Du fühlst dich vielleicht albern, aber es funktioniert. Untersuchungen entdeckten, dass je häufiger die Menschen schnüffelten, desto weniger hungrig sie waren und je mehr Gewicht sie verloren haben - durchschnittlich 30 Pfund jeweils. Eine Theorie ist, dass das Schnüffeln an dem Essen das Gehirn dazu bringt zu denken, dass Sie es tatsächlich essen.
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Essen vor Spiegeln verringert die Menge, die Menschen laut jüngsten Untersuchungen um fast ein Drittel essen. Es scheint, als würde man sich ins Auge schauen, spiegelt einige Ihrer eigenen inneren Standards und Ziele wider und erinnert Sie daran, warum Sie versuchen, an erster Stelle Gewicht zu verlieren.
Es gibt einen guten Grund, warum Sie nicht viele Fast-Food sehen werden In Blau dekoriertes Restaurants:Ob Sie es glauben oder nicht, die Farbe Blau fungiert als Appetit -Suppressanz. Servieren Sie also das Abendessen auf blauen Tellern, kleiden Sie sich blau, während Sie essen, und bedecken Sie Ihren Tisch mit einer blauen Tischdecke. Umgekehrt vermeiden Sie Rot, Gelb und Orange in Ihren Essbereichen. Studien finden, dass diese Farben zu übermäßigem Essen fördern.
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Machen Sie ein Bild , anstatt jeden Bissen zu schreiben. und stellen Sie die Fotos nach Datum auf Ihrem Telefon oder Computer ein. Eine visuelle Darstellung Ihres Verbrauchs kann Ihnen helfen, Ihre Aufnahme einzudämmen. Schnappfotos können die Leute dazu bringen, vor dem Gönnenzuwesen aufzuhören und nachzudenken. Es muss keine große Produktion sein:Ihr Handy reicht aus.
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Während Sie vielleicht denken, dass Schokolade Und Alkohol sind tabu, wenn diese Lebensmittel tatsächlich Fett freisetzen können. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich an mäßige Mengen halten und dunkle Schokolade und Rotwein entscheiden.
Gewichtsbewusst Französisch Frauen tragen ein Band um ihre Taille und unter ihren Kleidern, wenn sie zum Abendessen ausgehen. Es hält sie sich des Bauch-Partikulars bewusst, wenn sich das Band im Laufe des Abends enger anfühlt.
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Wenn sich in den ersten Tagen die Skala nicht bewegt, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was sich ändert, ob dies ein schlankeres Gesicht, lockerere Kleidung, Komplimente von Freunden und Familienmitgliedern und höheren Energieniveaus ist. Bleiben Sie dabei und der Gewichtsverlust wird folgen.
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Vegetarier ? Laktos intolerant? Glutenallergien? Diät kann noch funktionieren. Ersetzen Sie einfach bestimmte Lebensmittel. Wenn Sie zum Beispiel Vegetarier sind, können Sie Protein aus Bohnen, Tofu und Nüssen anstelle von Fleisch und Fisch erhalten. Wenn Sie keine Milch trinken können, können Sie laktosfreie Milch tauschen.
Sie sollten niemals das Gefühl haben, dass Sie irgendeine Art von Feier oder besonderen Ausgaben verpassen müssen, weil Sie auf einer Diät sind . Befolgen Sie die Prinzipien, wenn Sie in einem Restaurant oder in einem Treffen bestellen, und Sie sollten in Ordnung sein.
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Wiederholen Sie das Mantra "Ich kann mich 21 Tage lang auf alles verpflichten." Aber danach werden Sie überrascht sein, dass Sie sich so gesund und energetisiert fühlen, nachdem Sie sich an Ihre Ernährung festhalten.