Eine südafrikanische Studie ergab, dass Männer, als sie in stündlichen Abständen Teile ihres morgendlichen Essens aßen, fast 30 Prozent weniger Kalorien zum Mittagessen konsumierten als bei der gleichen Menge an Lebensmitteln. Andere Studien zeigen, dass Ihr Körper trotz des Essens der gleichen Anzahl von Kalorien, die auf diese Weise verteilt sind .
2/11
Anstatt eine Schüssel Eis mit ein paar Beeren zu belasten, bedecken Sie eine Schüssel Beeren mit einem Löffel Eis. Schneiden Sie die Chips ab, indem Sie jeden Bissen mit viel klobiger, füllender, frischer Salsa kombinieren. Gleichen Sie etwas Käse mit viel Salat aus. Iss kein ganzes Steak mit Gemüse an der Seite; Legen Sie ein paar Streifen gegrilltes Steak auf einen Gemüsehaufen.
Gehen Sie beim Frühstück vor und trinken Sie Orangensaft. Aber der Rest des Tages, Fokus auf Wasser stattdessen von Saft oder Soda. Sie wissen wahrscheinlich, dass gesüßte Getränke in Kalorien extrem hoch sind. Sie wissen vielleicht nicht, dass zuckerhaltige Getränke trotz der Kalorien kein Gefühl der Fülle ausführen, wie es das Essen nach mehreren Studien tut. Sie trinken also einfach weiter und essen.
4/11
Studien stellen fest, dass je mehr Lebensmittel vor Ihnen sind, desto mehr werden Sie essen - unabhängig davon, wie hungrig du bist. Anstatt große Dinnerteller zu verwenden (damit sie nicht leer aussehen, wenn sie nicht mit Lebensmitteln gehäuft werden), servieren Sie Ihr Hauptgericht auf Salatplatten. Gleiches gilt für Flüssigkeiten. Kehren Sie anstelle von 16-Unzen-Brillen und übergroßen Kaffeetassen zu den alten Tagen von 8-Unzen-Gläser und 6-Unzen-Kaffeetassen zurück.
5/11 Bestimmen Sie einen Stuhl an Ihrem Küchentisch als den einzigen Ort, an dem Sie essen werden, und zwingen Sie sich, nur dort zu Hause zu essen, egal ob es sich um Mahlzeiten oder Snacks handelt. Das bedeutet kein Essen vor dem Fernseher , oder beim Lesen in der Höhle oder in Ihrem Schlafzimmer. Wir sind uns nicht sicher, wann das gesamte Haus zu einer Esszone wurde, aber indem Sie sich auf einen Essort einschränken, werden Sie gedankenloses Nascheln stark reduzieren.
Gemüse oder Obst, das heißt. Cut-up-Karotten, Sellerie, Radieschen, Blumenkohl, Orangen, Pfirsiche, Äpfel oder sogar Schnappböden sind zu jeder Mahlzeit geeignet. Legen Sie einen Teller in die Mitte des Tisches und machen Sie es zu einer Regel, dass das Essen nicht vorbei ist, bis der Teller leer ist. Sie sind unglaublich gesund , füllen und an die Stelle von höherkalorien gekochten Lebensmitteln einnehmen.
7/11
Hinterlassen Für die gelegentliche Gelegenheit von zu Hause weg. Wenn Sie einen Karton Eis für Ihr Zuhause kaufen, essen Sie schnell einen Karton Eis. Warum überhaupt versucht sein?
8 /11
Das bedeutet anstatt den Stil der Lebensmittelfamilie zu servieren (in Schalen und Platten auf dem Tisch). Noch besser:Legen Sie die Reste weg, bevor Sie sich hinsetzen, um zu essen. Auf diese Weise, wenn Ihr Teller leer ist, sind Sie fertig. Kein Essen, um vom Tisch oder sogar vom Herd zu greifen.
Eine Gruppe von Forschungen ergibt, dass das Essen wasserreiche Lebensmittel essen Wie Zucchini, Tomaten und Gurken während der Mahlzeiten verringern Ihren allgemeinen Kalorienverbrauch. Andere wasserreiche Lebensmittel sind Suppen und Salate. Stellen Sie nur sicher, dass die Suppe klar und nicht cremig ist. Sie erhalten jedoch nicht die gleichen Vorteile, indem Sie nur Ihr Wasser trinken. Da der Körper Hunger und Durst durch verschiedene Mechanismen verarbeitet, registriert er einfach kein Gefühl der Fülle mit Wasser (oder Soda, Tee, Kaffee oder Saft).
10/11
Sie können doppelt so viel Pasta -Salat essen, das mit Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Tomaten für die gleichen Kalorien wie ein Pasta -Salat nur Mayonnaise beladen ist. Gleiches gilt für Pfannengerichte. Und Gemüse hinzufügen Um ein flauschigeres, befriedigenderes Omelett zu machen, ohne die Anzahl der Eier erhöhen zu müssen.
11/11
Es gibt eine wissenschaftliche Legitimität bei niedrigeren Kohlenhydraten:große Mengen einfacher Kohlenhydrate aus weißem Mehl und zugesetztem Zucker können Ihren Blutzucker durchführen und zu Gewichtszunahme führen. Aber Sie sollten das Baby nicht mit dem Badewasser rauswerfen. Während Sie Zucker, weißer Reis und weißes Mehl vermeiden, sollten Sie viel Vollkornbrot und brauner Reis essen essen . Eine Harvard -Studie mit 74.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die mehr als zwei tägliche Portionen Vollkorntiere aßen
Verwandte Merkmale:
5 Lebensmittel zur Kontrolle von Migräne
5 schnelle gesundheitliche Fakten, die Sie wissen müssen
7 Lebensmittel, um Geschwüre zu verhindern