Eine Sunshine-Flut ist nicht nur ein sofortiger Morgen-Pick-me-up:Eine Studie der Northwestern University ergab, dass Menschen, die am Morgen mäßig hellem Licht ausgesetzt sind als Menschen, die später am Tag den größten Teil ihrer leichten Belichtung bekommen. Unabhängig von körperlicher Aktivität, Schlafzeitpunkt, Kalorienaufnahme, Alter oder Saison machte die Exposition von Morgenlicht etwa 20 Prozent des BMI einer Person aus. Das Mangel an Sonnenlicht kann Ihre innere Körperuhr deSynchronisieren, den Stoffwechsel verändern und zu Gewichtszunahme führen. Nur 20 bis 30 Minuten Morgenlicht reicht aus, um BMI zu beeinflussen und Ihre Gesundheit zu verbessern. .
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Es klingt seltsam, aber wenn Sie nach senkte Kalorienaufnahme suchen Schauen Sie auf die untere Seite Ihres Frühstücksnahrungsmittels. "Butter den Boden des Toasts und salzen . „Es hilft wirklich bei Gewichtsverlust . Wenn Sie auf diese Weise Lebensmittel essen, trifft der Geschmack sofort Ihre Zunge und Sie schmecken tatsächlich mehr davon. Letztendlich bedeutet das, dass Sie mindestens die Hälfte des bauchblenden Salzes oder der Butter ausschneiden können. ”
Wenn Sie Ihren OJ- oder Apfelsaft gießen, verwenden und Kalorien. Eine Studie an der Cornell University ergab, dass die Teilnehmer, als sie in ein kurzes, in Hockglas gießen, 25 bis 30 Prozent mehr tranken. Forscher sagen, dass sich Einzelpersonen neigen, um sich auf die Höhe der Flüssigkeit zu konzentrieren, die sie gießen (und nicht die Breite) und daher hohe Brillen abschätzen, die mehr flüssig sind als breite des gleichen Volumens.
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Die meisten Amerikaner erhalten nur etwa 10 bis 15 Gramm Protein zum Frühstück, aber verdoppelt, das kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren . Untersuchungen, die bei einem Treffen der Adipositas Society vorgestellt wurden Zum Mittagessen im Vergleich zu denen, die ein tief proteinisches Pfannkuchenfrühstück aßen. "Protein ist der Schlüssel für Sättigungen" . "Es aktiviert die Signale des Körpers, die den Appetit eindämmen, das Verlangen nach Lebensmitteln reduzieren und überdurchschnittlich verhindern."
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Auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang im Rahmen Ihres Arbeitspendlers ist, zielen Sie darauf ab, eine körperliche Aktivität zu unterdrücken vor dem Frühstück. In einem Journal of Physiology Studieren, Forscher haben die Teilnehmer mit kräftigem Frühstück gestoßen, aber einige Freiwillige aßen das Essen, bevor sie trainieren, während andere es nach dem Training aßen. Diejenigen, die nach dem Frühstück trainierten, nahmen durch die miese Ernährung Gewicht zu (ebenso wie eine Kontrollgruppe, die nicht trainierte), aber diejenigen, die in einem schnellen Zustand trainierten . Forscher sagen, dass das Training vor dem Essen den Körper dazu ermutigt, mehr Fett für Energie zu verbrennen, anstatt sich auf Kohlenhydrate aus Lebensmitteln zu verlassen. Wenn Sie in den frühen Morgenstunden im Training drücken, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie von ablenkenden Texten und E -Mails weggezogen werden. .
Keine Notwendigkeit, in Lotusposition zu singen. Nur ein paar Minuten morgens auf Ihren Atem zu konzentrieren, kann dazu beitragen, Ihre Achtsamkeit zu erhöhen, was zu einem Tag mit Smart Food Choices führt . Forscher der Brown University verteilten eine 15-Fragen-Umfrage an fast 400 Menschen und messen ihre Körperzusammensetzung. Die Umfrage enthielt Fragen wie "Ich finde es schwierig, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert." Menschen, die eine geringe Achtsamkeit auf der achtsamen Aufmerksamkeitsbewusstseinskala (MAAS) zeigten, waren zu 34 Prozent wahrscheinlich fettleibiger und hielten ein Pfund mehr Fett in ihren Bäuchen. Forscher sagen, dass Personen, die sich ihrer Gedanken besser bewusst sind, kann wahrscheinlich die negativen Emotionen bemerken, die durch zu viel Essen verursacht werden.