Anstatt mit Ihrem Ehepartner auf den Markt oder zu einem anderen nahe gelegenen Ziel zu fahren, lassen Sie sich etwas früh zu Fuß und treffen Sie ihn dort oder erfahren Sie dann nach Hause.
Erster Schritt:Wenn Sie normalerweise eine Drei-Meilen-Schleife in der Nachbarschaft gehen, ziehen Sie einen Kreis auf einer Karte, die sich so weit in alle Richtungen von Ihrem Zuhause erstreckt. Dies ist Ihr Möglichkeitsbereich (und es wird größer, wenn Sie fitter werden).
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Anstatt ein- oder zweimal pro Woche in Form zu gehen, gehen Sie, um die Dinge zu erledigen. Der Geldautomaten, der Supermarkt, das Postamt, der Nagelstalon. Dies ist ein gesundes, stressfreies Multitasking von seiner besten Seite.
Erster Schritt: Sie benötigen etwas, um Ihre Sachen zu tragen, also holen Sie sich einen Rucksack oder kaufen Sie einen schicken und umweltfreundlichen Marktkorb. A Kinderkrieger-Rucksack Könnte auch eine lohnende Investition sein.
Wir sind Gewohnheitskreaturen. Brechen Sie Ihren, indem Sie gelegentlich Ihre normale Route in die andere Richtung gehen. Es schlägt nicht nur Langeweile, sondern wird Sie auch auf die Welt um Sie herum wecken, indem Sie Ihnen helfen, die Dinge aus frischen Blickwinkeln zu sehen. .
Erster Schritt: Gehen Sie nach rechts nach rechts, wenn Sie Ihren ersten Schritt machen. Machen Sie einen Punkt, um drei Dinge zu bemerken, die Sie nie aus der entgegengesetzten Richtung beobachtet haben.
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Wenn es Zeit für Ihr nächstes Einzelgespräch mit Ihrem Chef ist Schlagen Sie etwas vor, das die Aufmerksamkeit Ihres Vorgesetzten erregt. Anstatt in ihrem Büro zu sitzen, wo Sie sich vielleicht eingeschüchtert fühlen und sie möglicherweise von eingehenden E -Mails abgelenkt werden, schlagen Sie vor, dass Sie beide spazieren gehen.
Erster Schritt: Wenn sie die Idee mag, sagen Sie ihr, dass Sie viele, viele weitere haben - und teilen Sie dann Ihre besten und hellsten Brainstorming, während Sie spazieren 5/16 
Beim ersten Anzeichen von Nieselregen gehen viele Leute in den Winterschlaf. Aber es gibt etwas an dem Regen, das gleichzeitig beruhigt und berauschend ist.
Erster Schritt: Lassen Sie den Regenschirm im Schrank. Ziehen Sie stattdessen einige Regenstiefel oder wasserdichte Schuhe und einen großen Slicker mit einer Kapuze an. Als Bonus können Sie möglicherweise ein atemberaubendes Regenbogenfoto festhalten .
Wenn etwas dich wütend macht , machen Sie sich auf die Straße anstelle der Wand. Sie werden nicht nur ein großartiges körperliches Training erhalten, da das Adrenalin Sie schneller laufen lässt, sondern Sie werden auch einige der Stresshormone abbrennen, die durch Ihren Körper fließen.
Erster Schritt: Um keine unangemessene Aufmerksamkeit zu erregen, indem man sich selbst schimpft, schwärmt und gestikuliert, laden Sie einen Kollegen, ein Freund oder ein Familienmitglied ein, das die Situation versteht, sich Ihnen anzuschließen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell die Meilen vorbeigehen und wie viel besser Sie sich danach fühlen.
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Besorgt, dass Sie und Ihr Ehepartner Reden nicht mehr wirklich? Zusammen zu gehen kann helfen. Übung macht uns offener, emotionaler und ehrlicher und garantiert die volle Aufmerksamkeit (kein Fernseher, iPad oder Blackberry!).
Erster Schritt: Halten Sie es zurückhaltend. Sprechen Sie über Dinge, die Sie auf dem Weg bemerken, interessante Gegenstände in den Nachrichten usw. Dann, sobald er sich aufgewärmt hat, machen Sie die ernsteren Dinge. Wenn Sie Glück haben, wird sich dieser Ausflug irgendwann in ...
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Ob Sie es glauben oder nicht, die Zunge ist das wichtigste Sex -Organ (und nein, nicht so!). Kommunikation fördert die Nähe . Außerdem spikiert sich Bewegung von Natur aus Libido, indem wir uns unserer Körper bewusster machen und uns helfen, uns besser zu fühlen.
Erster Schritt: Arbeiten Sie ins Schwitzen! Das gesunde Glühe ist sexy. Und scheuen Sie sich nicht, gelegentlich vorsichtig zu sprechen. Sie werden beide das Tempo aufnehmen, wenn Sie die Kurve für zu Hause machen.
Studien zeigen, dass Sie tatsächlich Muskelfasern zum Feuer bringen können, indem Sie sich vorstellen, dass Sie sich eine Aktivität ausführen. Es ist die gleiche Technik, mit der Basketballspieler Fouls mental proben.
Erster Schritt: An Tagen, an denen Sie zu beschäftigt sind, um einem Spaziergang zu entkommen, verbringen Sie mindestens ein paar ruhige Minuten mit geschlossenen Augen damit, sich stark und zielgerichtet zu stellen. Es wird Ihnen helfen, das Muskelgedächtnis zu entwickeln, der Sie effizienter macht, wenn Sie spazieren gehen.
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Wenn Ihr Tag zu für Ihren typischen 45-minütigen Spaziergang gepackt ist, machen Sie nur drei separate 15-minütige Spaziergänge. Sie werden genauso viel gesundheitlicher Nutzen abgeben, und Sie halten Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. .
Erster Schritt: Suchen Sie nach Möglichkeiten, „aktiv“ zu sein, anstatt „zu trainieren“. Das ist ein wesentlicher Unterschied. Letzteres fühlt sich oft wie eine Unterbrechung des Tages an, während der erstere ein natürlicher Teil davon ist. Verschieben Sie Ihre Denkweise.
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Dies ähnelt dem Spaziergang für bessere Ehe, als Sie im Wesentlichen jemanden mitnehmen, der ungewöhnlich ist und sie dazu bringt, zu öffnen .
Erster Schritt: Sagen Sie Ihrem launischen Teenager, dass Sie in den Supermarkt gehen, und fragen Sie, ob sie mitkommen und etwas Essen aussuchen möchte. Wenn sie zum Auto fährt, sag ihr, dass du gehen und lädst sie ein. Bingo.
Es ist etwas, einen Fuß vor den anderen zu setzen, das den Geist konzentriert und Klarheit bringt. Ein Problem, das Sie ursprünglich überwältigt hat, oder eines, das keine klare Lösung zu haben schien, wird sich während eines Spaziergangs oft selbst lösen. .
Erster Schritt: Verweilen Sie nicht mit dem Problem. Denken Sie stattdessen darüber nach, um zu beginnen, und lassen Sie es los. Ihr Unterbewusstsein wird weiter daran arbeiten, und kurz wird eine Lösung erscheint. Magisch.
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Spirituelle Betrachtung muss nicht in einer Kirche oder einem Tempel stattfinden. Machen Sie an diesem Wochenende einen Spaziergang in der großen Kathedrale, die überall um Sie herum ist - der eine zu viele von uns übersehen.
Erster Schritt: Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, oder machen Sie die Zeit heilig, indem Sie es einem geliebten Menschen oder jemandem widmen, der zu kämpfen hat. Einsames, achtsames Gehen ist eine gesunde Wahl, die genauso meditativ sein kann wie Gebet.
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Für jene Tage, an denen das Wetter trostlos ist, gehen Sie ins Fitnessstudio Oder Ihr Gästezimmer für einen Laufbandspaziergang. Bitte kein Stöhnen. Wir wissen, wie langweilig das sein kann. Also ...
Erster Schritt: Holen Sie sich eine groß angelegte Karte Ihrer Provinz oder eines exotischen Landes. Heben nach jedem Training die Entfernung hervor, die Sie darüber abdeckt. Wenn Sie das nächste Mal jemand fragt, wie Sie in so großartiger Form geraten sind, können Sie antworten:„Indem Sie den Fundy Trail gehen . ”
Live Too f AR von Arbeit zu Fuß pendeln? Fahren Sie dann gelegentlich, bis Sie eine Meile entfernt sind, parken und den Rest gehen. Sie erhalten Ihre Übung fast, ohne sie zu merken, Gas zu sparen und einen Stresspuffer um Ihren Arbeitstag aufzubauen.
Erster Schritt: Halten Sie ein paar Tage Kleidung in Ihrem Büro. Ziehen Sie sich lässige Kleidung und Wanderschuhe an, wandern Sie sich dann in Ihre Geschäftskleidung im Büro.
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Die meisten Amerikaner sind chronisch schlaffrei . Aufgrund von Dingen wie Stress und Koffein sind viele von uns nicht in der Lage geworden, die erholsamen Zzzs zu bekommen, die wir brauchen. Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich zu entspannen und einen guten Nachts Schlaf zu entspannen. .
Erster Schritt: Planen Sie einen Spaziergang zwischen 16 und 19 Uhr. Ihre Körpertemperatur ist dann am höchsten, Ihre Muskeln sind wärmsten und Sie haben viel zu überdenken. Die resultierende Ruhe hilft Ihnen, vor dem Schlafengehen abzudriften.