Nur wenige von uns sind immun gegen kriechende Stressniveaus und den Wunsch, Süßigkeiten, fette Lebensmittel und sehnsächliche Getränke zu konsumieren. Es ist keine Überraschung, dass die durchschnittliche Person jedes Jahr in den Ferien ein Pfund Gewicht erhöht, das sie wahrscheinlich nie verlieren wird. Niedrige Gehirnspiegel des Hormonserotons sind teilweise für diesen Überkonsum verantwortlich. Serotonin fällt mit Stress, Schlafmangel und geringer Sonneneinstrahlung ab. Im Herbst und Winter sind die Niveaus in der Regel am niedrigsten.
In der Zwischenzeit kann das Feiertags -Scramble das Stresshormon des Körpers Cortisol erhöhen, was in hohen Werten eine Gewichtszunahme verursachen kann, insbesondere im Bauch. Die Serotoninspiegel können durch die chemische Verbindung 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), die in Geschäften und Drogerien im Gesundheitswesen erhältlich ist, erhöht werden, während hohe Cortisolspiegel durch Rhodiola gesenkt werden, die in Kapselform eingenommen werden können. Molkeprotein hilft auch beim Einbau von Appetit.
Wenn Sie Alkohol trinken, schützen Sie Ihre Leber und andere Organe vor Schäden, indem Sie den Vitamin B-Komplex, N-Acetylcystein, Milchdistel und Curcumin einnehmen, die alle in der Pillenform aus den meisten Gesundheitsgeschäften und einigen Apotheken erhältlich sind.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Praktiken komplementäres Medikament in Toronto, Edits Die Enzyklopädie der natürlichen Heilung und ist der Autor des Bestsellers Zurück zur Gesundheit der Gesundheit.
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Es ist eine großartige Idee, einen Angriffsplan zu erstellen, bevor er sich dem Feiertagsmorgasbord gegenübersieht. Haben Sie immer einen leichten, faserfüllten Snack (Trail-Mix oder Apfel mit Nussbutter sind gute Optionen) einige Stunden bevor Sie zu einer Party ankommen, um eine Übernutzung zu vermeiden. Fried Fingerfoods wie Frühlingsrollen, knusprige Won-Tonnen und Kartoffelchips und greifen stattdessen ein Drittel der Kalorien auf.
Weitere leichte Optionen sind Roastbeef-Roll-ups mit Senf, Oliven, geräuchertem Lachs auf Gurken, Cocktail, Coleslaw und rohes Gemüse auf Essigbasis. Salsa ist der magerste Dip auf dem Buffettisch, und Avocados lässt Sie sich voll fühlen und hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Trimmen Sie 100 Kalorien aus einer Scheibe Quiche oder Kuchen, indem Sie auf die Kruste verzichten. Strecken Sie auf der Cocktailfront ein Glas Wein auf zwei, indem Sie ihn mit kohlensäurehaltigem Wasser schneiden, um Weinspritzer zu machen. Und überspringen Sie die pochenden Kopfschmerzen, die oft mit einem Kater begleitet, indem Sie mit Kokoswasser, Saft mit funkelnden Wasser oder Kräuter -Eistee feuchtigkeitsspendend sind.
in Toronto ansässiger zertifizierter Ernährungsberater Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) Co-Moderation der Reality Cooking Show Gesunde Gourmet Auf der Oprah Winfrey Network Und ist der Autor von Mahlzeiten, die Entzündung heilen .
Eine nachgewiesene Strategie, um zu vermeiden, besteht darin, vor einer sozialen Funktion zu arbeiten, die Sie möglicherweise weniger geneigt haben, alle Ihre Bemühungen mit übermäßigem Snacking und Neigung zu negieren. Eine weitere Taktik:Planen Sie für den Morgen nach einer Party einen Fitness-Kurs oder eine persönliche Schulungssitzung. Unabhängig davon, wann Sie in dieser Saison trainieren, sollten Sie sich darauf halten. Experten sagen, dass ein Monat oder mehr Inaktivität Ihr Fitnessniveau exponentiell zurücksetzen kann. Wenn Ihr festlicher Zeitplan Sie pünktlich verbleibt, versuchen Sie, drei 10-minütige Trainingsbrocken in die tägliche Alternative zu einem vollen halbstündigen Training einzubauen. Untersuchungen zeigen auch, dass Sie für temporäre Zeiträume die aktuelle Muskelkraft mit nur einem Resistenztraining-Training pro Woche aufrechterhalten können (obwohl Erwachsene über 60 möglicherweise mehr benötigen). Fazit, aktiv zu bleiben, setzt einen Präzedenzfall für die täglichen Entscheidung.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA Human Kinetics ist ein in Vancouver ansässiger zertifizierter Fitness und Autor zahlreicher Bücher, darunter Baby Boot Camp:Die 9-minütige Fitnesslösung der neuen Mutter.