Oft gepaart mit Corned Beef am St. Patrick's Day, fasergefüllte grüner Kohl passt auch gut zu einem mageren Protein Wie Hühnerbrust, magerer gemahlener Truthahn oder Tofu an der Seite. Sie haben richtig gehört:Machen Sie dieses Gemüse zum Fokus Ihres Tellers - es ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Folsäure und Mangan - und Sie werden die guten Sachen schneller auffüllen und weniger wahrscheinlich Sekunden oder Dessert greifen. Einfachste Rezept? Setzen Sie einen kleinen Kopf grünem Kohl und bestreuen Sie mit Olivenöl, Essig, Honig, Meersalz und Pfeffer.
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Avocados liefern eine gesunde Dosis von bauchfettmelken, monus ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) sowie 20 essentielle Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Kalium, Vitamin E und Folsäure. Eine kürzlich durchgeführte CDC -Gesundheitsstudie ergab, dass Menschen, die sie häufig aßen, insgesamt nahrhaftere Diäten hatten, weniger Zucker aßen und einen niedrigeren BMI- und Taillenumfang hatten. Eine neue UCLA -Studie ergab, dass Teilnehmer, die ihre Burger mit einem Stück Hass -Avocado anführten, einen geringeren Entzündungsniveau und eine geringere Verringerung des Blutflusses hatten als diejenigen, die ihre Burger ohne sie aßen. Kein Fan? Mischen Sie sie zu Smoothies und Sie werden auch Körper und cremige Textur hinzufügen.
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Diese leckeren grünen Bissen brachen mit essentiellen Mineralien wie Eisen, Phosphor und Magnesium und sind auch eine großartige Zinkquelle. Versuchen Sie, eine Handvoll gerösteter Samen auf eine herzhafte Suppe zu besprengen oder sie als Snack am Vormittag zu zerkleinern. Wenn Sie die Samen nicht leicht finden können, sind Pistazien eine ebenso ausgezeichnete Wette. Diese grünen Nüsse sind mit Antioxidantien gefüllt und wurden mit einer Abnahme der Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Die zusätzliche Anstrengung, die es erfordert, jeden zu öffnen, hilft auch mit Gewichtsmanagement , weil es langsam Snacks verlangsamt und dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu verhindern.
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Grüne Paprika sind mit Vitamin C, einem leistungsstarken Fettlieder , beladen. . Studien zeigen, dass Menschen mit unzureichenden C -Werten an Fett anfassend klammern. Daher kann es dazu beitragen, den Körper in den Gewichtsverlustmodus zu überreden. Vitamin C hilft Ihrem Körper auch, Eisen zu absorbieren. Versuchen Sie also, Ihre Paprika in mineralreiche Gerichte mit Rindfleisch, Lachs, Huhn oder Spinat zu werfen. Suchen Sie nach einem schnellen Snack zum Gewichtsverlust? Top eine Pfefferscheibe mit einer Kugel fettarmen Ricotta-Käse und ein Streuung schwarzer Pfeffer und knirschen.
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Dieses nährstoffreiche Grün mit einem gedämpften Kohlgeschmack ist Superfood-Könige. Es ist voll von Fettfreisetzung Calcium , welche Forschung mit schlankeren Taillen in Verbindung gebracht hat. Es hat auch Eisen und Lutein ("das Auge -Vitamin") und ist vielseitig genug für die Verwendung in Suppen anstelle anderer Grüns. Ein großer Snack:Bake Waschenkohl im Ofen 10 Minuten lang mit einem Streuung Meersalz als gesündere Alternative zu Kartoffelchips.
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Diese unglaublich vielseitige Zitrusfrucht wurde auch nicht nur mit einem Gewichtsverlust verbunden. Wählen Sie Limetten, die für ihre Größe fest und schwer sind, mit glänzender Haut und einer tiefgrünen Farbe. Für ein einfaches und gesundes Dessert Rassen Sie die Schalen von zwei großen Limetten und mischen Sie dann mit ihren Säften, drei Tassen leichter Kokosmilch und einer halben Tasse reinem Honig. Ein Mixer einmischen, eine Schüssel hineingießen und in den Gefrierschrank einsetzen, bis er gefroren ist. Limetten sind auch der einfachste Weg, um ein Glas Eiswasser - oder ein leichtes Bier - aufzujazzieren.