Anfällig für Snacking, bevor Sie schlucken ? Strecken Sie Ihren Kühlschrank mit Protein -Shakes. Forscher der Florida State University stellten fest, dass Männer, die vor dem Schlafengehen einen Schütteln mit 30 Gramm Eiweiß hatten, am nächsten Morgen einen höheren Energieverbrauch (wie viel Energie oder Kalorien, Kalorien, die Körper in Ruhe brennt) im Vergleich zu denen, die vor dem Bett nichts gegessen haben, in Ruhe brennt. Ein zusätzlicher Bonus:Protein kann auch Muskelreparatur unterstützen über Nacht. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.
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Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Lichter im Freien ausgesetzt sind, sollten Sie Blackout -Vorhänge oder -schattierungen für Ihr Schlafzimmer in Betracht ziehen. Drehen Sie alle leuchtenden Uhren um und halten Sie den Fernseher aus. Wenn Sie in völliger Dunkelheit sind, produziert Ihr Körper das Hormon-Melatonin, wodurch Sie sich nicht nur schläfrig fühlen, sondern auch bei der Produktion von Kalorienverbrennung helfen können Brown Fat, laut einer Studie, die im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurde .
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Wenn Sie in kühleren Temperaturen schlafen, können Sie über Nacht mehr Kalorien verbrennen. Menschen, die in den Räumen schliefen, kühlten bis 19 Grad mehr als 7 Prozent mehr Kalorien, während sie in wärmeren Räumen dutzten als Schläfer, berichteten über eine Studie im Tagebuch Diabetes . Ein wahrscheinlicher Grund:Ihr Körper arbeitete härter, um die Kerntemperatur auf stabile 37 Grad zu erhöhen, was Kalorien fackelt. Obwohl 7 Prozent nicht nach wie vor viel klingen, könnte es Ihnen helfen, zusätzliche 100 Kalorien zu verbrennen. über 24 Schlafstunden. Wenn Sie die Skala wie ein Falken beobachten, hilft jedes Stück.
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Bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten, schalten Sie die gesamte Elektronik des Schlafzimmers ab. Forscher der Manchester University fanden heraus, dass das blaue Licht mit kurzer Wellenlänge, das von Tablets und Smartphones emittiert wird, die Produktion von Melatonin durch den Körper stört und infolgedessen den Stoffwechsel stören könnte. Stellen Sie sich auch einen Grenzwert für die Fernsehzeit vor dem Bett vor. Die Forscher von Singapur verknüpften die lange Fernsehs -Bildschirmzeit mit höheren Triglyceriden (im Zusammenhang mit metabolischem Syndrom und Diabetes) und niedrigerem Adiponektin (ein Protein, das an der Regulierung der Glukosespiegel beteiligt ist. und Fettsäureabbau).
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Sie wissen, dass Sie genug Schlaf bekommen müssen, aber irgendwie im Wege Ihrer Schönheitsruhe - oder eine neue Fernsehsaison -. Hier ist die Motivation, pünktlich den Sack zu treffen:Indem Sie eine gesunde Anzahl von Snoozing -Stunden pro Nacht verpflichten (die Mayo -Klinik empfiehlt 7 bis 8 Stunden), verbrennen Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien - selbst wenn Sie inaktiv sind. Ein American Journal of Clinical Nutrition Die Studie ergab, dass gut ausgeruhte Ruhestrelsenergieausgaben der Menschen um 5 Prozent höher waren als die ihrer müden Kollegen. Sie verbrannten nach dem Essen auch 20 Prozent mehr Kalorien als Schlafspeicher. Verwandte Untersuchungen ergaben, dass Schlafmangel macht Fettzellen weniger empfindlich gegenüber Insulin, eine mit Fettleibigkeit verbundene Stoffwechseländerung.