskuläre Training Routine zu übergehen. . Dies könnte alles sein, von mehr Gehen bis zum Laufen oder Training auf einem elliptischen Trainer.
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Unsere Lebensmittelgeschäftsrituale sind in unsere Psychen eingebettet. Wir alle packen immer das gleiche Zeug - es ist eine der schwierigsten Gewohnheiten zu brechen. Wenn das gleiche Zeug immer Brokkoli, Karotten, Erdbeeren, Fisch, Vollkornbrot, eine Tüte Bohnen und Mandeln wäre, wäre diese Gewohnheit kein Problem. Aber du weißt und ich weiß, dass es nicht so ist. Kaufen Sie regelmäßig ein und wählen Sie die Dinge, die Sie normalerweise tun. Zählen Sie, wie viele Pakete in Ihrem Karren oder die Anzahl der Produkte oder Fleisch-/Geflügel-/Meeresfrüchte -Beutel sind (gefrorene Lebensmittelbeutel zählen nur, wenn Sie ein gesundes gefrorenes Obst und Gemüse oder mageres Proteinquellen wie Fische haben). Schreib es auf. Fünfundzwanzig verpackte Waren, drei Taschen Obst und Gemüse, eine Beutel aus der Geflügelabteilung, was auch immer. Wenn Sie das nächste Mal auf den Markt gehen, verschieben Sie das Gleichgewicht. Wenn Sie 25 verpackte Waren haben, versuchen Sie es auf weniger als 20 Artikel. Lassen Sie es beim nächsten Mal auf weniger als 15 verpackte Artikel bringen. Bevor Sie es wissen, werden Sie Ihre Küche völlig verändert haben, ohne es zu versuchen.
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Es gibt zwei Arten von Menschen. Diejenigen, die sagen, sie können und diejenigen, die sagen, dass sie es nicht können, und beide haben Recht. Sie werden allmählich eine Person "Ich kann" werden. Zählen Sie, wie oft Sie am Tag entweder laut sagen oder sich selbst sagen "Ich kann nicht." Es muss sich nicht auf Essen oder Bewegung beziehen. Vielleicht sagst du Dinge wie:"Ich kann heute Abend nicht all diese Gerichte beenden, ich muss ins Bett gehen" oder "Ich kann mir nicht ansehen, wie ich die Wünsche ansieht, obwohl ich weiß, dass ich einen neuen Job brauche." Es könnte alles sein, groß oder klein. Zählen Sie einfach, wie oft Sie sich davon abhalten, etwas zu tun, weil Sie nicht glauben, dass Sie fähig sind. Morgen ersetzen Sie einen dieser "Ich kann nicht" durch "Ich kann". Wenn Sie sieben "Ich kann nicht" gezählt haben, schlagen Sie es auf sechs. Reduzieren Sie die Zahl am nächsten Tag, dann am Tag danach wieder. trainieren Sie Ihr Gehirn . Sie denken, Sie können niemals die Cupcakes vermeiden, die sie für Geburtstagsfeiern bei der Arbeit einbringen? Versuchen Sie es. Sagen Sie sich:„Ich kann sie vermeiden“ und beobachten Sie, wie Sie sich erfolgreich haben.
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In den letzten Jahren hat sich etwas über Menschen, die bis in die 90er Jahre und sogar bis zu 100 leben, ans Licht gekommen. Alle haben ein Gefühl der Gemeinschaft. Sie reichen andere Menschen aus . Identifizieren Sie jemanden - oder mehrere Personen -, mit denen Sie trainieren können. Es kann ein Ehepartner, Ihr Kind, ein Nachbar, ein Freund, ein Verwandter, auch nur ein Bekannter sein, von dem Sie glauben, dass es bereit wäre. Dies wird es Ihnen ermöglichen, zwei Vögel mit einem Stein zu töten. Sie werden aussteigen und sich bewegen, weil es jemanden gibt, der Sie verantwortlich macht (so wie Sie da sind, um die andere Person zur Rechenschaft zu ziehen). Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, diesen wichtigen sozialen Faktor für Ihren Tag hinzuzufügen.
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Du bist wahrscheinlich nicht so hungrig, wie du denkst. Ich werde eine wilde Vermutung machen und sagen, dass Sie Ihren Teller gerne hoch stapeln möchten. Und vielleicht fühlen Sie sich ziemlich unangenehm. Trotzdem machst du es bei der nächsten Mahlzeit und danach wieder. Ihre Augen sind größer als Ihr Magen, weil es Zeit braucht, bis Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Ihr Magen genug hat. Wenn Sie ohne Pause weiter essen, erhalten Sie nie die Nachricht. Machen Sie Ihren Teller wie gewohnt. Schichten Sie das Gemüse auf, geben Sie etwas Hühnchen danach, löffeln Sie etwas Reis - was auch immer Sie normalerweise essen, wenn Sie versuchen, eine gesunde Zeit zu essen . Essen Sie die Hälfte davon. Nehmen Sie Ihren Teller in die Küche und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Wenn Sie nach Ablauf der 30 Minuten immer noch hungrig sind, essen Sie den Rest des Essens. Die meisten Menschen tun es nie.
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Täglich werden kleine Mut -Akte durchgeführt und bleiben jedoch oft unbemerkt. Es besteht kein Zweifel, dass sie sich summieren und Sie sogar dazu inspirieren können, größere Dinge zu tun. Behalten Sie ein Protokoll Ihrer kleinen Siege. Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, die Sie erreichen. „Ich ging ins Fitnessstudio obwohl ich nicht wollte. " "Ich habe mich um diesen riesigen Haufen Wäsche gekümmert, der den Boden meines Schlafzimmers bedeckte." Es muss nur ein paar Sätze pro Tag sein, aber es wird in sechs Monaten seinen Zweck erfüllen, wenn Sie zurückblicken und sehen, wie viele Erfolge Sie gesammelt haben.
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Was ich wirklich meine, ist, dass du dein Mittagessen brechen soll. In einer Saison ließen wir unsere Darsteller drei Meilen zur U -Bahn, dem Sandwich -Shop. Sie waren wahrscheinlich froh, angekommen zu sein, aber bevor sie zu selbstgefällig werden konnten, sagten wir ihnen, sie würden nur einen Teil ihres Mittagessens bekommen - um den Rest zu bekommen, müssten sie in die nächste U -Bahn gehen, noch drei Meilen entfernt. Möglicherweise haben Sie nicht den Luxus, während des Mittagessens sechs Meilen zu bekommen, aber Sie können ihn trotzdem aufbrechen. Kaufen Sie einen Apfel an einem Ort und gehen Sie dann zu einem anderen Ort für Ihr Sandwich und dann einen anderen Ort für Ihr Getränk. Wenn Sie nicht an einem Ort arbeiten, an dem Sie ein Restaurant zum Restaurant gehen können, oder wenn Sie es braun machen, teilen Sie Ihre Mittagspause in zwei Hälften auf:Verbringen Sie die halbe Zeit-oder weniger-und dann die verbleibenden Minuten damit, in Gang für einen Spaziergang.
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Schauen Sie sich jemals in den Spiegel oder finden Sie einfach Ihren Tag nach und denken:„Ich liebe mich selbst“? Die meisten Menschen tun es nicht und natürlich wäre es ein wenig seltsam, sich selbst zu verlassen. Das heißt, es lohnt sich, sich gelegentlich daran zu erinnern, dass Sie für Sie wichtig sind. Hör auf, was du mindestens fünf Mal tust, und liebe dich. Wenn die negativen Gedanken kommen und sie werden diejenigen durch Liebe ersetzen. Heute ist es also nicht "Ich kann nicht glauben, dass ich so fett bin" oder "Ich hasse mich selbst, weil ich keine Willenskraft habe". Stattdessen ist es "Ich bin eine starke Person, die Widrigkeiten überwinden kann" und "Ich bin ein guter Mensch, der für andere Gutes getan hat". Geben Sie sich die Liebe, Vergebung und Ermutigung, die Sie anderen Menschen geben, und erstaunliche Dinge werden in Ihrem Leben und mit Ihrer Gesundheit beginnen.
Es ist nicht immer leicht zu vergeben, aber für viele Menschen ist es oft die einzige Möglichkeit, weiterzumachen. Folgen Sie unserem 4-Schritte-Plan, um Vergebung zu finden. .
Das Training ist schwer; Die richtigen Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen, ist schwierig. Aber was wäre, wenn Sie ein Mantra hätten, eine Erinnerung, die um Ihren Kopf schwimmt, ermutigt und verstärkt. Wenn Sie denken, Sie können diesen letzten Wiederholungs- oder Liegestütze nicht tun, wenn Sie mit 58 Minuten vom Laufband gehen möchten, nicht 60, wie Sie es sich selbst versprochen haben, wenn Sie diese Tüte Salz-und-Vinegar-Kartoffel-Chips hören, die Ihre anruft Nennen Sie das Mantra heraus. Wenn es ein Zitat gibt, das Sie gehört haben, das zu Ihnen spricht, machen Sie es zu Ihrem Mantra. Oder erstellen Sie Ihre eigenen. Hier sind einige, die auch für Sie funktionieren könnten:"Was auch immer Sie hineingeben, Sie werden herauskommen." "Das einzige, was im Leben nicht erblich ist, ist Ihre Einstellung." "Fünf Mal runter, steh sechs auf." Eines meiner Lieblings -Mantras war einer von einem Darsteller namens Rod. Immer wenn er schwankte, seine Ernährung zu trainieren oder zu betrügen, sagte er zu sich selbst:"Ich kann nicht zurückkehren. . . werde nicht zurückgehen. . . . Nicht diesmal. " Er hat es sogar im Inneren seiner Unterarme tätowiert.
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Wenn alle um Sie herum Pizza und Bier genießen, fühlt sich das Bestand des Salats und funkelnden Wassers wie Bestrafung an. Denken Sie daran, warum Sie das tun. Gehen Sie in Ihren Schrank und ziehen Sie diese Jeans heraus, die seit Jahren nicht mehr zu Ihnen passt, und bringen Sie sie heraus. Hängen Sie sie irgendwo in Ihrem Schlafzimmer auf, damit Sie jedes Mal, wenn Sie hereinkommen, sie sehen können. Wir hatten einmal jemanden in der Show, der das Kleid hing, das sie auf ihrem Kühlschrank tragen wollte. Jedes Mal, wenn sie etwas zu essen ging, musste sie die richtige Wahl treffen. Das ist drastisch, aber eine gute Idee.
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Fitness -Tracker sind großartig, um Sie im Auge zu behalten, wie viel Sie sich pro Tag bewegen (offensichtlich mit dem Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen ), aber Sie brauchen kein schickes Gerät, um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie genug aufstehen. Verfolgen Sie mit einer Stoppuhr oder der Stoppuhrfunktion auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon, wie viel Zeit Sie während Ihres Tages damit verbringen, herumzugehen, Treppen zu steigen und gerade von Ort zu Ort zu gelangen. Ich spreche nicht über das Training. Nur Ihre reguläre tägliche Bewegung. Was ich daran mag, ist, dass es zu einem kleinen Wettbewerb mit sich selbst wird. Kannst du mehr als am Tag zuvor tun? Kann Ihre wöchentliche Bilanz in der vergangenen Woche schlagen? Vertrauen Sie mir, wenn Sie Ihre Bewegungen zeichnen, werden Sie dazu führen, dass Sie sich mehr bewegen möchten. Fügen Sie es Ihrer täglichen Routine hinzu.
Der Arbeitsplatz ist der schlimmste Ort für Menschen, die Gewicht verlieren wollen . Es gibt immer einen Typen, der jeden Montagmorgen Donuts einbringt. Und die Gruppen-Mittagessen, die von Fast-Food-Orten bestellt wurden; Treffen mit schaumigen, mästen Getränken; Und die große Süßigkeitenschale, die auf einem gut gemeinten (aber ahnungslosen) Kollegen des Kollegen sitzt. Arm dich mit dem richtigen Zeug. Bringen Sie einen Apfel oder andere gesunde Snacks mit zu einem Meeting. Alle anderen werden neidisch auf Ihre Willenskraft und Ihre Voraussicht sein, und der Schnappschuss des Apfels, wenn Sie hineinbeißen, wird das Mund aller dazu bringen, zu wässern. (Bringen Sie einen zusätzlichen mit und geben Sie es an die Person, die zuerst kommentiert.) Brown Bag, auch wenn Sie wissen, dass der Chef im Konferenzraum für Pizza springt. Strecken Sie Ihre Schreibtischschublade oder Ihr Schließfach mit nahrhaften Lebensmitteln . Es gibt eine Art eingebaute Bonus, um eine solche Disziplin bei der Arbeit zu zeigen. Es wird Ihrem Chef zeigen, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben, was ein guter Karriereschritt sein kann. Die Kontrolle zu haben ist mächtig, und mächtige Menschen werden normalerweise mehr bezahlt.
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Sagen Sie, Sie packen Sie eine Süßigkeiten -Bar aus, brechen Sie sie in zwei Hälften und stellen Sie sie heraus, wo Sie sehen können, wie Sie Karamell und Erdnüsse sitzen. Wenn Sie Kameras auf Sie hätten, würde es Sie ehrlich halten. Niemand möchte, dass seine Schwäche öffentliches Wissen sein. Aber wenn Sie sich in einer Wohnung mit einem Schlafzimmer befinden und diese Candy Bar auf dem Couchtisch sitzt, wird die Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass Sie sich greifen und essen sollen, sehr laut. Machen Sie ein Foto dieser Süßigkeitenleiste und veröffentlichen Sie es auf Facebook mit einem Satz darüber, wie Sie es in einem Test der Willenskraft 24 Stunden lang nicht essen werden. Dann melden Sie sich ein. "Vier Stunden unten." "Noch fünfzehn Stunden." Sie werden Kommentare wie "Oh mein Gott, ich könnte es nie tun!" und "Du gehst, Mädchen." Wie großartig wird es sein, wenn Sie bei der 24-Stunden-Marke ein Bild von sich veröffentlichen, wenn Sie diese Süßigkeitenstange in den Müll werfen? (Lassen Sie mich einfach hinzufügen, dass vorsorglich die Seife über diese Süßwarenbar gießen. Ich habe mir die Leute sagen lassen, dass sie das Essen aus dem Müll ausgegraben haben.) Sie könnten sogar ein Video von sich selbst aufnehmen, wenn Sie über die Süßigkeitenstange rennen mit deinem Auto. Das Video posten; Die Leute werden es lieben!
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Wenn Sie fühlen, dass Sie sich im Angriff der Versuchung schwanken - oder vielleicht schon einen Fehler gemacht haben -, rufen Sie jemanden an und sprechen Sie darüber. Selbst wenn Sie kein Freund oder Familienmitglied haben, das mit Gewicht zu kämpfen hat, wählen Sie jemanden, der ehrlich zu Ihnen sein kann. Sie möchten nicht, dass Ihre Anlaufstelle jemand ist, der Sie auf den Rücken klopft und sagt, dass Sie einen tollen Job gemacht haben, als Sie es nicht getan haben. Es muss jemand sein, der so etwas wie:„Okay, du hast diesen Fehler gemacht, jetzt mach weiter“ oder „Okay, du fühlst in Versuchung, aber du hast ein Versprechen für dich selbst gemacht.“
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In meinem Haushalt essen wir unser Abendessen auf Salatplatten. Ich bin kein Heiliger:Wenn ich einen normalen Teller in der Größe hätte, würde ich ihn genauso füllen wie alle anderen. Früher habe ich es die ganze Zeit gemacht und würde am Ende eine riesige Schüssel Pasta und andere übergroße Mahlzeiten essen. Aber dann haben wir angefangen, die Salatplatten zu verwenden, und unsere Portionen waren eine gesündere Größe . Aber wir fühlten uns nicht entzogen. Vielleicht haben Sie schon einmal gehört . Das liegt daran, dass wir nicht wirklich hungrig nach allem auf unserem Teller sind, aber wir essen es trotzdem, weil es da ist. Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, essen Sie immer noch das, was da ist, aber es wird weniger sein - obwohl Ihr Gehirn das nicht registriert. Es geht nur um Wahrnehmung.
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Ich meine nicht, behalten Sie sie irgendwie. Wenn Sie sagen, dass Sie ein gesundes Mittagessen essen, nehmen Sie keine Tüte Kartoffelchips im Register. Wie bei allem gehen Sie vernünftig, nicht radikal. Versprechen Sie nicht, eine Stunde Cardio zu machen, wenn Sie in einem Jahr nicht mehr trainiert haben. Machen Sie eine Liste Ihrer Versprechen für den Tag. Dinge wie:"Ich verspreche, 30 Minuten auf dem Laufband zu tun." Das bedeutet nicht, dass Sie mit 25 Minuten oder sogar 29 Minuten aussteigen, egal wie viel Sie wollen. Glauben Sie mir, Ihr Körper wird kraftvolle Signale senden, die Ihnen sagen, dass Sie früh aussteigen sollen, aber wenn Sie dabei bleiben, wird sich Ihr Körper irgendwann an die Herausforderung gewöhnen und Sie für das Ende belohnen. Viele Leute, mit denen ich in meinen Shows zusammenarbeite, sagen:„Ich konnte nie auf 5,5 auf dem Laufband laufen.“ Um sie falsch zu beweisen, habe ich ein Handtuch über die Anzeige gesetzt, das Tempo langsam auf 7 verschieben, und sie bemerken es nicht einmal! Lassen Sie also nicht zu, dass eine Nummer eine Glasdecke auf Ihren Fortschritt stellt.
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Viele der verpackten Lebensmittel, die Menschen essen, kommen nicht aus ihrer Küche, aber aus Verkaufsautomaten, der Break-Room-Küche bei ihrer Arbeit, einer schnellen Ente in den Mini-Mart, wenn sie zum Gas anhalten und so weiter. Verringern Sie die verpackten/ Restaurantmahlzeiten . Ich schlage nicht vor, dass Sie nie auswärts essen, sondern versuchen, das Essen so viel wie möglich herauszuholen. Wenn Sie immer ein Mittagessen im Eckdeli kaufen, versuchen Sie es mit Brown-Bag, und ich wette, Sie verlieren fünf Pfund-wenn nicht mehr.
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Machen Sie in jeder Stunde von 9 bis 17 Uhr entweder fünf Liegestütze oder rennen Sie einen Treppenflug hoch. Fünf Liegestütze dauern vielleicht 15 Sekunden, aber wenn Sie es an der Spitze jeder Stunde tun, haben Sie 40 Liegestütze für den Tag gemacht. Ein Treppenflug dauert weniger als 10 Sekunden, aber am Ende des Tages haben Sie ungefähr 8 Flüge durchgeführt. Tun Sie dies jeden Tag für 7 Tage und fügen Sie dann für die nächsten 7 Tage einen Liegestütze oder Treppenflug hinzu. Fügen Sie weiter hinzu, bis Sie achtmal am Tag 8 Liegestütze/4 Flüge durchführen (insgesamt 64 Liegestütze oder 32 Flüge täglich). Ich habe die Push-ups Challenge in meinem Büro gemacht und bis zum Ende der Woche machten es neun. Auf jeder Stunde haben wir alle unsere Büros auslaufen, sich im Flur treffen und unsere Liegestütze anziehen. Es hat unglaublich Spaß gemacht.
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Eine Diät, die fast ausschließlich aus Lebensmitteln besteht . Raffinierte Lebensmittel werden aus Ballaststoffen gestreift, eines der Elemente von Lebensmitteln, mit denen Sie sich voll fühlen. Raffinierte Lebensmittel auch Blutzucker erhöhen die Freisetzung von Insulin auslösen. Beide Dinge können dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und Crave mehr Kalorien . Nehmen Sie alle weißen Lebensmittel, die ich aus Ihrer Ernährung benannt habe. Versuchen Sie es noch einmal für einen anderen Tag und einen anderen. Wenn Sie den Streifen nicht brechen möchten, kann Sie tatsächlich zu einer gesünderen Ernährung führen.
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Tun Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie das tun, was Sie tun möchten. Ich sage das jeden Tag meinen Kindern. "Papa, lass uns Basketball spielen!" "Hast du deine Hausaufgaben gemacht?" "Noch nicht." "Okay, mach deine Hausaufgaben, dann spielen wir Ball." Trainieren, richtig essen und Ihr Leben in Ordnung bringen, sind die Prioritäten, die Sie ganz oben auf Ihre Liste stellen können. Dann tun Sie Dinge, die Sie gerne fernsehen, online gehen und schlafen möchten. Es scheint nichts mit Gewichtsverlust zu sein Aber es ist alles Teil der Umstrukturierung Ihres Lebens zum Besseren.
Höchstwahrscheinlich, bewusst oder unbewusst, verbinden Sie das Fernsehen mit dem Essen. Super Bowl-Sonntag und kitschige Nachos, Binge-Watching The Walking Dead und Binge-Ess-Minz-Chip-Eis - Sie gehen zusammen wie Salz und Pfeffer. Wenn Sie fernsehen, sehen Sie sich keinen einzigen Werbespot an. Steh stattdessen auf und bewege dich. Jede einstündige Show hat 18 Minuten Werbespots; Wenn Sie zwei Stunden Fernsehen ohne sich bewegten, sind dies 36 Minuten Bewegung, die Sie verlieren. Machen Sie es für die ganze Pause herzzerreißend und ununterbrochen-Jumping Jacks und Kniebeugen sind immer gut. Wenn es das nächste Mal eine kommerzielle Pause gibt, sie ändern, vielleicht ein paar Liegestütze und Sit-ups durchführen. Die Zeit danach machen Sie Burpees oder rennen Sie die Treppe hinauf. Wenn Sie Ihre Show dvr erhalten haben oder Premium -Kanäle ohne kommerzielle Unterbrechung ansehen, erstellen Sie eine Regel für sich selbst und setzen> 22/30 
Schneiden Sie Fast Food aus Ihrem Leben . Es ist eigentlich nicht so viel mehr Arbeit - und es ist sogar billiger -, nur ein Rotisserie -Huhn auf dem Markt, eine Tüte Tortillas, eine Dose Bohnen, einige Salat und Tomaten, etwas Brokkoli, etwas Olivenöl und Essig und Salsa zu kaufen. Genau dort haben Sie zwei Nächte Mahlzeiten:Hühnchen, Salat und Brokkoli eines Nachts; Hühner -Tacos und Bohnen am nächsten. Sie können sogar den übrig gebliebenen Hühnerkadaver verwenden, um Hühnersuppe zuzubereiten. Sie müssen nicht einmal viel über das Kochen wissen, um die Fast-Food-Gewohnheit zu brechen . (Schneiden Sie einige Karotten und Sellerie an, anstatt Brokkoli zu dampfen, und Sie müssen Ihren Herd in der Nacht nicht einmal verwenden.)
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Wenn die meisten Golfer einen schlechten Schuss machen, verfluchen sie normalerweise sich selbst und sagen:„Das war der schlimmste Schuss“ oder „Ich sauge an Golf“, dann gehen sie zum nächsten Schuss. Das verstärkt nur die Negativität. Was Sie stattdessen tun möchten, ist positive Verstärkung . Jedes Mal, wenn Sie einen Schuss machen, sagen Sie, in Ihrem Kopf "Great Shot", "Good Shot" oder "braucht Arbeit". Nur eine einfache Einschätzung, wie Sie es getan haben. Dann, bevor Sie zum nächsten Loch wechseln, machen Sie einen Übungsschwung und sagen sich selbst:"Großartiger Schuss". Was Sie tun, indem Sie Ihren Schuss bewerten, dann einen weiteren Schlaganfall machen und "großartiger Schuss" für sich selbst sagen, ist die Ausbildung der Wege in Ihrem Gehirn. Sie löschen den schlechten Schuss aus Ihrem Bewusstsein. Wenn Sie das Letzte, was Sie hören, "großartiger Schuss" ist, sickert es in Ihr Gehirn ein und stellt die Bühne, um beim nächsten Mal einen tollen Schuss zu machen. Eines Tages fiel mir ein, dass diese Technik bei Gewichtsverlust helfen könnte . Treten Sie auf die Skala und schauen Sie sich die Nummer an. Sagen Sie sich dann „tolle Woche“, „Gute Woche“ oder „braucht Arbeit“. Dann steigen Sie von der Skala, schauen Sie sie sich an und sagen Sie:"Großartige Woche". Das Letzte, was Ihr Gehirn hört, ist überwiegend positiv.
Ich sage nicht, dass Sie niemals Lebensmittel essen sollten, die Zucker enthalten Aber sobald Sie die Menge, die Sie essen, reduziert, werden Sie sich weniger sehnen. Nehmen Sie sich ein Notizbuch und suchen Sie eine Zuckerfresserin durch Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer, um zu sehen, wie viel Süße lauert. Es kann die offensichtlichen Dinge geben, d. H. Kekse, Eis, bestimmte Müsli usw. (obwohl ich hoffe, dass Sie inzwischen all diese offensichtlichen Süßigkeiten aus dem Haus haben). Suchen Sie nach weniger offensichtliche zuckerhaltige Lebensmittel , Dinge wie Ketchup, BBQ -Sauce, Salatdressings, chinesische Saucen, Pasta -Saucen, Obstjoghurt, Energiegetränke und sogar scheinbar gesunde Dinge wie getrocknete Früchte. Überprüfen Sie die Etiketten für Zutaten für tote Startaufnahmen:Honig, brauner Zucker, Turbinado, Melasse, Maissirup mit hohem Fruktose, andere Sirupe, Rohzucker, Agave und Glukose (einschließlich anderer Süßungsmittel, die in „OSE“ enden).
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Intervalle, die Ihr Tempo hochziehen, dann langsamer werden, um sich zu erholen, damit Sie wieder beschleunigen können. . Im Jahr 2008 hatten Forscher der University of New South Wales, Sydney, Australien, eine Gruppe von Frauen in Abständen von 8 Sekunden Sprint und 12 Sekunden lang stationäre Fahrräder für 20 Minuten (insgesamt 60 Wiederholungen). Die Forscher verglichen sie dann mit der zweiten Gruppe von Frauen, die 40 Minuten mit der gleichen Geschwindigkeit direkt ritten, nur um festzustellen, dass die Intervalltrainer am Ende von 15 Wochen mehr Gewicht und mehr Körperfett als die stetigen Fahrer verloren haben. Die einzige Frage ist, warum Sie nicht Intervallen?!
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Selbst wenn Sie eine Stunde oder mehr pro Tag trainieren, storniert dies nicht die schlechten Auswirkungen des Sitzens des Restes des Tages. Ich habe morgens hart gearbeitet und dann den ganzen Tag an meinem Schreibtisch saß. Musste das ändern. Wenn Sie mehr stehen, hilft Ihnen nicht unbedingt, Gewicht zu verlieren, aber es wird nach allen Berichten Ihr Leben erweitern . Sobald ich eine E -Mail bekomme, lösche ich sie, stehe auf, gehe zum Büro der Person und stehe dann mit ihnen. Ich stehe, wenn ich telefoniere. Wenn es ein überfülltes Zimmer gibt, lasse ich andere die Stühle nehmen und stattdessen aufstehen. In der Schule meiner Kinder brechen sie jetzt alle 15 Minuten, um aufzustehen und ihren Körper auszuschütteln. Stellen Sie Ihre Uhr oder Ihr Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, dasselbe zu tun. Und das nächste Mal, wenn jemand Ihnen einen Sitz anbietet, sagen Sie „Nein, danke.“
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Tun Sie etwas, das ich in letzter Zeit begonnen habe, nämlich meditiert. Aber nennen wir es nicht einmal Meditation. Nennen wir es einfach eine tägliche Auszeit. Legen Sie die Ablenkungen weg und setzen Sie sich bequem auf den Boden. Wählen Sie einen Platz zum Anschauen und schauen Sie nicht fünf Minuten weg. Lass deine Gedanken kommen, ein Gedanke, der sich in einen anderen Gedanken rollte. Der Meditationsexperte, mit dem ich zusammengearbeitet habe, gibt folgende Richtlinien:Wenn ein Gedanke über die Vergangenheit auftaucht, lassen Sie den "Film" ohne Fragen spielen; Alles an dem, was derzeit um Sie herum passiert - zum Beispiel, Gedanken über Geräusche, die Sie in der Ferne hören oder wie sich Ihr Körper fühlt - sind damit mit sich gezogen. Aber irgendwelche Gedanken über die Zukunft, schließen Sie sie. Das sind die Arten von Gedanken, die Angst und Sorgen machen . Bringen Sie stattdessen Ihren Geist zurück zu Ihrer Atmung, zu dem Ort, den Sie sich ansehen, oder zu Gedanken, die die Zukunft nicht betreffen. Dies ist nur eine Art von Meditation. Es gibt viele Arten von Meditation und Sie können viele gute geführte Meditationen auf YouTube finden. Ich fordere Sie auf, zu erkunden, bis Sie etwas finden, das mit Ihnen schwingt, und sich konzertierte Anstrengungen unternehmen, um einen Punkt am Tag zu haben, wenn Sie nach innen gehen, auch nur für ein paar Minuten. Sie werden sehen, was für ein beruhigender Effekt es haben kann. Aber selbst wenn die Idee der Meditation entmutigend ist, gib es nicht auf:Sogar 2 bis 3 Minuten in einem Raum in völliger Stille zu sitzen, kann einen beruhigenden Effekt haben.
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Wir verbringen so viel von dem Tag damit, uns für das zu verprügeln, was wir nicht getan haben oder nicht erreichen konnten, dass wir nie aufhören, uns etwas Liebe zu zeigen. Halten Sie sich fünfmal an und Geben Sie sich ein Kompliment , ein Klopfen auf dem Rücken für etwas, das Sie getan haben, das war würdig. "Gute Arbeit, diesen Cupcake nicht zu essen." "Du warst heute großartig bei der Arbeit." "Sie waren locker, als dieser Typ Ihren Parkplatz genommen hat." "Sie haben während des Mittagessens spazieren gegangen." Die meisten übergewichtigen Menschen, die ich im Laufe der Jahre getroffen habe, haben es sehr schwierig, sich Komplimenten zu geben. Sie finden es einfach, jemand anderen auf den Rücken zu klopfen, aber es wird unwohl, wenn es darum geht, sich selbst zu loben. Es ist nicht vergeblich, dies zu tun.
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Ein Ziel kann Ihnen dabei helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben. Es gilt für jedes Bestreben, aber insbesondere für Bewegung. Lassen Sie Ihre Workouts für etwas zählen. Schauen Sie online oder überprüfen Sie lokale Sportgeschäfte auf bevorstehende Veranstaltungen, für die Sie trainieren können. Flippen Sie nicht aus, wenn es als Rennen in Rechnung gestellt wird. Ich habe einen Slogan, den ich mit Darstellern in unseren Shows verwende:Nicht konkurrieren, einfach vollständig. Der Punkt ist, nur die Ziellinie zu überqueren. Wenn Sie bei der Veranstaltung auftauchen, halten Sie diese Linie in Ihrem Kopf:"Ich bin hier, um zu vervollständigen, nicht zu konkurrieren." Das wird verhindern, dass negative, beschämende Gedanken in Ihren Geist eintauchen und Sie daran hindern, aufzuhören. Alles, was Sie tun müssen, ist fertig zu werden - egal wie lange es dauert.
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Es gibt zwei Dinge, von denen ich glaube; Der andere ist entspannend. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind - tun ich heute mein Bestes? Habe ich meine Versprechen gehalten? - und ehrlich zu anderen - habe ich heute Schwierigkeiten. Ich könnte Hilfe gebrauchen - dann können Sie sich einfach entspannen. Durch Entspannen nehmen Sie den gesamten Stress weg Das kann Sie direkt in den selbstzerstörerischen Modus senden. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem bestimmten Tag Ihr Bestes gegeben haben - oder sich selbst zugeben, dass Sie es nicht getan haben - können Sie sich befreien, vorwärts zu gehen. Dies sind zwei einfache Konzepte, aber sie sind nicht immer einfach. Ich bin großartig mit dem Ehrlichkeitsteil. Ich muss jeden Tag am entspannenden Teil arbeiten. Wie auch immer es für Sie spielt, geben Sie nicht auf. Lügen und Stress machen Menschen fett.