"Ich möchte einen Teil meines Urlaubsgewichts verlieren, aber die Diät tut es nicht für mich. Was sind meine Optionen? " - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, Fitnesstrainer :Wenn Sie noch nicht trainieren, ist dies ein guter Ausgangspunkt. Versuchen Sie drei bis vier Tage in der Woche 20 Minuten flottes Gehen - auf einem Laufband oder im Freien. Nach ungefähr zwei Wochen ratschen Sie Ihre Kalorienbrand mit bis zu fünf 30-minütigen Workouts pro Woche.
Wenn Sie weitere 10 bis 20 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche für Toning -Übungen beiseite legen, stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen. Zielen Sie Ihre Arme, Beine und Rumpf mit Hanteln, einem Widerstandsrohr oder Ihrem eigenen Körpergewicht.
konsequent bleiben Wenn Sie sich intensiver und vielfältigere Übungen entwickeln, können Sie im Laufe der Zeit härter arbeiten, was zu einem stärkeren Gewichtsverlust in Kombination mit gutem Essen führt.
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Jede medizinische Situation ist einzigartig. Wenden Sie sich an Ihren Arzt über die Besonderheiten Ihres Zustands.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, ist ein in Vancouver ansässiger zertifizierter Fitnesslehrer und Autor zahlreicher Bücher, darunter Baby Boot Camp:Die 9-minütige Fitnesslösung .
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Dr. Zoltan Rona, MD :Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, vergessen Sie schnelle Korrekturen. Machen Sie stattdessen gesündere Lebensmittel zur Gewohnheit, indem Sie hauptsächlich frische Bio -Lebensmittel mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Samen und Nüssen auswählen. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm, Stressreduzierung und ausreichend Schlaf - Was Ghrelin betrifft, das Hormon, das den Hunger reguliert - ist ebenfalls wichtig.
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, optimieren Sie die Stoffwechsel- und Fülle-regulierende Hormone Insulin und Leptin, indem Sie Lebensmittel mit hohem Zucker sowie glutenreichen, einfachen Kohlenhydraten beseitigen. Das bedeutet, Brot, Pasta, Getreide und Backwaren zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich als Nächst
Wenn Sie diese Tipps gleichzeitig implementiert haben und Ihr Körper immer noch an hartnäckigem Fett festhält, könnten Vitamin -D -Mängel schuld sein, also lassen Sie Ihren Blutspiegel überprüfen. Wenn Sie am Ende eine Ergänzung benötigen, können Omega-3-Fettsäuren von Kaltwasserfischen, Meeresfrüchten, Algen, Flachs oder Hanf dazu beitragen, die Vorteile des Vitamins zu steigern.
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dr. Zoltan Rona, MD, Praktiken ergänzende Medizin in Toronto, Edits Die Enzyklopädie der natürlichen Heilung und ist Autor des Bestseller Kehren Sie zur Freude am Gesundheit zurück .
Julie Daniluk, Ernährungswissenschaftler :Wenn Sie eine Diät und keine Ergebnisse sehen, haben Sie möglicherweise ein hormonelles Ungleichgewicht zu tun.
Wenn wir gestresst sind, schießen unser Cortisol- und Insulinspiegel, was dazu führt, dass Zellen Nährstoffe speichern, von denen eines fett ist. Eine Erhöhung der Insulinrezeptivität durch Ernährung wird die Resistenz des Hormons umkehren und Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen. Lasten Sie dazu auf Vitamin B-reiche Lebensmittel wie grüne Bohnen, dunkles Blattgemüse und Nährhefe und suchen
Östrogen kann, wenn sie nicht mit der entsprechenden Menge an Progesteron ausbalanciert, zu überschüssigen Pfund führen. Fügen Sie Grünkohl, Brokkoli oder Bok Choy zu Ihrer Ernährung hinzu, um die Mengen des Hormons auf natürliche Weise zu reduzieren.
Ein weiterer häufiger Gewichtszutritt ist eine niedrige Schilddrüsenfunktion. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Screening. Wenn Ihre Schilddrüse schuld ist, wurde festgestellt
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in Toronto ansässiger zertifizierter Ernährungsberater Julie Daniluk veranstaltet die Reality Cooking Show Gesunde Gourmet im Oprah Winfrey Network und kürzlich ihr erstes Buch veröffentlicht, Mahlzeiten, die Entzündung heilen .
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