Sensible Eating Das heißt nicht, dass Sie sich süße Leckereien nicht hingeben können. Anstelle eines Erdbeer -Eis -Sundae (267 Kalorien) probieren Sie beispielsweise 250 ml Erdbeeren (110 Kalorien), belegt mit zwei Esslöffeln Schlagsahne aus einer Dose (14 Kalorien).
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Pochet zwei große Eier (150 Kalorien) Anstatt sie in einer Esslöffel Butter zu braten (250 Kalorien).
Kalorien schneiden bedeutet nicht unbedingt, Ihren Kaffee schwarz zu nehmen. Gießen Sie vier Esslöffel Vollmilch (60 Kalorien) in Ihren Kaffee anstatt vier Esslöffel leichte Creme (232 Kalorien).
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Anstelle eines 85-Gramm-Maismuffins (258 Kalorien) haben Sie eine 60-Gramm-Buttermilch-Waffel mit einem Teelöffel reiner Ahornsirup und einen Esslöffel Schlagsahne aus einer Dose (185 Kalorien).
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Probieren Sie ein Sandwich mit 85 Gramm Schinken (133 Kalorien) anstelle eines einfachen Hamburgers (274 Kalorien).
Wechseln Sie von einer Dose Cola (140 Kalorien) auf ein Glas Wasser (0 Kalorien).
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Dehnen Sie 250 ml Deli-Krautsalat, indem Sie es mit zwei 225-Gramm-Packungen zerkleinerten Karotten mischen. Haben 250 ml dieser Mischung anstelle des ursprünglichen Rezepts und speichern Sie 100 Kalorien.
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Geben Sie 250 ml orangefarbener Sherbet (270 Kalorien) an. Feast stattdessen auf zwei großen, gekühlten Navel -Orangen (130 Kalorien).
Essen Sie ein Zehntel eines Blaubeerkuchens (300 Kalorien) anstelle von einem Zehntel eines Pekannusskuchens (400 Kalorien).
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Verwenden Sie beim Braten einen Esslöffel Olivenöl (120 Kalorien) in einem Nicht -Stick -Wok anstelle von zwei Esslöffeln Öl (240 Kalorien) in einem einfachen Stahlwok.
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Schneiden Sie das sichtbare Fett von einem 100-Gramm-Steak und 100 Kalorien retten .
Grill oder braten eine 170-Gramm-Lachsplatte (310 Kalorien) anstelle einer 170-Gramm-Platte mit erstklassigem Rinderfilet (406 Kalorien).
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Holen Sie sich eine kleine Reihenfolge von Pommes (210 Kalorien) anstelle von „Super-Größe“ (540 Kalorien) oder essen Sie eine gebackene Süßkartoffel (136 Kalorien).
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Anstatt 500 ml Reispilaf (400 Kalorien) zu essen, mischen Sie 120 ml Pilaf mit 500 ml gehacktes Gemüse (weniger als 200 Kalorien).
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Fügen Sie Protein in einem Salat mit einem geschnittenen hart gekochtes Ei hinzu (78 Kalorien) anstelle von 55 Gramm zerkleinertem Käse (200 Kalorien).
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Speisen Sie auf 120 ml Rindfleischtopf (110 Kalorien) anstelle eines Knockwurst -Links (209 Kalorien).
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Top A 100-Gramm-Portion Spaghetti mit 120 ml Tomatensauce (125 Kalorien) anstelle von Fleischsauce (242 Kalorien).
Ersetzen Sie zwei dünne Scheiben Truthahnspeck (135 Kalorien) für zwei dicke Scheiben Schweinefleischspeck (224 Kalorien).
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Sip zwei 120-ml-Gläser Rotwein (160 Kalorien) anstelle von einem 120-ml-extra trockenen Martini (254 Kalorien).
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Essen Sie eine große Banane (114 Kalorien) anstelle von 45-Gramm-Schokoladen-Erdnüssen (240 Kalorien).
Müssen ein Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen ? Verzichten auf vier Karamelle (120 Kalorien) für einen Lutscher (22 Kalorien).
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Es ist leicht, die Zählung zu verlieren, wenn Sie Snacking Snacking verlieren … Essen Sie fünf Vanille -Wafer (190 Kalorien) anstelle von 10 (380 Kalorien), und Sie haben sich fast 200 Kalorien gespart.
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Shop ’bis Sie fallen
Gönnen Sie sich einen 20-minütigen Einkaufsbummel. Der durchschnittliche 64-Kilogramm-Erwachsene verbrennt 112 Kalorien aus dieser körperlichen Aktivität !
Fahren Sie 156 Golfbälle im Bereich mit einer Geschwindigkeit von sechs Schwankungen pro Minute und Sie werden 100 Kalorien verbrauchen.
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Langsamt auf sieben Songs für insgesamt etwa 26 Minuten, um 100 Kalorien zu verbrennen.
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Verbringen Sie fünf Minuten damit, mehrere Treppenflüge hinauf zu gehen, und Sie werden 101 Kalorien abgehen.
Nehmen Sie nur 10 Minuten in einem -Repakt-Aerobic teil. Klasse, und Sie verbrennen 104 Kalorien.
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Drücken Sie sich in sechs Minuten, um einen energiegeladenen Kilometer zu betreiben, und Sie verbrennen 70 Kalorien.
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Spielen Sie 15 Minuten lang mit Ihren Kindern Tag und Sie verbrennen bis zu 116 Kalorien.
Machen Sie einen flotten 13-minütigen Spaziergang, und Sie können bis zu 100 Kalorien verbrennen.